В воздухе витает весна, а это значит, что сезон шорт и бикини не за горами. Если вы устали от рутинных тренировок или вам нужно быстро вернуться в упражнение, сделайте что-нибудь интересное, чтобы привести себя в форму, и использовать свои любимые детские игрушки в качестве тренажеров для развлечения, бесплатную тренировку, которую вы можете выполнять у себя дома или даже на улице, когда погода начинает нагреваться. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует следующие тренировки, основанные на игровом времени, чтобы быть в форме, пока вы развлекаетесь.
Скакалка
Слегка возьмитесь за ручки у конца, ближайшего к веревке. Держите плечи расслабленными, а локти прижмите к телу, слегка сгибая колени. Выверните веревку из запястья и старайтесь удерживать
гладкая дуга веревки, когда она проходит над вашей головой. Прыгайте низко, чтобы свести к минимуму воздействие на колени и лодыжки, прыгайте от 15 до 20 минут. Чтобы тренировка была увлекательной и увлекательной, включите
немного оптимистичной музыки, чтобы мотивировать вас. Освоив базовые навыки прыжков, проявите немного творчества - прыгайте назад, скрещивайте ноги и прыгайте на одной ноге.
Сожжено калорий: Около 11 калорий в минуту.
Обруч
Хула-хуп может укрепить ядро, улучшить равновесие и, если делать это в течение длительного периода времени, послужит отличной аэробной тренировкой. Начните с утяжеленных обручей, которые на самом деле легче
для начинающих, держа обруч на талии в пояснице. Сконцентрируйтесь на задействовании мышц живота, стоя, поставив одну ногу перед другой, и раскачивайтесь взад и вперед, чтобы
поддерживать темп. Используйте руки, чтобы сохранять равновесие, держите осанку приподнятой и держите руки в стороны. Освоив основы, попробуйте повернуть круг таким же
направление как ваш обруч. Не волнуйтесь, если вы его уроните!
Сожжено калорий: Обруч может сжечь до 350 калорий в час.
Exergaming
В то время как ACE в исследованиях обнаружила, что Nintendo Wii и Wii Fit не впечатляют. фитнес преимущества, одни игры сжигают больше калорий, чем другие. Обязательно встаньте на ноги и получите
все ваше тело участвует в играх, чтобы максимально сжигать калории. Смешивайте игры, которые вы делаете, и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений.
Сожжено калорий: За 30 минут игры в бокс на Wii Sports можно сжечь 216 калорий, в то время как Wii Sports Tennis сжигает до 159 калорий за полчаса.
Еще больше забавных способов поправиться
- Три способа развлечься с детьми
- Как любить тренировки
- Шесть боксерских упражнений на нокаутирующее тело
Визитwww. AceFitness.orgдля еще большего количества способов измельчить калории, тонизировать и улучшить свое здоровье.
