Узнайте о четырех наиболее важных жизненно важных показателях и о том, как их улучшить, и вы будете готовы получить точный счет здоровья.
Боязнь неизвестности - довольно распространенное явление, но когда дело касается врача, это беспокойство можно облегчить. При каждом посещении, вероятно, будут измеряться ваши жизненно важные показатели, и многие результаты могут быть основаны на этих результатах.
Насыщение кислородом
При следующем осмотре врач, скорее всего, наденет вам на палец пульсоксиметр, чтобы измерить сатурацию кислорода, которая показывает, сколько кислорода переносит ваша кровь. В идеале вы хотите, чтобы насыщение кислородом составляло 100 процентов, но достаточно 95 процентов. Это мера того, сколько кислорода доставляется в процентах от максимума, который может доставить ваша кровь. Для эффективного функционирования крайне важно, чтобы все ваши органы получали кислород.
Поддержание правильного диапазона веса - отличный способ поддерживать адекватное насыщение кислородом. Проблемы, связанные с избыточным весом, такие как апноэ во сне и лишняя масса в области живота и груди, могут затруднять дыхание и приводить к недостаточному насыщению кислородом. Кроме того, упражнения и глубокое дыхание могут способствовать быстрой доставке кислорода к тканям.
Частота дыхания
Частота дыхания, или количество вдохов, которые вы делаете в минуту, обычно должна составлять от 12 до 18 вдохов в минуту. Как высокая, так и низкая частота дыхания могут указывать вашему врачу на наличие проблемы.
Астма, обезвоживание и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) могут вызывать учащение дыхания. Это также может быть сигналом о том, что с легкими что-то не так, причем рак легких является одной из наиболее серьезных проблем. Кровотечение и инфекция также могут заставить вас дышать быстрее, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови.
С другой стороны, очень низкая частота дыхания также может быть серьезной проблемой. Могут быть некоторые метаболические проблемы, которые ваше тело пытается исправить. Другие причины, по которым ваша частота дыхания может быть низкой, включают употребление наркотиков и алкоголя, а также апноэ во сне и определенные неврологические состояния.
Чтобы поддерживать частоту дыхания в соответствующем диапазоне, уменьшая стресс это ключ. (Вы замечаете закономерность?) Также важно правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот со сжатыми губами. Каждый день уделяйте время глубокому дыханию, медитации и расслаблению.
Кровяное давление
Представьте себе очень тонкую трубку, по которой течет вода, похожая на кровь, текущую по кровеносным сосудам. По мере того как сила воды увеличивается и она оказывает все большее и большее давление на трубку, трубке будет все труднее удерживать воду. В результате трубка может затвердеть, чтобы компенсировать добавленную силу, поэтому она не разорвется полностью. Точно так же ваши кровеносные сосуды могут пройти через процесс, называемый атеросклерозом, если артериальное давление становится слишком высоким, что приводит к затвердению артерий. Поскольку ваши артерии больше не такие эластичные, поток крови теперь будет ограничен, и ваши органы могут не получать достаточно кислорода. Атеросклероз может привести к ряду заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий и инсульт.
В некоторых случаях небольшое снижение артериального давления действительно может быть полезным; это снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Однако если у вас низкое кровяное давление наряду с такими симптомами, как головокружение, недостаток концентрации, депрессия и усталость, это может быть результатом потенциально опасного для здоровья состояния.
Согласно Американская Ассоциация Сердца, есть несколько серьезных сердечных заболеваний, которые приводят к низкому кровяному давлению. Некоторые примеры включают проблемы с сердечными клапанами, неспособность организма перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей вашего организма, или, в более крайних случаях, сердечный приступ. Это также может быть результатом определенных неврологических или эндокринных нарушений.
Согласно Национальный институт сердца, легких и кровиоптимальное кровяное давление колеблется в районе 120/80. Помимо ведения здорового образа жизни, физических упражнений, здорового питания и поддержания веса в норме. подходящего диапазона и воздержание от курения, вы можете сделать много других важных вещей, чтобы БП под контролем. Согласно исследованию, проведенному Д-р Ричард Веллер, воздействие солнечного света выделяет в наших сосудах соединение, которое снижает кровяное давление. Снижение уровня стресса также является ключом к снижению артериального давления, поэтому иметь домашнее животное и регулярно слушать спокойную музыку может быть полезно.
Итак, хотите контролировать артериальное давление? Сходите на пляж, подышите свежим воздухом и примите участие в расслабляющих мероприятиях без стресса. Звучит не так уж плохо!
Пульс
Хотя некоторый стресс неизбежен, его минимизация - один из лучших способов поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Американская Ассоциация Сердца определяет от 60 до 80 ударов в минуту.
Как и в случае с артериальным давлением, низкий пульс в состоянии покоя обычно не является проблемой. Если ваша частота сердечных сокращений падает немного ниже среднего диапазона, это обычно означает, что вашему сердцу не нужно так усердно работать, чтобы обеспечить достаточное количество крови через ваше тело. По мнению исследователей Гарвардская медицинская школа, высокая частота пульса в состоянии покоя может быть признаком атеросклероза или сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как более низкий пульс в состоянии покоя обычно является показателем хорошего здоровья. Поскольку вашему сердцу теперь не нужно так много работать, оно может работать дольше и продлить вам жизнь!
Частота пульса - это тренировка вашего сердца, поэтому упражнения очень важны для снижения частоты пульса в состоянии покоя. Увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью 30-минутной тренировки сердечно-сосудистой системы каждый день, в остальное время частота пульса в состоянии покоя будет ниже. Продукты с высоким содержанием калия и магния и низким содержанием натрия также отлично подходят для снижения пульса в состоянии покоя, поэтому ешьте много бананов, изюма и зеленых овощей и ограничьте употребление фаст-фуда, соленых закусок и полуфабрикатов.
Подробнее о посещении врача
10 встреч, которые должна сделать каждая женщина
Основы мазка Папаниколау
Как подготовить дочь к первому визиту к гинекологу
