Не чувствуете желания в последнее время пойти в спортзал, чтобы поработать над шестью кубиками? Позволять болезнь профилактика будет вашей основной мотивацией. По мнению экспертов, упражнения могут снизить ваши шансы на развитие. болезни Такие как сердечное заболевание а также диабет. От борьбы с высоким кровяное давление к понижению холестерин и риск развития рак, следующие упражнения рекомендуются специалистами для предотвращения болезней.
Польза от регулярных тренировок выходит за рамки новой пары узких джинсов. Помимо того, что вы выглядите физически горячими - руки в тонусе, упругие ноги и потрясающий пресс - добавьте в свой график аэробику и силовые тренировки. три-четыре раза в неделю по крайней мере 30 минут помогут сохранить ваше тело здоровым, сильным и в боевом режиме, чтобы отбиваться болезни.
Ходьба
Прогулка - это легкий и доступный упражнение которые можно легко изменить в соответствии с вашим образом жизни и уровнем физической активности. Недавнее исследование Гарварда показывает, что ходьба в умеренном темпе продолжительностью до трех часов в неделю может снизить риск сердечных заболеваний у женщин на целых 40 процентов. Также известно, что ходьба поддерживает иммунную систему и помогает предотвратить диабет.
Обязательство внести небольшие изменения все равно будет иметь значение. Не объезжайте парковку, пока не найдете место для парковки, которое находится ближе всего ко входу. Паркуйтесь подальше и идите пешком. Бросьте лифт и поднимитесь по лестнице. Включите прогулки в свой обеденный перерыв на работе.
(Напоминание: 6 апреля - это национальный день начала ходьбы каждый год).
Бег
Если вы хотите замедлить процесс старения и снизить вероятность сердечного приступа, возьмите хорошую пару кроссовок. Бег высоко ценится среди аэробных упражнений, укрепляющих сердце и легкие.
По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, приносят пользу вашему сердцу. Исследования показывают, что польза для здоровья от бега также включает снижение артериального давления, снижение вероятности инсультов и сердечных приступов и укрепление костей, что помогает предотвратить потерю костей и мышц.
Хотя некоторые люди испытывают «кайф бегунов» и могут бегать на километры ежедневно, бег - это интенсивное упражнение, которое может быть трудным для начинающих бегунов. Если вам сложно бегать, начните с медленного бега трусцой и продолжайте с этого момента. Вы также можете бегать короткими интервалами (бегать 4 минуты, затем ходить 1 минуту и повторять), что также эффективно.
Езда на велосипеде
Если вы пытаетесь избежать высоких цен на бензин, этим летом вам могут подойти велосипедные прогулки.
Езда на велосипеде - это не только полезное упражнение, которое способствует похуданию, но также помогает предотвратить болезни, снизить стресс и облегчает работу суставов. Так что выкатывайте велосипед и наслаждайтесь живописным маршрутом этим летом. Вы также улучшите свой мышечный тонус.
Велоспорт: руководство для новичков >>
Плавание
Теплая погода - идеальное время для купания, идете ли вы на пляж, в крытый бассейн или на вечеринку у бассейна. Помимо удовольствия от плавания в бассейне в жаркий солнечный день, плавание - это аэробное упражнение, которое эффективно сжигает большое количество калорий в час. Это упражнение рекомендуется людям с болями в пояснице, а также помогает уменьшить дискомфорт у беременных. Исследования показывают, что у обычных пловцов сильное сердце.
Силовой тренинг
Вы поклонник отжиманий, выпадов, приседаний или использования лент с отягощениями? Включение силовых тренировок в ваши тренировки - хороший способ снизить риск остеопороза. Силовые тренировки также связаны со снижением артериального давления, болей в спине и улучшением общего состояния диабетиков.
Еще несколько советов по фитнесу, чтобы победить болезнь
Видео: Упражнения для профилактики остеопороза
Обезболивающая тренировка при ревматоидном артрите
5 лучших упражнений для здоровья сердца
