Имея здоровый и эффективный метаболизм необходим для похудания и в целом здоровье. Упражнение вкупе с диетой приводит к максимальным изменениям. Вот 10 упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы.
С возрастом наш метаболизм обычно замедляется, что затрудняет потерю или поддержание определенного веса. Регулярные упражнения и соблюдение здоровой диеты могут помочь компенсировать эти изменения и сохранить нормальный метаболизм. Одна из таких диет - Диета с быстрым метаболизмом, 28-дневный план, который поможет вылечить ваш метаболизм и поддержать его. В три этапа плана включены рекомендации по конкретным видам упражнений. Вот 10 упражнений на метаболизм, которые вы можете попробовать сегодня.
Упражнения первой фазы
Первая фаза диеты с быстрым метаболизмом сосредоточена на фруктах и зернах, нежирном белке и небольшом количестве жиров или, в основном, на продуктах с высоким гликемическим индексом. Эти дни с высоким содержанием углеводов идеально подходят для сердечно-сосудистых упражнений.
Ходьба
Нет упражнения легче, чем прогулка. Все, что вам нужно, это вы сами и пара обуви. Ходьба - идеальное упражнение для сердечно-сосудистой системы, подходящее для новичков.
Бег
Бег - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Он сжигает больше калорий за более короткий период времени, чем многие другие формы. Вы можете разнообразить свой бег, включив в него скоростную работу, бег по холмам или интервалы между бегом и ходьбой, если вы новичок.
Эллиптический
Эллиптический тренажер - фантастическая альтернатива для всех, кто страдает проблемами с суставами, потому что это упражнение с меньшей ударной нагрузкой. Увеличивая сопротивление или наклон эллиптического тренажера, вы можете получить качественную тренировку.
Танцевальное кардио
Если вы постоянно тренируетесь, совместите занятия с кардио-классом групповых танцев - это то, что вам нужно! Вам будет так весело, что вы даже не заметите, сколько калорий вы сжигаете.
Упражнения второй фазы
Вторая фаза диеты с быстрым метаболизмом сосредоточена на продуктах с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови. Он низкоуглеводный и направлен на восстановление метаболизма. Пища, которую вы используете в качестве топлива для своего тела, идеально подходит для работы с тяжелыми весами.
Класс скульптуры
Большинство тренажерных залов предлагают занятия по поднятию тяжестей, которые помогут вам справиться с поднятием тяжестей. Часто в классе звучит веселая и веселая музыка, создающая позитивную и энергичную атмосферу.
Круговые тренировки
Составление схемы тяжелой атлетики может помочь сжечь калории и нарастить мышечную массу. Встреча с профессионалом в области фитнеса поможет вам разработать для вас идеальный план работы с отягощениями.
Приседания
Традиционные приседания - одно из лучших упражнений на укрепление мышц, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы ног и корпуса. В качестве функционального упражнения приседания помогают повысить эффективность вашей повседневной деятельности.
Упражнения третьей фазы
На третьем этапе вы добавляете полезные жиры, и зачастую это самый простой этап диеты. Вы едите продукты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким гликемическим индексом. На этом этапе вы должны сосредоточиться на упражнениях, снижающих стресс.
Йога
Йога - прекрасная форма упражнений, которая наращивает мышцы, улучшает стабильность, снижает стресс и просто улучшает самочувствие.
Тай-чи
Тай-чи - это древняя форма упражнений, которая невероятно щадящая для вашего тела и направлена на снижение стресса.
пилатес
Хотя пилатес очень похож на йогу, это скорее спортивная форма упражнений, которая фокусируется на осознании разума и тела. Вы будете наращивать мышцы, одновременно очищая разум.
Вам также может понравиться
Повысьте метаболизм за две минуты
Уловки для ускорения метаболизма
7 способов ускорить метаболизм
