Привычки здорового питания, которые нужно передать детям - SheKnows

Сколько раз вы совершали этот материнский грех: «Нет, вы можете больше не есть нездоровой пищи!» как быстро накрыть обед на вынос перед детьми? Если вы то, что вы едите, то дети - это то же самое, что едят их родители. Вот несколько положительных привычек в еде, которые вы можете передать своим детям.

Связанная история. Что происходит с вашим телом каждый день менструального цикла

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение среди детей в возрасте от 2 до 5 лет более чем удвоилось с 1976 года, достигнув 10,4 процента в период с 2007 по 2008 год. За тот же период уровень ожирения среди детей в возрасте от 6 до 11 лет резко вырос с 6,5 до 19,6 процента.

Родители и опекуны - самые первые модели, которым подражают дети. Таким образом, они обладают властью и ответственностью обучать детей здоровому питанию с раннего возраста. Вот некоторые советы по здоровому питанию передать вашим детям, чтобы обеспечить наилучшее начало здоровой жизни.

Игнорируйте часы.

Розанна Раст

, зарегистрированный диетолог, онлайн-тренер по снижению веса и автор, говорит, что здоровое питание у детей начинается с первого дня. Она советует родителям разрешать детям есть по их собственному графику, а не предписывать время приема пищи, например «Обед в полдень» или «ужин в пять». Это позволяет младенцам развивать собственный естественный голод и сытость. реплики. То же правило касается и малышей. Хотя родители должны обеспечивать структуру расписания приема пищи и перекусов, они не должны заставлять маленького ребенка есть, если он утверждает, что не голоден. (Даже самый разборчивый едок будет прогибаться, когда по-настоящему голоден.)

Слушайте свое тело.

В том же духе Rust предостерегает родителей от призывов к детям есть все, что есть у них на тарелках, даже фрукты, овощи и другие полезные продукты. Дети, которые учатся настраиваться на свои внутренние сигналы голода и сытости, распознают, когда они действительно голодны, а когда едят из-за эмоциональной потребности, такой как скука или грусть. Это, казалось бы, простой навык, которого не хватает многим взрослым с избыточным весом, и который с трудом восстанавливается.

Вовлеките их.

Дизайнер по питанию Алина Жуковская советует воспитателям приготовить еду в веселую игру. Дети в возрасте от 4 лет могут выполнять простые и безопасные задачи по приготовлению пищи, такие как мытье овощей, добавление жидкости в рецепт и измельчение сыра или зелени. Дети почувствуют себя воодушевленными и с большей вероятностью будут есть то, что помогают готовить.

Постройте радугу.

Сертифицированный специалист по лечебному питанию Марго Дж. Rathbun советует родителям ссылаться на цвета радуги и привлекать детей к выбору гарниров из фруктов и овощей. Например, спросите ребенка, какого цвета радугу он хотел бы добавить на свою тарелку: красный, оранжевый или зеленый. Вскоре она увидит, что нездоровая пища - не радужная проблема, и научится делать здоровый выбор, когда останется одна.

Практиковать то, что вы проповедуете.

Практически бессмысленно уговаривать своих детей не есть фаст-фуд, конфеты, мороженое и чипсы, если они видят ты делаю это. Помните, что дети впитывают и наблюдают за вашими действиями больше, чем вы думаете, и они будут моделировать свой образ жизни вслед за вашим.

Еще больше способов приучить ваших детей к здоровому питанию

3 способа приучить ваших детей к здоровому питанию
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
Полезные рецепты для ваших детей