Завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку это первое, что вы едите перед тем, как отправиться на работу или в школу. Получите максимум удовольствия от утреннего приема пищи с нашими советами о том, что есть, чтобы повысить иммунитет и оставаться здоровым. Лучше всего то, что эти завтраки так же просто приготовить, как и они полезны для вас.
Нью Йорк Таймс знаменитый диетолог-бестселлер JJ Virgin, автор Девственная диета, делит семь здоровых идеи для завтрака это продержит вас до обеда.
1
Протеиновый коктейль
Блендер может стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до быстрого и здорового завтрака. Virgin предлагает начать с протеинового порошка на растительной основе, а затем добавить капусту или другую сырую листовую зелень, замороженную. малина, свежемолотые семена чиа или льняное семя и несладкое кокосовое молоко для здорового и вкусного завтрака смузи. «Комбинация белка, полезных жиров, антиоксидантов, клетчатки и иммуностимулирующего кокоса - ваш лучший утренний выбор для повышения иммунитета», - объясняет она. Вы можете поменять тип используемой зелени (попробуйте шпинат или мангольд) и поэкспериментировать с другими ягодами или фруктами, чтобы не было скучно.
2
Яйца
Одним из самых универсальных продуктов для завтрака должны быть яйца - их можно варить, жарить, варить или взбивать, а также добавлять любое количество других ингредиентов в качестве дополнения. А еще лучше, они действительно хороши для вас. «Если у вас нет непереносимости яиц, они станут иммуностимулирующим началом вашего дня с помощью серы и других питательных веществ», - утверждает Virgin. Сера не часто упоминается как важное питательное вещество, но она имеет много преимуществ для организма, в том числе укрепляет иммунную систему. Яйца также являются отличным источником белка и витаминов группы B, а также содержат фолиевую кислоту, селен и железо.
3
Йогурт и ягоды
Приготовьте простой, но сытный завтрак, сочетая йогурт и ягоды. Выберите несладкий греческий йогурт и добавьте замороженную малину. Если нужно, добавьте немного меда для сладости. «Сочетание полезных жиров, белков, клетчатки и антиоксидантов делает этот завтрак идеальным для повышения иммунитета», - говорит Вирджин. Вы также можете добавить семена чиа, семена конопли или даже сырые грецкие орехи, чтобы еще больше повысить иммунитет вашего завтрака.
4
Салат на завтрак
Virgin предлагает думать не только о завтраке, но и есть салат в качестве здорового, укрепляющего иммунитет утреннего приема пищи. Ее выбор: курица-гриль, нарезанный авокадо, лук, помидоры с капустой или смешанная зелень, сбрызнутая маслом и уксусом. Замените курицу яйцами вкрутую, тофу, лососем или сырыми орехами, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Быстрая подсказка:
Сделайте дополнительный салат к ужину и поставьте его в холодильник без заправки, чтобы у вас был готовый завтрак, когда вы проснетесь на следующее утро.
5
Роллы из индейки и авокадо
Вы можете не думать об обертках как о обычном завтраке, но их легко приготовить, и в них можно добавлять любое количество полезных ингредиентов. «Роллы с индейкой и нарезанным авокадо делают легко и быстро, они содержат иммуностимулирующий белок, полезные жиры и клетчатку», - отмечает Virgin. Сделайте порцию накануне вечером, чтобы вся семья завтракала и ждала.
6
Дикий лосось и шпинат
Будь то то, что вы готовите утром на выходных, когда у вас есть время, или это остатки накануне вечером комбинация лосося и шпината очень эффективна, когда дело доходит до иммунитет. «Противовоспалительные омега-3, белок и клетчатка обеспечивают утроенный иммунитет», - говорит Вирджин. Вы также можете приготовить омлет из остатков лосося и шпината, чтобы придать блюду более традиционный вид завтрака.
7
Сельдерей и миндальное масло
Нет времени утром? Добро пожаловать в клуб. Но есть еще способ съесть полезный завтрак, не теряя времени даром. «Ломтики сельдерея с миндальным маслом - это отличное сочетание полезных жиров, белков и клетчатки, которое очень просто и хорошо работает в дороге», - предполагает Virgin.
Скажи нам:
Какие здоровые завтраки вы предпочитаете?
Больше советов по здоровому питанию
Интуитивное питание: откажитесь от диеты
Попкорн - это здоровая закуска?
10 продуктов для борьбы с раком
