Самые модные летние бикини уже разошлись по прилавкам в ближайших к вам магазинах... и, хотя вы только начинаете избавляться от зимних слоев, лето действительно не за горами. Если вы чувствуете, что вам нужно сбросить больше, чем парку, чтобы быть довольным своим телом в купальнике в этом году, попробуйте эти простые советы по снижению веса чтобы помочь вам подготовиться к лету.
Лето уже на подходе, и вы знаете, что это значит… сезон купальных костюмов! Хотя это, пожалуй, одна из самых страшных фраз - особенно если вы чувствуете себя немного пушистее после праздников - вот 5 советов, которые помогут вам достичь вашего счастливого тела в купальнике:
Есть завтрак
Люди иногда пропускают завтрак из-за спешки по утрам, но те, кто пропускает завтрак, чтобы похудеть, к сожалению, идут по ложному пути. Исследования показали, что люди, которые регулярно завтракают, лучше контролируют свой вес, чем те, кто его пропускает.
Пить воду
Ни сока, ни газировки, только простая вода. От восьми до десяти стаканов воды каждый день будет поддерживать ваше тело гидратированным и позволит почкам вымывать отходы. При достаточном потреблении воды ваше тело сможет более эффективно усваивать жир. Выпив стакан воды за 10-15 минут до еды, вы почувствуете сытость, как только начнете есть, и это поможет вам есть меньше. Еще один стимул: вы можете потерять 62 калории, просто выпив стакан ледяной воды.
Упражнение
Какой список на тему «как быстро похудеть» был бы полным без упражнений? Хотя вы определенно можете похудеть и без упражнений, результаты будут намного быстрее, если вы будете уделять хотя бы один час физической активности в день. Даже если вы в настоящее время занимаетесь спортом, вам нужно будет поднять его на ступеньку выше, если ваша календарная цель быстро приближается. Возьмите гирю, коврик для йоги или кроссовки и двигайтесь к новому телу.
Сократите калории
Когда дело доходит до похудения, калории имеют наибольшее значение, - говорит Майкл Дансингер, доктор медицины, доктор NBC. Самый большой неудачник. Он рекомендует сократить ежедневный уровень в 7 калорий на фунт вашего текущего веса тела (что для 200-фунтового человек будет 1,400 калорий), но не менее 1050 калорий в день, что является самым низким уровнем, который можно безопасно делать при дом. Диетологи обычно рекомендуют минимум 1200 калорий в день.
Очистите шкафы
Сделайте генеральную уборку в вашем доме пораньше и уберите все соблазны с вашей кухни: чипсы, печенье, безалкогольные напитки, гидрогенизированные масла, крахмалы и обработанное мясо. Если плохие вещи не находятся в пределах вашей досягаемости, вы с большей вероятностью избежите всего этого. Во время чистки не забывайте о морозильной камере, а также о блюдах, которые можно использовать в микроволновой печи, и о быстрых обедах, которые богаты натрием, жирами и калориями.
Еще больше быстрых советов по фитнесу
- Быстрая тренировка с гирями: иллюстрированные упражнения с гирями
- Быстрый фитнес: 10-минутные упражнения
- 5 причин, по которым вам стоит попробовать йогу
