Нет, мы не придираемся к вам - просто пытаемся подбодрить вас. Семь советов, которые помогут вам справиться с ударами в этом сезоне.
Произошла путаница в автобазе: я
думал, что это моя ночь, чтобы забрать детей у спортзала; другой родитель подумал, что это его. "Что случилось?" - прорычал он, качая головой. «Почему мы оба здесь прямо сейчас? " В качестве
Шофер пошли, это была маленькая картошка. Не то чтобы мы оставили наших мальчиков стоять в снегу. Так почему я все еще переживаю из-за его тона - пять дней спустя?
Признаюсь, я могу воспринимать вещи слишком лично. Еще хуже во время праздников, когда я нахожусь в режиме сильного стресса, и все родственники, с которыми трудно справиться, уезжают в город. Я провожу слишком много времени
переживать из-за замечания друга на рождественской вечеринке или беспокоиться о том, что я должен был или не должен был говорить.
Колесо хомяка в моей голове звучит примерно так: «Во-первых, мои чувства обижены». (Например, я думаю, Почему сестра не звонила две недели?
) Тогда я начинаю представлять всепричины, по которым она может злиться на меня. (Я что-то сказал? Блин, я забыл о ее годовщине, а теперь она расстроена.) Далее я злюсь на нее - и на себя. (Она всегда
забывает мой Годовщина! Почему меня беспокоит такая ерунда?) После нескольких часов круговых размышлений я обычно обнаруживаю, что все в порядке: моя сестра просто была занята и ничего не делала.
успею позвонить.
Я считаю себя здравомыслящим, логичным человеком, но снова и снова попадаю в этот круговорот. Что дает? Я рад сообщить, что, возможно, виновата генетика - ученые сообщают, что чувствительность
свирепствует в некоторых генеалогических деревьях. И я не одинок: от 15 до 20 процентов населения тонкокожие. Плюс в том, что мы полностью созвучны чувствам людей. Мы гуру, когда
друзья борются с проблемами в отношениях или неприятной ситуацией на работе.
Обратная сторона: слишком много читая о том, что говорят или делают другие, мы можем слишком остро реагировать на безобидные замечания. Некоторые из нас набрасываются, что только усугубляет проблему, в то время как другие (например, я) ничего не говорят, кроме
бесконечно анализировать. Более того, задумчивость, которая официально сокращает ярлык «размышления», связана с депрессией. Хотя лишь немногие из нас получают ярлык "сверхчувствительный", это не означает, что все остальные
мир тоже нечувствителен: «Мы все более уязвимы в тех областях, которые касаются того, как мы себя определяем», - говорит Элейн Арон, доктор философии, психотерапевт из Сан-Франциско и автор книги В
Чувствительный человек. Так что, если ваша самооценка связана с вашей работой, вы, вероятно, расстроитесь больше, если коллега пошутит над вашей презентацией, чем если ваша свекровь
упоминает ваши пыльные оконные жалюзи.
С точки зрения эволюции, чувствительность к критике может спасти. «Когда мы были охотниками-собирателями, исключение из группы было очень опасным», - объясняет Арон. "Вы могли бы
голодал или даже сошел с ума от остракизма. Мы очень общительные животные ». По ее словам, наша чувствительность к отрицательному мнению других настолько сильна, что мы фиксируем эти эмоциональные раны в
та же часть мозга, что и настоящая физическая боль.
Несмотря на этот первобытный инстинкт, люди со временем могут стать менее чувствительными, говорит Джером Каган, доктор философии, профессор психологии, чья лаборатория в Гарварде изучает такие черты, как чувствительность, на протяжении десятилетий.
«Это потому, что сегодня в городах живет гораздо больше людей, что порождает анонимность и нечувствительность к тому, что думают другие. У нас в обществе больше грубости, чем у людей в 18 веке.
даже представить себе не мог ".
Я скажу. Сегодня Саймон Коуэлл считается настоящей суперзвездой среди исполнителей на вертеле. Американский идол. Интернет-пользователи и блогеры регулярно критикуют чужие сообщения за
все, чтобы читать, и дорожные неистовства считают себя вправе унижать людей за пренебрежение сигналом смены полосы движения. Оскорбление человеческих чувств почти стало символом честности и искренности. А вы
интересно, почему я такой чувствительный.
Оказывается, мой пол тоже не имеет значения. «В целом женщин учат думать о чувствах других людей гораздо больше, чем мужчин», - говорит Пол Винк, доктор философии, профессор
психология в колледже Уэллсли, который исследовал пол и чувствительность (среди других черт личности). "Так что, хотя мужчина может быть откровенным, от женщин часто ожидается, что они будут теплее, больше
приятный, и больше вкладывается в отношения. Поскольку они более тактичны, они также с большей вероятностью будут остро реагировать на мелкие проблемы и замечания ».
Так смогу ли я когда-нибудь прожить неделю, не задумываясь, Я что-то сказал? Да, говорит Каган. «Чувствительность к мнению других о нас - наиболее регулируемый тип чувствительности»,
он объясняет. (Две другие разновидности - реакция на внешние раздражители, такие как шум и свет, и на внутренние ощущения, такие как частота сердечных сокращений, - гораздо более фиксированы.)
чувствуют боль, попробуйте эти стратегии переобучения вашего мозга.
