Думаете, праздники означают, что вам нужно набирать вес? Вот несколько способов убедиться, что это не так.
Поддерживайте свой вес во время праздников
Думаете, праздники означают, что вам нужно набирать вес? Вот несколько способов убедиться, что это не так.
По мере того как продолжается курортный сезон, продолжаются застолья и коктейльные вечеринки. Есть ли способ хорошо поесть в преддверии Рождества и Нового года?
Да, говорит Доктор Фелиция Столер, зарегистрированный диетолог, физиолог и эксперт-консультант по питанию и здоровому образу жизни, проживающий в районе Нью-Йорка.
«Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что они настроены так:« Я просто перееду и сяду на диету в Новый год », - говорит Столер. «Сколько людей преуспевают в этом? Очень мало."
Обратите внимание на некоторые из насыщенных жиров в некоторых из этих праздничных продуктов:
- Запеканка из сладкого картофеля: 16,7 грамма насыщенных жиров (83 процента от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте это полезнее: не используйте упакованные смеси и не добавляйте сливки или масло. Вместо этого добавьте нарезанные орехи пекан или грецкие орехи с коричневым сахаром и малазийским пальмовым маслом. Затем подрумяните начинку.
- Запеканка из зеленой фасоли: 5,5 грамма насыщенных жиров (27 процентов от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте это полезнее: используйте обезжиренные сливки из грибного супа, приготовленные на воде или обезжиренном молоке. Все еще хотите, чтобы ваши хрустящие хлопья были сверху? Попробуйте сублимированный лук вместо жареных луковых колец.
- Яичный моголь: 7 граммов на чашку (35 процентов дневной рекомендованной нормы)
Сделайте его более здоровым: его можно сделать немного светлее, если использовать обезжиренное молоко и заморозить его.
- Запеченный картофель: 9,2 грамма насыщенных жиров (46 процентов от рекомендуемой суточной нормы)
Сделайте его более полезным: используйте обезжиренное молоко и обратите внимание на то, сколько масла вы добавляете.
- Чизкейк: 12 граммов насыщенных жиров (60 процентов от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте это полезнее: используйте нежирный сливочный сыр.
- Кукурузная начинка: 3,5 грамма насыщенных жиров (18 процентов от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте это полезнее: используйте малазийское пальмовое масло и бульон для аромата.
- Филе миньон: 7 граммов насыщенных жиров (35 процентов от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте его более здоровым: это самый нежирный кусок мяса; просто не ешь больше 6 унций.
- Мокко Starbucks с перечной мятой: 9 граммов насыщенных жиров (45 процентов от рекомендуемой дневной нормы)
Сделайте это полезнее: откажитесь от взбитых сливок и используйте обезжиренное молоко.
- Клюквенный соус: 0 граммов насыщенных жиров
Сделайте это полезнее: попробуйте приготовить это с нектаром агавы вместо сахара.
- Грудка индейки: 0 граммов насыщенных жиров
Сделайте его более здоровым: это довольно полезно, но помните, сколько вы едите.
1
Поменять местами ингредиенты
Как можно наслаждаться этими любимыми праздниками, следя за своей фигурой? Замены, конечно.
Попробуйте масло малазийской пальмы вместо сливочного масла. Он имеет нейтральный вкусовой профиль, может использоваться в выпечке вместо сливочного масла и имеет высокую температуру дымления, поэтому отлично подходит для жарки на сильном огне.
Хотите насладиться любимыми праздничными вкусами латте с имбирным пряником или горячего шоколада с мятой? Замените цельное молоко обезжиренным или разбавьте горячий шоколад водой и добавьте немного молока.
2
Ешьте меньшие порции
Вы можете попробовать все понемногу - используйте вилку для салата или возьмите небольшую ложку блюд на ваших мероприятиях. Не забывайте о закусках и постарайтесь положить всю еду, которую вы собираетесь съесть, на одну тарелку, а затем не возвращаться за другими, говорит Столер.
3
Имейте в виду, что вы пьете
Напитки могут содержать массу калорий, поэтому знайте, что вы пьете. Добавьте воду в любимые напитки или используйте газированную воду, чтобы добавить пузырьки в избранное.
4
Упражнение
Продолжайте движение во время праздников. Недавний учиться показали, что даже если вы чрезмерно увлекаетесь печеньем и другими праздничными блюдами, вы все равно можете предотвратить скачки сахара в крови.
«Реальность такова, что время отпуска может набрать много лишних килограммов. Начать диету в январе - это все равно, что сделать один шаг вперед и два шага назад », - говорит Столер, подчеркивая важность предотвращения набора веса в первую очередь.
Свежие новости
Проверьте свой управление весом IQ
Праздники и твои гормоны
Новые суперпродукты
