Все мы знаем, что завтрак нельзя пропускать, но что вам следует есть, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов к лету?
Эти три варианта завтрака их легко поднять, и если вы будете их придерживаться, они помогут вам достичь желаемого веса.
Мы все слышали бесчисленное количество раз, что завтрак - самая важная еда дня. Но если вы собираетесь похудеть, недостаточно просто схватить что-нибудь, чтобы «прервать пост». Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы решите съесть в первую очередь, настраивает ваше тело на остаток дня, а это означает, что это может быть разница между удержанием или сбросом этих упрямых килограммов. Эти три варианта завтрака ускорят ваш метаболизм, увеличат количество калорий и, что наиболее важно, дадут вам топливо и энергию, которые вам нужны, чтобы встретить день и сделать правильный выбор еды на этом пути. Все эти рецепты служат одному, поэтому просто удвойте количество, если ваш партнер / друг / мать также хочет ускорить потерю веса!
Мощный ягодный смузи
Почему это отличный выбор: Благодаря сочетанию орехов, фруктов и молока этот жиросжигающий смузи наполнит вас до обеда. Ингредиенты этого смузи были специально выбраны, потому что они обладают необходимыми вам свойствами, если вы хотите ускорить метаболизм и избавиться от лишнего багажа. Орехи содержат полезные жиры, а ягоды с тонкой кожурой - антиоксидантами. Молоко помогает вашему пищеварительному тракту, а корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а это значит, что вам не захочется этой плитки шоколада в 15:00.
Ингредиенты:
- 2 бразильских ореха
- 2 миндаля
- Горсть черники и малины
- 1 чайная ложка корицы
- 1 стакан овсяного, рисового или миндального молока
- По желанию: 2 столовые ложки натурального йогурта (по возможности органического)
Направления:
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Подавать в высоком стакане и сразу же пить.
Омлет со шпинатом и помидорами
Почему это отличный выбор: Более здоровая версия «большого» завтрака, который подают в кафе, питательные вещества, содержащиеся в этом омлете, действительно настроят вас на весь день. Яйца полны протеина, который медленно высвобождает энергию и помогает бороться с голодом и наращивать мышечную массу - а кому не нужны красивые худые конечности? Шпинат является «суперпродуктом» по одной причине: он богат клетчаткой, и это поможет сохранить вашу пищеварительную систему здоровой и, кхм, регулярной. Наконец, масло и помидоры обеспечивают правильный баланс полезных жиров и антиоксидантов, которые вам нужны каждый день.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- 2 помидора, очищенных от семян и нарезанных
- 1 небольшой пакетик молодого шпината
- 4 яйца от кур от кур свободного выгула
Направления:
- Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием. Осторожно обжарьте помидоры на среднем огне примерно четыре-пять минут. (Несмотря на то, что вы жарите, оливковое масло - один из лучших источников жира, который вы можете получить, поэтому оно ни в коем случае не помешает вам придерживаться диеты.)
- Добавьте шпинат и готовьте, пока он не начнет вянуть.
- Взбить яйца с солью и перцем. Затем вылейте их в кастрюлю. Попробуйте наклонить кастрюлю, чтобы смесь распределялась равномерно (в конце концов, презентация так важна, когда дело доходит до наслаждения едой).
- Примерно через две минуты переверните половину омлета.
- Продолжайте варить еще две-три минуты.
Каша из киноа
Почему это отличный выбор: Квиноа - это зерно, в котором есть все. Богатый белком и очень небольшим количеством углеводов, он является отличной заменой белым и цельнозерновым злакам и, как таковой, может использоваться во всем, от каши для завтрака до салатов и жареного мяса. Это блюдо для завтрака насытит вас, не оставив ощущения раздутости и переполнения. Черника - один из лучших фруктов для женщин благодаря своим антиоксидантам и относительно низкому уровню фруктозы, а корица придаст аромат и уменьшит тягу к сахару в течение дня.
Ингредиенты:
- 2 стакана обезжиренного молока (если молочные продукты вам не подходят, попробуйте миндальное, рисовое или козье молоко)
- 1 чашка лебеды, промытой
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 чашка свежей черники
Направления:
- В маленькой кастрюле доведите молоко до кипения.
- Добавьте киноа и снова доведите до кипения.
- Убавьте огонь до минимума и накройте сковороду. Варите на медленном огне, пока не впитается три четверти молока (это займет от 10 до 15 минут, в зависимости от того, какое молоко вы использовали).
- Добавьте корицу.
- Накройте крышкой и готовьте, пока почти все молоко не впитается (это займет еще пять-восемь минут).
- Добавьте чернику и готовьте еще 30 секунд.
- Подавайте с добавлением корицы и черники, если хотите.
Что вы думаете об этих вариантах завтрака? У вас есть еще какие-нибудь полезные завтраки, которыми вы хотели бы поделиться?
Совет по здоровому завтраку
Брекки супер продукты
Рецепты смузи из овсяных хлопьев
9 быстрых и полезных завтраков для напряженного утра
