В конце напряженного дня вы с нетерпением ждете возможности забраться в кровать и немного поспать, верно? К сожалению, хороший ночной сон не всегда бывает: как отмечает Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, по оценкам 25 процентов взрослых в США сообщают, что они не высыпаются как минимум 50 процентов времени.
Ваши ночные привычки определенно могут повлиять на здоровье вашего сна, что, в свою очередь, может повлиять на ваше здоровье в целом, поэтому мы рассмотрели некоторые из лучших привычек здоровых людей перед сном, чтобы получить учебник о том, как попасть в мешок здоровыми и счастливыми.
Не ешьте перед сном
Оставить промежуток времени между последним укусом и ударами головы о подушку - отличная идея, - сказал врач скорой помощи д-р. Чираг Шах говорит SheKnows.
«Если ваш желудок полон и вы ложитесь, у вас больше не будет преимущества силы тяжести, которая поможет вам протолкнуть содержимое желудка в нужном направлении по вашему телу», - объясняет он. "Результат? Содержимое желудка и газы могут просачиваться обратно в пищевод и даже в рот, вызывая симптомы изжоги, хронического кашля и / или заложенности носа ».
Сделайте глубокий вдох - или 20
Шах также рекомендует глубоко дышать перед сном. «Глубокое дыхание может стимулировать ваш блуждающий нерв - главный нерв, который помогает активировать части нервной системы, которые направлены на снижение стресса в нашем организме», - отмечает он.
Пока вы улучшаете свой предстоящий сон, вы также можете уделять время своему внутреннему «я» - беспроигрышный вариант!
Убери свой телефон
Не храните его просто у прикроватной тумбочки в режиме полета - буквально выньте его из своей комнаты на ночь.
«Когда наше устройство находится рядом с нашей кроватью, его легко схватить посреди ночи, когда у нас проблемы со сном», - говорит Шах. «Сколько людей сделали это и в итоге потратили часы на просмотр социальных сетей или поиск в Интернете, вместо того, чтобы спать?»
Вдобавок ко всему, проводя время глядя на твой телефон перед тем, как вы попытаетесь заснуть, может действительно помешать вашей способности хорошо выспаться.
Более: Почему легче сказать, чем сделать сброс внутренних часов
Вырежьте огни
Вы, вероятно, не спите с включенной лампой, но даже немного естественного света, проникающее в вашу спальню, может негативно повлиять на хороший сон. Шах рекомендует попробовать затемненные солнцезащитные очки, если виноваты окна вашей спальни.
«Даже небольшое количество света может стимулировать наше тело просыпаться, когда мы физиологически не готовы к этому», - говорит он. «Сделайте одолжение своему телу и дайте ему поспать как можно дольше, не просыпаясь от случайного воздействия света».
Умойся
Дерматолог Др. Циппора Шейнхаус сообщает SheKnows, что в ночное время у вашей кожи есть шанс снять стресс и восстановить себя. «Важно смывать закупоривающий поры макияж, солнцезащитный крем, пот и излишки масла, а также окисляющий воздух. частицы загрязнения, которые способствуют повреждению свободными радикалами ДНК и коллагеновых волокон в дерме », - говорит.
Shainhouse предлагает выбрать мягкое чистящее средство, которое будет достаточно сильным, чтобы удалить повседневный макияж, не теряя при этом естественного защитного слоя кожи. Кроме того, можно ли сказать, что свежее вымытое лицо просто фантастическое?!
Не ставь будильник
Когда вы просыпаетесь естественным путем, ваше тело выходит из фазы быстрого сна - сна, который вам нужен в конце ночи, чтобы закончить закаливание. воспоминания и освежите свои эмоции перед новым днем, доктор Бенджамин Смарр, научный сотрудник Национального института здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли и Мечтательность Консультативный совет по сну, - рассказывает SheKnows.
«Когда вы используете будильник, вы нарушаете этот быстрый сон и вызываете у себя приступ стресса вместо спокойного пробуждения», - объясняет он.
Другими словами, это может стать плохим началом вашего выходного дня, что прямо противоположно тому, чего вы хотите. «Просыпаться естественным путем более полезно, потому что вы позволяете своему телу и мозгу завершить обслуживание, прежде чем снова отправиться в путь», - говорит он.
Не полагайтесь на безрецептурные добавки для хорошего сна.
Если вы тот, кто использует Бенадрил, чтобы помочь вам расслабиться, даже если у вас нет аллергической реакции, подумайте еще раз. Но как насчет чего-нибудь натурального, например мелатонина?
“Мелатонин явно связан с функцией сна, поэтому вы можете подумать, что чем больше, тем лучше, но все же необходимо экспериментальное подтверждение того, что доза и способ применения позволяют правильному количеству достичь нужной части мозга в нужное время, чтобы быть значимо активным », - сказал Смарр объясняет. Так что, хотя мелатонин легко принять перед сном, это не всегда лучшая идея.
Более: Действительно ли мелатонин помогает вам спать?
Постельное белье и хороший ночной сон не только готовят вас к решению завтрашних проблем - они могут снизить уровень стресса и улучшить ваше общее состояние здоровья. Выключите свет, уберите телефон и ешьте по минимуму в ночное время, и вы будете в гораздо лучшей форме.
