Со всеми людьми, которых вы должны увидеть, с вещами, которые вы должны делать, и, конечно же, с изобилием впечатляющие застолья, которые вы обязательно посетите, может быть трудно уделить своему здоровью должное внимание над каникулы. Некоторые из наших любимых канадских блоггеров о здоровье и фитнесе делятся своими главными советами о том, как провести здоровый и счастливый праздничный сезон.
1
Поддерживайте физическую форму и питание вне праздничных мероприятий
В ближайшие дни обязательно будет много праздничных мероприятий с множеством угощений и вкусностей. Но также, вероятно, будет много случаев, когда вы будете стараться поддерживать свой обычный здоровый образ жизни. Основатель Ешьте жизненный балансДжули Пекарски рассказывает, как ей удается достичь этого здорового баланса на протяжении всего курортного сезона.
«Мой ключ к счастливому и здоровому праздничному сезону - это по-прежнему поддерживать свой здоровый и фитнес-образ жизни, но при этом работать в соответствии со своими праздничными обязательствами! Ключом к оптимальному здоровью является построение образа жизни, который поддерживает ваши цели в области оздоровления. Например, для меня, если я собираюсь посетить праздничную вечеринку, я обязательно планирую свои тренировки вокруг мероприятия, особенно в день его проведения. Я не только буду чувствовать себя сильным и здоровым, но и, возможно, буду менее склонен к чрезмерным развлечениям. Я также стараюсь, чтобы моя еда перед мероприятием была постной, зеленой и питательной. Большой салат, жаркое с низким содержанием натрия или яркий суп, наполненный темной листовой зеленью, нежирным белком и богатыми клетчаткой углеводами, обеспечат вас богатыми ферментами питательными веществами, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе! Тебе стоит немного побаловать себя - ты это заслужил! » - Джули Пекарски
2
Сделайте упражнения частью своего расписания
Как преподаватель зумбы, йоги и аквафитнеса, Сюзи Февенс из Признания фитнес-инструктора знает, что есть множество способов оставаться в форме в течение года. Здесь она делится своими мыслями о том, насколько важно и выполнимо заниматься физическими упражнениями на праздниках.
«Праздники - мое любимое время года! Я люблю все украшения, рождественские угощения и время с друзьями и семьей. Но они также могут быть утомительными и вызывать стресс. Мой лучший совет, как оставаться активным и свободным от стресса в напряженный рождественский сезон, - не отклоняться слишком далеко от своего обычного графика. Можно сделать перерыв на день или два, но не забудьте вернуться к нему на следующий день. Даже если вы замените обычную пробежку или фитнес-класс прогулкой с семьей, чтобы насладиться рождественскими огнями или лепить снеговиков вместе с детьми, движение - это движение! И в качестве дополнительного бонуса, даже 20 минут легкой активности помогут снять стресс и зарядить вас энергией, и вы почувствуете себя намного лучше! » - Сюзи Февенс
3
Держите под рукой питательные блюда
Для бегуна и инструктора по групповым упражнениям Анджелы Симпсон из г. Ешьте, вращайте, бегайте, повторяйте, небольшое планирование и сосредоточение внимания на питательной пище может иметь большое значение. И, конечно же, никогда не забывайте, чем на самом деле являются праздники - с семьей и друзьями!
«Мой секрет здорового питания в праздничные дни - всегда иметь под рукой полезные продукты. Это особенное время, поэтому никто не хочет чувствовать себя лишенным удовольствий, которыми они наслаждаются только раз в год. Однако добавление более здоровой пищи в тарелку перед угощением поможет вам почувствовать себя более насыщенным. оставляя меньше места в желудке и уменьшая ваше желание злоупотреблять менее питательными веществами тарелки. Например, вы можете добавить к закускам поднос с овощами и цельнозерновые крекеры с хумусом, чтобы овощные варианты на обеденном столе (мои любимые жареные овощи!) и добавьте миску клементинов или блюдо с фруктами к вашему стол десертный. Конечно, не забывайте, что праздники - это время праздновать и наших друзей и родственников. Сосредоточьтесь на разговоре в первую очередь, и вы с меньшей вероятностью почувствуете, что слишком увлеклись, когда сезон завершится ». - Анжела Симпсон
4
Начните тренировку в первую очередь
Когда вы просыпаетесь и занимаетесь делами, которые хотите сделать в этот день, легко отложить упражнения на второй план. Вдруг весь день прошел, и вы чувствуете стресс и вялость из-за того, что не начали тренировку. Сертифицированный личный тренер и тренер по силовой и физической подготовке Дерин Мейси из Бег на настоящей еде делится этим советом о том, как освободить место для занятий спортом в праздничные дни.
«Мой совет номер один для здорового курортного сезона - ежедневно много заниматься спортом. Попробуйте ранние утренние занятия йогой и долгую прогулку во второй половине дня или первым делом займитесь беговой дорожкой и добавьте в вечернюю схему силовых тренировок. Дело в том, чтобы двигаться как можно больше. Даже если это всего 15 минут за раз, это имеет огромное значение! Он сожжет любые праздничные удовольствия, поможет снять стресс и в целом улучшит настроение. Попробуйте вовлечь в это всю семью; Зимние развлечения, такие как катание на коньках, ходьба на снегоступах и катание на санях, - отличные варианты! Кроме того, если вы начнете день с хорошей тренировки, вы с большей вероятностью будете придерживаться здорового образа жизни в течение дня. Я также люблю всегда носить с собой бутылку лимонной воды. Правильное увлажнение и ежедневные упражнения помогут вам насладиться здоровым праздничным сезоном, предотвратить увеличение веса и обеспечить, чтобы вы вступили в новый год с прекрасным самочувствием! » - Дерин Мейси
5
Планируйте свои порции, чтобы оставаться подотчетным
Беспокоитесь о том, как не переусердствовать со всеми невероятными угощениями, которые обязательно будут предложены на праздничных вечеринках, которые вы посещаете? Холистический диетолог и зарегистрированный массажист Кристаль Скзебель из г. Диетолог на кухне делится своей мудростью о том, как оставаться ответственным перед лицом стольких соблазнительных лакомств.
«Это неизбежный факт, что каждое праздничное собрание, на которое вы идете или принимаете себя, в этом сезоне будет иметь шведский стол с едой! Определенно становится труднее оставаться ответственным, когда на каждом столе на каждой вечеринке есть вкусные лакомства. Один из моих любимых приемов, позволяющий не переусердствовать на праздничных собраниях и не почувствовать необходимость ослабить пояс, - это то, что я называю «Уловкой с одной тарелкой»!
Вот что ты делаешь. На каждой типичной праздничной вечеринке или вечеринке всегда есть маленькие закуски, тапас, угощения и сладости на тарелках и тарелках. Когда вы откусываете здесь, откусываете там, а потом кусаете здесь, и там, и там, вы теряете счет, сколько у вас съели, и, прежде чем вы это осознаете, закрадывается эта неприятная нарыв, а вы даже не сели перед основным приемом пищи пока что!
Вместо того, чтобы просто брать небольшое количество пищи снова и снова, возьмите небольшую тарелку с закусками, положите на нее то, что вы хотите или хотите попробовать, и отчитывайтесь за это количество еды. Затем, пока вы общаетесь, медленно наслаждайтесь маленькими кусочками, которые вы положили на тарелку. Ключевое слово здесь: медленно. Когда тарелка пуста, готово! Вы почувствуете удовлетворение, оставите место для ужина, и вы будете знать и отслеживать, что именно вы съели! Подотчетность - ключ к успеху! » - Кристаль Скебель
Скажи нам:
Что вы будете делать, чтобы у вас были здоровые и счастливые каникулы? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
Подробнее о здоровом отдыхе
Пережить родственников на праздниках
Советы для более здорового отдыха от шеф-повара Алена Браукса
5 способов поддерживать форму на каникулах
