Идеальные смузи для тренировок - SheKnows

Идеальное сочетание смузи и тренировки.

т

Фото: RK Studio / Кэти Хьюисман / Stockbyte / Getty Images

• Смузи - идеальное блюдо до и после тренировки. Они обеспечивают топливо и жидкости удобным и легко усваиваемым способом. Вы можете пить смузи в машине или по дороге в тренажерный зал, вы можете пить его, когда растягиваетесь и готовитесь к бегу, или даже можете выпить его после тренировки. Поскольку смузи легко усваиваются, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выделить себе слишком много времени между едой и бегом (в буквальном смысле)!

Связанная история. Giada De Laurentiis превратила наше любимое блюдо в бутерброд, и его так легко приготовить

t Вот идеальные смузи для каждой тренировки. Мы предоставили все ингредиенты и инструкции для всех рецепты одинаковы: переложите все ингредиенты в блендер, взбейте до однородной массы и наслаждайтесь!

Смузи для бега

t Идеальный смузи для бега должен включать в себя повышающие энергию и легкоусвояемые ингредиенты, которые позволят вам легко зашнуровать и уйти (как можно быстрее). Наш любимый смузи перед и после пробежки включает фрукты, ореховое масло и финики, которые обеспечивают идеальное количество белка, углеводов и полезных жиров, необходимых для поддержания жизнедеятельности!

Ингредиенты:

т
• 1 банан

т

• 3/4 стакана черники (или других ягод)

т

• 1 стакан миндального молока (или любого заменителя молока / молока, который вы предпочитаете)

т

• 1 столовая ложка миндального масла

т

• 1 финик (без косточек)

т

• 5 кубиков льда (по желанию)

Смузи для силовых тренировок

• При восстановлении после тяжелой тренировки важно получать в организме белок, углеводы и полезные жиры, чтобы помочь восстановить мышцы и восполнить запасы организма. В то время как некоторые предпочитают шоколадное молоко, я предпочитаю более здоровый вариант - смузи, богатый белками, полезными жирами и антиоксидантами. Мой любимый смузи для восстановления мышц - это So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Пейте шоколадное молоко, в городе появился новый напиток для восстановления!)

Ингредиенты:

т
• 1 столовая ложка семян чиа (или льна)

т

• 1 банан

т

• 1 столовая ложка миндального масла

т

• 1 стакан миндального молока (или другой молочной альтернативы)

т

• 2 столовые ложки какао-порошка

т

• 2 стакана шпината

т

• 1 стакан черники (или других ягод)

т

• 1 финик (без косточек)

т

• 5 кубиков льда

Освежитель йоги

• Идете ли вы к коврику или чувствуете себя счастливым после идеальной шавасаны, смузи - идеальное блюдо до и после йоги. Смузи могут помочь снизить температуру тела и позволить вам съесть здоровую и легкую еду, которая не повлияет на ваше состояние дзен.

Ингредиенты:

т
• 2 стакана арбуза (свежего или замороженного)

т

• 1/2 стакана клубники (свежей или замороженной)

т

• 1 стакан апельсинового сока

т

• Лед (при использовании только свежих фруктов)

Смузи, которые можно перекусить

т

Фото: Брайан Макдональд / Photodisc / Getty Images

• Смузи - отличная еда до и после тренировки, но они также могут служить отличной полезной закуской (или десертом)! Если вы хотите добавить в свой десерт немного зелени или просто нуждаетесь в полезной и веселой закуске, попробуйте эти простые идеи смузи.

Ванильная мечта

Ингредиенты:

т
• 1 стакан миндального молока (или другой молочной альтернативы)

т

• 1 финик (без косточек)

т

• 1 горсть шпината

т

• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

т

• 4 кубика льда

Малина и шоколад

Ингредиенты:

т
• 1 стакан миндального молока (или другой молочной альтернативы)

т

• 1 финик (без косточек)

т

• 1 стакан малины

т

• 1 стакан миндального молока (или другой молочной альтернативы)

т

• Всплеск апельсинового сока

т

• 2 столовые ложки какао-порошка

т

• 2 листа капусты динозавра

т

• 4 кубика льда