Дайте вашим детям шанс избежать простуды и гриппа в этом сезоне, дав им продукты, которые помогут им предотвратить болезни. Вот 10 удобных для детей идей, как питаться на пути к здоровой зиме.
Нюхать, кашлять, кашлять… это время года: сезон простуды и гриппа. Подскажите страшную музыку.
Хорошие новости? С помощью правильных средств (например, правильных питательных веществ из хорошей пищи) организм вашего ребенка может бороться с простудой и гриппом до того, как начнется насморк. «Я искренне верю, что мантра
эта еда - лекарство », - говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер Хаас из Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. в Эшберне, Вирджиния. Хаас говорит, что еда обеспечивает тело топливом и энергией,
Прежде всего, питательные вещества из пищи также могут улучшить функции организма, такие как иммунная система.
Что нужно есть вам и вашим детям, чтобы избежать простуды и гриппа?
Фрукты
Все мы слышали, что если вы хотите предотвратить надвигающуюся болезнь, вам следует принимать больше витамина С. СТАТИСТИКА! Что ж, Хаас говорит, что, хотя витамин С может и не быть чудо-витамином, он действительно помогает вам
тело поглощает важные питательные вещества, такие как железо. «Это не волшебное питательное вещество… (но) витамин С важен для многих вещей, связанных с поддержкой клеток и мембран. Это может помочь с абсорбцией », - говорит
Хаас.
Идеи для детей:
-
Фруктовые кебабы со сливочным соусом - Ешьте на вертеле продукты, богатые витамином С, такие как папайя, клубника и дыня. Подавать со сливочным соусом, приготовленным из равных частей сливочного сыра и
зефирный пух. -
Дольки апельсина в шоколаде - Растопить немного темного шоколада в пароварке. Обмакните часть каждого апельсинового дольки в шоколад и дайте остыть на вощеной бумаге.
противень, пока шоколад не станет твердым.
Овощи
Приказать детям есть овощи - это не просто заставить их придерживаться сбалансированной диеты. Эти овощи - важная часть здорового тела и сильной иммунной системы. Богат витаминами,
Как и витамин А (который, по словам Хааса, является одним из важных), овощи действительно полезны для организма.
Итак, чем же такого хорошего в витамине А? В соответствии с Самая здоровая еда в мире, Витамин А стимулирует иммунную
система, даже повышая производительность лейкоцитов.
Идеи для детей:
- Муравьи на бревне - Хаас предлагает этот вариант как хорошую еду для детей. Что это? «Палочки из сельдерея с арахисовым маслом и изюмом», - говорит Хаас.
- Овощи Диппина - Приготовьте немного сливочной заправки, например, ранчо или голубого сыра, и подавайте ее с нарезанными овощами, такими как морковь, красный сладкий перец и огурцы.
Постные белки
Когда вы готовите еду, естественно строить ее на основе белков... а когда дело доходит до борьбы с простудой и гриппом, нежирные белки имеют первостепенное значение. «Аминокислоты, содержащиеся в
Белки составляют клетки организма, в том числе те, которые питают иммунную систему. Недостаточное количество постного белка приводит к уменьшению количества белых кровяных телец для борьбы с антигенами », - говорит Хаас.
Итак, что такое нежирные белки? Некоторые примеры включают свиную корейку, нежирный говяжий фарш и куриные грудки без кожи и костей. Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с MyPyramid.
Идеи для детей:
-
Бургеры из индейки - Обменяйте свою говядину на нежирный фарш из индейки и приготовьте на ужин вкусные гамбургеры из индейки. Обязательно заправьте его помидорами и салатом-латуком.
питательные вещества. -
Рулетики с ветчиной и сыром - Забудь о хлебе! Дети любят простые рулетики из мяса и сыра. Выложите ломтик мяса для завтрака поверх ломтика швейцарца и скатайте в трубочку. Хочу
усилить аромат? Перед катанием добавьте немного медовой горчицы!
Хорошие жиры
Не все жиры одинаковы. Хотя вы хотите избегать насыщенных и трансжиров, другие жиры могут быть действительно полезны - даже для предотвращения простуды и гриппа. «Уменьшение количества вредных трансжиров может
повысить иммунную функцию. Попробуйте есть продукты с ненасыщенными жирами, содержащимися в таких продуктах, как орехи, авокадо и семена, а также с жирными кислотами омега-3, содержащимися в некоторых видах рыбы, чтобы помочь вашей иммунной системе
защищаться от антигенов », - говорит Хаас.
Идеи для детей:
-
Чипсы из тортильи и домашний гуакамоле - Сделайте гуакамоле, размолв нарезанный авокадо с небольшим количеством сока лайма и соли. Если решите, добавьте нарезанный кубиками сливовый помидор или даже
немного острого перца - если детям нравится немного остроты. - Трейл-микс - Хаас говорит, что это хороший вариант, если вы внимательно относитесь к размерам порций.
Зеленый чай
Да, вы правильно прочитали этот заголовок. Зеленый чай входит в число рекомендованных Хаасом продуктов при диете от простуды и гриппа. "Это богатый источник антиоксиданта, называемого катехином, который, как показали исследования,
помогает бороться с антигенами и вирусами, вызывающими простуду », - говорит Хаас.
Идеи для детей:
- Зеленый чай холодный чай - Вы можете купить зеленый чай со льдом во многих продуктовых магазинах. Не можете найти? Заварите дома самостоятельно (обязательно двойной крепости!) И охладите перед подачей на стол.
- Выпечка с зеленым чаем - Все любят десерты. Почему бы не попробовать версию, настоянную на зеленом чае? Ознакомьтесь со статьей SheKnows на Рецепты зеленого чая матча для вдохновения.
У вас есть разборчивый едок? Получите здесь советы, как заставить разборчивого едока полюбить здоровую пищу.
Дополнительные советы по сохранению здоровья детей:
- 6 способов укрепить иммунную систему детей
- 6 лучших средств от гриппа для детей
- Вы делаете своего ребенка толстым?
