Сильный аппетит может быть признаком хорошего здоровья, но что, если вы пытаетесь похудеть, а аппетит просто не пропадает? Причудливые таблетки для подавления аппетита, такие как Hoodia Gordonii, обещают луну, но с большей вероятностью потратят ваши деньги и оставят вас с бесполезным продуктом, который может вызвать у вас тошноту. Если вы готовы контролировать переедание и похудеть, забудьте о последнем мошенническом увлечении похуданием. Вам не нужно искать дальше смесителя, тарелки с завтраком и продуктового отдела в местном супермаркете.
1. Пей много воды
Самое дешевое и полезное средство для подавления аппетита - это питьевая вода. Пить восемь стаканов воды по 8 унций в день необходимо по ряду причин для здоровья: поддержание водного баланса, более чистая кожа, выведение токсинов из организма... но это также помогает обуздать аппетит. Выпивать стакан воды на 8 унций, когда вы начинаете чувствовать голод или перед тем, как сесть еда, во время которой у вас может возникнуть соблазн переесть, может помочь вам временно справиться с рычанием желудок.
Если ежедневное употребление 64 унций простой воды звучит как монотонный ад, есть несколько способов исправить это. Попробуйте добавить в воду недавно измельченные листья мяты, дольки цитрусовых или дольки огурца, чтобы придать ей немного аромата. Несладкие и бесцветные сельтерские напитки также считаются потреблением воды, хотя газированной воды должно приходиться не более одного или двух стаканов в день.
2. Листовая зелень, яблоки и соленые огурцы
Может показаться нелогичным есть что-нибудь, чтобы обуздать аппетит. Однако, если рассматриваемая пища представляет собой обезжиренную низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, которая дает вам ощущение сытости в течение нескольких часов, тогда дерзайте!
Листовая зелень, такая как капуста, бок-чой, капуста, шпинат или руккола, содержит достаточно клетчатки, чтобы убедить ваш желудок в том, что он на некоторое время поел, даже если они едва регистрируются на радаре калорий. Чтобы придать им немного пикантности, добавьте в заправку низкокалорийный уксус.
Соленья без сахара также низкокалорийны и сытны; манекенщицы часто едят их в качестве закуски. Яблоки также низкокалорийны и сытны из-за высокого содержания клетчатки. По возможности выбирайте экологически чистые яблоки.
3. Начните день с протеина
Ваши родители были правы: завтрак - самый важный прием пищи в день, особенно если вы пытаетесь контролировать свой вес. Недавнее исследование, проведенное кафедрой физиологии физических упражнений Университета Миссури, показало, что женщины, которые завтракали с высоким содержанием белка, чувствовали себя сытыми и ели меньше не только в часы, предшествующие обеду, но в течение обед тоже. Нет ничего плохого в случайной тарелке натуральных хлопьев или тарелке французских тостов, кроме яичницы и / или греческих тостов. йогурт, посыпанный грецкими орехами, принесет больше протеина, и вы останетесь довольны в течение большей части дня.
4. Ограничьте разнообразие блюд
Этот трюк звучит странно или, по крайней мере, скучно, но, по сути, этот метод предполагает ограничение различных типов вкусов во время еды. Почему это подействует на подавление аппетита?
По словам Дэвида Каца, врача и главы Йельского центра профилактических исследований, области сознания связаны с аппетитом, когда есть несколько разных, конкурирующих вкусов в одном еда. Это заставляет вас развлекаться больше, чем обычно, потому что мозгу труднее отслеживать, какие вкусы были полностью удовлетворены.
Кац разработал то, что он называет «диетой вкусовых точек», в которой каждое блюдо имеет свой особый вкус. Нездоровые, обработанные пищевые продукты также полностью исключаются из диеты вкусовых точек не только из-за того, что они отсутствие питательной ценности, но потому, что они путают центры аппетита ума с их одновременными, экстремальными ароматы.
