Может быть трудно оставаться здоровым, когда кажется, что все вокруг болеют. Вот несколько советов, которые помогут вам не стать жертвой простуды и гриппа в этом сезоне.
Стирать
Каждый раз, когда вы выходите из дома, мойте руки. Также всегда мойте руки после посещения туалета и перед едой.
«Большинство вирусов простуды передаются из рук в руки или от кожи к коже, - говорит Марк Мойад, доктор медицинских наук, директор отдела дополнительных и профилактических мер Медицинского центра Мичиганского университета.
Медицина и автор Консультации доктора Мойяда по здоровью.
Он добавляет, что старайтесь не тереть глаза или нос и поощряйте детей, особенно тех, кто находится в контакте с другими детьми, держать руки подальше ото рта.
Если вы не можете добраться до раковины, всегда носите с собой дезинфицирующее средство для рук - такое, в котором указано, что 62-процентный этиловый спирт на упаковке является обязательным, говорит доктор Мойад.
Обязательно протирайте все поверхности в доме. «Вирусы могут передаваться при прикосновении к зараженным поверхностям, таким как компьютерные клавиатуры и телефоны», - говорит Пэт Кэрролл, RN, автор книги.
Какие медсестрыЗнай, а врачи не успевают тебе рассказать.
«Подумайте, чего вы касаетесь пальцами», - говорит Кэрролл. «Например, когда я нахожусь в лифте, я нажимаю кнопку суставом у основания мизинца. Сделайте нежный
кулаком и мизинцем руки. Я делаю это, потому что этой частью руки почти невозможно прикоснуться к моему лицу. Подумайте, чего еще вы трогаете в течение дня, и думайте
о том, как можно использовать другую часть руки, а не подушечки указательного и среднего пальцев или большого пальца, когда вам нужно дотронуться до предметов в общественных местах ».
Иммунизировать
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы определенные группы населения получили вакцины против сезонного гриппа и H1N1 (свиного гриппа) в этом году.
Вакцина против гриппа H1N1 рекомендуется для:
- Беременные женщины
- Люди, которые живут с детьми младше 6 месяцев или ухаживают за ними
- Персонал здравоохранения и скорой медицинской помощи
- Лица в возрасте от 6 месяцев до 24 лет и люди в возрасте от 25 до 64 лет, которые подвергаются более высокому риску заражения H1N1 2009 года из-за хронических заболеваний или нарушений здоровья
иммунная система.
Вакцина от сезонного гриппа рекомендуется:
- Дети в возрасте от 6 месяцев до 19 лет
- Беременные женщины
- Люди от 50 лет и старше
- Люди любого возраста с определенными хроническими заболеваниями
- Люди, живущие в домах престарелых и других учреждениях длительного ухода
- Люди, которые живут с людьми из группы высокого риска осложнений гриппа или ухаживают за ними, в том числе:
- Работники здравоохранения)
- Бытовые контакты лиц с высоким риском осложнений гриппа)
- Бытовые контакты и лица, осуществляющие уход за детьми младше 6 месяцев (эти дети слишком малы для вакцинации)
Есть
Сделайте все возможное, чтобы включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также ограничить питание вне дома и употребление обработанных продуктов.
Глубоко пигментированные фрукты и овощи обычно содержат наибольшее количество антиоксидантов, то есть «борцов с болезнями», таких как черника, дыня, манго, киви, гранаты и т. Д.
брокколи, капуста, шпинат, красный / желтый / оранжевый перец, - говорит Рэйчел Брандейс, зарегистрированный диетолог из Атланты. Не забудьте добавить нежирный белок и цельнозерновые продукты, чтобы сбалансировать
По словам Брандейса, соблюдайте диету и подумайте о йогурте с пробиотиками.
Другие продукты, повышающие иммунитет, включают лук, чеснок, ягоды асаи, которые также содержат антиоксиданты, - говорит д-р Лаури Гроссман, мануальный терапевт и глава отдела медицины и гуманистических исследований.
Американский медицинский колледж гомеопатии и профессор интегративной медицины Нью-Йоркского университета.
«Продукты, содержащие витамины С и Е, помогают поддерживать иммунную систему», - говорит доктор Мойад. Продукты, богатые витамином Е, включают подсолнечное и кукурузное масло, семена подсолнечника и орехи, такие как миндаль и арахис. Смотреть на
Он добавляет, что источники витамина С включают апельсиновый сок, цитрусовые, брокколи и зеленый перец.
«Также важно уменьшить потребление концентрированного сахара - соды, конфет - поскольку чрезмерное количество сахара ухудшает реакцию иммунной системы», - говорит доктор Мойад.
Напиток
«Дополнительное питье помогает предотвратить обезвоживание, вызванное лихорадкой, разжижает слизь, поддерживает влажность горла и снижает вероятность простуды», - говорит доктор Мойад. Пытаться
по данным Национального института здоровья, потреблять около 2 литров жидкости в день - это около восьми стаканов по 8 унций. Вам понадобится больше, если вы занимаетесь спортом.
Еще один разумный совет - взять свой вес в фунтах, разделить его пополам, и это количество унций жидкости, которое вы должны выпивать каждый день, - говорит Кэрролл. «Таким образом, если вы весите 150
фунтов, стремитесь к 75 унциям жидкости в день. Если вы хорошо гидратированы, ваше тело будет производить нормальное количество слизи в носу, рту и горле. Эта слизь задерживает вирусы, прежде чем они
может вызвать болезнь », - добавляет она.
Спать
Доктор Мойад говорит, что недостаток сна может серьезно подавить иммунную систему организма. "Высыпание ночью - обычно около восьми часов - может творить чудеса, сохраняя
естественная защита человека с оптимальной эффективностью », - говорит он.
Упражнение
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, ежедневно рекомендуется 30 минут физических упражнений.
По данным клиники Кливленда, упражнения способны защищать и даже усиливать иммунный ответ. В клинике сообщают, что экспериментальные исследования показали, что регулярная программа упражнений
быстрая ходьба может укрепить многие защитные механизмы иммунной системы, включая реакцию антител и реакцию естественных киллеров (Т-лимфоцитов).
Расслабиться
Найдите время, чтобы расслабиться, особенно когда вы заняты и напряжены.
Не пытайтесь быть супер-мамой, - говорит Деби Силбер, диетолог, тренер по здоровому образу жизни и автор книги Фитнес-программа Lifestyle: план из шести частей, чтобы каждая мама могла выглядеть, чувствовать и жить
Ее лучшее.
«Попытка сделать все и сделать все идеально создает огромный уровень стресса, беспокойства, разочарования и разочарования. Сделайте все, что в ваших силах, а остальному откажитесь », - говорит она.
«Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм выделяет гормоны, которые могут вызвать истощение и в конечном итоге стать причиной болезни», - говорит Силбер.
Доктор Мойад говорит, что если вы заболели простудой (или гриппом), расслабьтесь. «Чрезмерное расходование энергии лишает вашу иммунную систему ценных ресурсов», - говорит он. «Даже пытаясь
выполнять нормальную работу или общественную деятельность может быть слишком много. Кроме того, при простуде лучшее, что можно сделать для близких вам людей, - это отдохнуть и не подвергать их опасности.
без надобности ».
** Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки или вносить изменения в свой рацион. Эта статья предназначена только для информационных целей и должна быть размещена в
никоим образом не заменить совет от вашего поставщика медицинских услуг.
