Вы знаете фразу «Будь простым, глупым?» Эта фраза - ключ к умному перекусу. Выбирая простые, но вкусные продукты из качественных ингредиентов, вы будете чувствовать себя гением каждый раз, когда останавливаетесь, чтобы перекусить.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами
По данным последней проверки, такие продукты, как печенье, конфеты, газированные напитки и чипсы, не были забиты полезные питательные вещества. Когда вы не используете каждую возможность перекусить для подпитки своего тела, вам может не хватать энергии, необходимой для того, чтобы прожить день. Лори Биб, зарегистрированный диетолог, советует вам «искать закуску, содержащую менее 200 калорий и являющуюся хорошим источником, по крайней мере, 10 процентов незаменимое питательное вещество ». Это может показаться запутанным, но лучший способ продолжить - есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи, яйца вкрутую и т. Д. вперед. Продукты, поступающие непосредственно из растительных или животных источников, практически гарантированно содержат не менее 10 процентов основных питательных веществ.
Следи за своими порциями
Очень легко превратить 200-калорийная закуска в закуску на 600 калорий, не обращая внимания на размер порции. Если вы едите предварительно упакованный продукт, убедитесь, что вы записали, сколько порций содержится в упаковке, чтобы определить, какая часть продукта считается одной порцией. Прекрасный пример - маленькие гильзы с орехами, которые вы можете купить в магазинах: одна порция может содержать 200 калорий, но каждая гильза может содержать 2,5 или три порции. Если вы съедите все это целиком, вы сразу же съедите 500 или 600 калорий. Чтобы избежать риска переедания, разделите количество, которое вы хотите съесть, и поместите его в отдельную миску, а затем уберите упаковку. Чем сложнее вы заставите себя вернуться на несколько секунд назад, тем выше вероятность, что вы будете придерживаться своего плана здоровых перекусов.
Закуска счастливая
Нет абсолютно никакого смысла заставлять себя перекусывать здоровой пищей, которая вам не нравится. Если вы ненавидите сельдерей и арахисовое масло, не заставляйте себя есть его только потому, что в последней книге о диетах написано, что вы "должен." Когда вы перекусываете продуктами, которые вам действительно нравятся, вы в конечном итоге чувствуете себя более довольным и менее склонным к перееданию. потом.
Есть одна загвоздка. Это правило не дает вам карт-бланш на перекус Chips Ahoy! и картофель фри - вам все равно нужно следить за тем, чтобы ваши закуски были насыщены питательными веществами и контролировались порциями. Итак, вместо того, чтобы поедать мармеладный червь вашего соседа по комнате, выберите чашку клубники, сбрызнутую топленым черным шоколадом, или тарелку попкорна, посыпанного пармезаном. Вы можете быть удивлены тем, насколько удовлетворены вы, когда перекусываете вкусной и полезной для вас едой.
Держите под рукой полезные закуски
Если у вас нет под рукой здоровых перекусов, когда ваш желудок начинает ворчать, вам, вероятно, будет трудно придерживаться плана здоровых перекусов. Всегда держите при себе легко транспортируемые закуски, такие как батончики мюсли, сырные палочки и свежие фрукты. Если вы планируете носить с собой закуски, просто будьте осторожны с типом батончика, который вы упаковываете - ищите батончики из цельного зерна, овсяных хлопьев и других продуктов. настоящий ингредиенты. Бары вроде Природная тропа а также Corazonas оба делают разрез.
Больше полезных советов по перекусу
Умные закуски, которые помогут вам не сбиться с пути
Новогодние закуски
Простые решения для закусок
