Самый здоровый способ худеть И не допускайте этого с помощью интенсивных диет или сумасшедших программ упражнений. Это происходит за счет постоянного изменения своих привычек в еде и уровня активности, чтобы вы могли достичь здорового веса и поддерживать его.
Не торопись
Экстренная диета, серьезно ограничивающая потребление калорий, лишит вас ценных питательных веществ. Кроме того, это сделает вас слабым и раздражительным, что приведет к перееданию. Если вы не хотите, чтобы ваш вес постоянно увеличивался или уменьшался, вам необходимо внести изменения в рацион, которых вы сможете придерживаться на протяжении всей жизни, а не только на пару недель.
Вам также не следует спешить с новыми упражнениями, особенно если вы не вставали с дивана несколько месяцев. Скорее всего, вы рано начнете бороться и потеряете мотивацию. А если вы броситесь в экстремальные упражнения, вы резко увеличите вероятность получения травм. Вместо этого упростите себе путь в фитнес, постепенно повышая уровень активности.
Простые способы снизить калорийность
Вместо того, чтобы переходить к радикальной диете, начните сокращать калории простым способом.
- Пейте только воду: Вы будете удивлены, насколько легко в напитках накапливаются калории. Откажитесь от безалкогольных напитков и алкоголя и постарайтесь пить только воду.
- Используйте тарелки меньшего размера: Мы склонны съедать столько еды, сколько есть на нашей тарелке (и еще немного). Вы можете начать есть меньше, используя меньшие тарелки, и никогда не возвращаться за второй порцией.
- Пропустить десерт: Исключите из своего рациона сладкие и жирные десерты. Если вы жаждете сладкого, попробуйте фрукт.
- Сначала ешьте овощи: Наполните половину тарелки овощами и съешьте их первыми, чтобы насыть. Большинство овощей богаты питательными веществами и содержат мало калорий и жиров.
- Ешьте чаще: Пропуск завтрака или других приемов пищи не поможет вам правильно похудеть. Вы просто будете переедать позже, чтобы компенсировать это. Кроме того, пропуск приема пищи может нарушить обмен веществ в организме, что еще больше затруднит похудание. Ешьте три раза в день плюс несколько здоровых перекусов.
Простые способы двигаться
Вам не нужно сразу начинать бегать по 10 километров в день, чтобы похудеть. Если ваша жизнь была крайне малоподвижной, начните с постепенного добавления движений в свой распорядок дня.
- Поднимитесь по лестнице: Каждый дополнительный шаг поможет вам похудеть. Вместо того, чтобы всегда пользоваться лестницей, воспользуйтесь лифтом. Вместо того, чтобы везде ездить, вам нужно идти пешком или на велосипеде.
- Делайте упражнения во время просмотра телевизора: Поставьте велотренажер или беговую дорожку в гостиной и начинайте тренироваться, просматривая свои любимые программы. Если у вас нет оборудования, по крайней мере, вставайте во время рекламных пауз и занимайтесь гимнастикой.
- Прогулка после обеда: Возьмите за привычку гулять каждый вечер после ужина. Вся семья может гулять вместе. Это отлично подходит для сближения и веселья. Если у вас есть ребенок, возьмите его или ее с собой в коляску - вы получите небольшое дополнительное упражнение, если будете толкаться.
- Сделайте это весело: Не всем нравится бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности, пока не найдете режим тренировки или вид спорта, который вам понравится. Это может быть баскетбол, плавание, теннис или зумба.
Запиши это
Следите за своим весом, диетой и упражнениями, записывая это в дневник. Вы также можете использовать онлайн-журналы питания и программное обеспечение для отслеживания питания / фитнеса, например CalorieKing.au. Отслеживание своего прогресса - хороший инструмент мотивации, к тому же вы сможете увидеть, где еще можно было бы улучшить работу.
Если серьезно относиться к своему здоровью, вы можете сбросить вес и сохранить его. Со временем продолжайте повышать уровень активности с помощью более длительных и сложных тренировок, а также исключите нездоровую пищу из своего рациона.
Правило 80/20
Старайтесь есть цельные продукты (а не обработанные или фаст-фуд) 80 процентов времени. Скоро вам захочется салата, а не шоколадного батончика.
Подробнее о здоровье
Лучшие тренировки для достижения цели вашего тела
4 мифы о похудании
6 Движение плоского живота
