Сладкая картошка
Сладкий картофель богат бета-каротином и содержит на 150 процентов больше антиоксидантов, чем черника. Они также богаты витамином А, который полезен для сердца, и витамином С, который помогает укрепить иммунную систему. Хейли Помрой, автор Диета с быстрым метаболизмом, предлагает сочетать сладкий картофель с запеченным лососем, чтобы получить супер-фуд-упаковку.
Яйца
Хотя яйца связаны с высоким уровнем холестерина, в действительности исследования показали, что одно яйцо в день не меняет ваш текущий уровень холестерина. Не ешьте только яичные белки - вы теряете желток, в котором содержатся основные питательные вещества яйца. Яйца богаты кальцием, магнием и несколькими витаминами, а также белком и каротиноидами, которые способствуют здоровью глаз.
Семена чиа
Семена чиа содержат большое количество кальция в вашем рационе. Фактически, они содержат на 500 процентов больше кальция, чем молоко. Они также содержат такое же количество кислот омега-3, как дикий лосось, и имеют дополнительный бонус для похудания - они помогают вам быстрее почувствовать насыщение, согласно
Доктор Оз шоу.Черника
Черника не только вкусная, она богата антиоксидантами, фитофлавиноидами, калием и витамин С, что делает эти вкусные маленькие ягоды отличным суперпродуктом для тех, кто любит сладкое. Черника не только обладает противовоспалительным действием, но и снижает риск заражения. сердечное заболевание и рак. Хотя чернику легко перекусить, Помрой предлагает использовать ее в коктейлях. Попробуйте смешанный смузи из ягод и кешью - потрясающий смузи для сжигания жира - для быстрого и легкого завтрака.
Шпинат
Шпинат, возможно, больше всего ассоциируется с папайем, но исследования показали, что употребление в пищу шпината может быть более чем хорошим источником железа. Эта супер-еда может помочь снизить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, рак и возрастную дегенерацию желтого пятна. Шпинат содержит каротиноиды, несколько антиоксидантов и минералов, а также жирные кислоты омега-3 растительного происхождения. Хранение шпината в холодильнике - простой способ убедиться, что ваша семья получит полезный гарнир, будь то салат или шпинат, приготовленный на плите.
Корица
Комфортные продукты часто содержат сахар и нездоровые жиры. Но добавление корицы в еду - отличный способ получить комфорт бабушкиной кухни без вредных насыщенных жиров. Исследования показывают, что корица, одна из старейших специй в мире, помогает регулировать уровень сахара в крови. Он также является натуральным пищевым консервантом и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - исследования показали, что он снижает уровень холестерина ЛПНП (вредного холестерина). Помрой также предлагает в своей книге: Быстро Метаболизм Диета, чтобы использовать его в утреннем смузи, особенно если вы пытаетесь отучить себя от кофе с кофеином.
