Ты собираешься позволить чему-то вроде небольшой метели удержать тебя от тренировки? Нет, девочка.
Зимняя погода может заставить самых преданных тренировок пропустить тренажерный зал и свернуться калачиком с горячим какао и Netflix. Но не стоит пропускать праздник пота только из-за плохой погоды. Все, что нужно, - это немного творчества и план, и вы сразу почувствуете эти эндорфины.
Первое, что вам нужно сделать, это составить план тренировки на случай плохой погоды, чтобы вы не могли использовать оправдание: «Я ничего не могу придумать». Например, в последнюю минуту упражнение - создать плейлист с зумбой или другими танцевальными видео с упражнениями на YouTube (вы удивитесь, сколько их!), а затем отправиться в город в мою гостиную. Я узнаю несколько новых движений и продолжаю тренироваться.
Более: 23 мысли, что каждая женщина пробует новый фитнес-класс
Чтобы помочь вам составить собственный план упражнений, я спросил самих профессионалов. Здесь 12 персональных тренеров делятся своими любимыми тренировками в плохую погоду.
1. 7-минутное испытание Burpee Challenge
По словам Элизабет Джонсон, тренера по кроссфиту из Миннесоты, берпи являются фаворитом тренеров не просто так. Это потому, что они прорабатывают каждую мышцу вашего тела, от плеч до корпуса и ног, и повышают частоту сердечных сокращений. Все, что вам нужно сделать, это найти кусок ковра и установить таймер на семь минут. Сделайте как можно больше берпи за это время. Вы даже можете соревноваться с друзьями или против своего предыдущего лучшего результата.
2. Функциональная четверка
Функциональные упражнения не только укрепляют ваши мышцы, но и тренируют ваше тело, чтобы работать более эффективно во время тех типов движений, которые мы все делаем каждый день. Основные четыре движения включают приседания, выпады, отжимания и подтягивания. Вот почему эту быструю тренировку любит Тамара Гранд, кандидат наук, личный тренер и автор книги Fit Knit Chick. Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится, в каждой категории или чередовать подходы каждого из них в своей гостиной. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование для последнего, или попробуйте эти креативные подтягивания дома методы.
3. HIIT тренировки
HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и все это означает, что вы резко увеличиваете частоту сердечных сокращений на короткие периоды времени, а затем отдыхаете. Вы можете сделать HIIT-тренировку практически из любого кардио-упражнения, и вы можете выполнять ее как внутри, так и снаружи, на благополучно проложенной дорожке, где вы не сможете поскользнуться (если вы осмеливаетесь выдержать холод). Именно благодаря этой универсальности Сюзи Февенс, личный тренер и блогер компании Признания фитнес-инструктора, так любит. Хотите попробовать? Бегите изо всех сил в течение 30 секунд на беговой дорожке или на открытом воздухе, а затем ходите одну минуту. Повторить.
Более: 5 тренировок HIIT, которые гарантированно заставят ваше сердце биться быстрее
4. Мини-схемы
Все, что нужно для создания мини-схемы, - это немного воображения. Выберите от трех до 10 ваших любимых упражнений и выполняйте их одно за другим, не отдыхая, пока не закончите всю схему. Элана Болдуин, личный тренер и кинезиолог из Огайо, придерживается этой схемы: подтягивания, приседания с пистолетом, бёрпи и альпинисты.
5. Ходьба на снегоступах
Если у вас есть снег, с таким же успехом можно насладиться зимней страной чудес! Тренер Джанет Маловани любит ходить на снегоступах. Но она не просто гуляет по деревне. Вместо этого она превращает ее в интервальную тренировку, взбегая на ближайший холм, а затем снова спускаясь вниз. Это намного сложнее, чем кажется! (Нет снегоступов? Як Тракс поможет обычным кроссовкам не поскользнуться на снегу и льду.)
6. Лопатой снег
Посмотрим правде в глаза: в какой-то момент вам придется выкопать дорогу и тротуар, так что вы можете Включите мелодию и превратите ее в полноценную тренировку, - говорит Яна Джошенбаум, тренер из Бруклина, Нью-Йорк. Йорк. Просто убедитесь, что вы переключаете лопату между руками и используете хорошую технику (поднимайте ногами, а не спиной!). И не делайте этого, если вы еще не занимаетесь спортом регулярно.
Более: Почему убирать снег лопатой на самом деле довольно опасно
7. Онлайн тренировки
Зачем изобретать велосипед? Когда так много экспертов выкладывают простые тренировки без оборудования в Интернет, не может быть проще найти ту, которая будет работать в том месте, которое у вас есть. Личный тренер Кристи Дэвид клянется девушкой Insta It Кайлой Итинес. Тренировка тела в бикини. Еще один хороший ресурс - Фитнес-блендер вы можете настроить тренировку по типу, продолжительности и интенсивности - и это бесплатно!
8. Подъем
Меган Майкл, тренер и воспитатель дошкольных учреждений из Пенсильвании (самостоятельная тренировка!), Любит заниматься спортом. И она имеет в виду не только гантели и штанги - хотя они хороши, если они есть дома. Для тех из нас, у кого нет полностью укомплектованного домашнего тренажерного зала, вы всегда можете найти что-нибудь, что можно поднять в доме. Большие банки или галлоны молока отлично подходят для работы с руками (только не роняйте их!), А пакеты с наполнителем для кошачьего туалета или коробки со стиральным порошком хорошо подходят для ног.
Более: 6 силовых упражнений, не требующих веса или тренажерного зала
9. Йога
Гибкий спорт всегда является фаворитом Кэти Видрик, персональный тренер и группа фитнес инструктор во Флориде, но он идеально подходит, когда на улице холодно. Она не только клянется, что это быстро согреет вас, но и все, что вам нужно, это коврик для начала и видео с потоком йоги с YouTube, которое соответствует вашему уровню физической подготовки. Вы даже можете попробовать включить термостат и заняться горячей йогой своими руками.
10. Видео тренировок
Прямые трансляции или DVD-видео были созданы для тренировок дома, но так много на выбор, как узнать, что стоит вашего времени и пота? Кристен Ли, тренер из Мемфиса, любит Beachbody тренировки. Они предлагают широкий выбор занятий - от PiYo до кикбоксинга - и всегда предлагают что-то новое, так что вам никогда не будет скучно.
Более: Как Periscope делает потоковые тренировки из дома намного лучше
11. Табата Обучение
Холодная погода не удержит Лиззи Баллинджер, личного тренера, которая также играла Ариэля в Диснейленде. Ее секрет сделать его терпимым - сделать его коротким и интенсивным, чтобы вы быстро нагрелись и успели закончить до того, как начнется обморожение. Табата обучение - 20-секундные интервалы тяжелой работы с последующим 10-секундным отдыхом - ее личный фаворит.
12. Мышечная выносливость
Легкие гантели, лента для упражнений и швейцарский мяч - все, что нужно Колетт Грие для эффективной тренировки дома. Владелец спортзала Grier Fit в Канзасе говорит, что она фокусируется на мышечной выносливости, делая много повторений с легким сопротивлением, используя только эти три элемента оборудования. Бонус: их легко хранить под кроватью или спрятать в шкафу (если вы спустите мяч).
