В исследовании, опубликованном в середине марта, говорится, что более высокий уровень тревожности может заставить женщин жить дольше. Но никогда не стоит волноваться, особенно если они вызывают серьезную тревогу. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень беспокойства и стресса. Ни одной женщине не нужно больше жить в тревоге.
Постоянно мучаешься тревогой? Не волнуйтесь - вы можете прожить дольше. Так говорит группа исследователей из клиники Кливленда и Западного резервного университета Кейса, которая в течение 15 лет изучила 1000 пожилых женщин. Их результаты показывают, что женщины, которые в начале исследования были более тревожными, пережили тех, кто испытывал меньший стресс. Команда пришла к выводу, что более высокая тревожность могла побудить участников быть более активными и заботиться о своем здоровье.
Это могут быть новости, снимающие тревогу на долгое время, но вы все равно должны предпринять шаги, чтобы уменьшить беспокойство, чтобы избежать последствий, таких как депрессия или вызванные стрессом болезни, позже. Чтобы прожить свою жизнь с меньшим беспокойством и стрессом, попробуйте эти советы, рекомендованные
Американская академия семейных врачей.БОРЬБА С СВОИМИ СТРАХАМИ
Лучший способ уменьшить беспокойство? Встреться со своими страхами. Начните с того, что просто представьте себя лицом к лицу с тем, что вас беспокоит и вызывает беспокойство. Привыкнув к идее противостоять своим беспокойствам, вызывающим беспокойство. до если вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно, когда придет время встретиться с ними лицом к лицу.
ОГРАНИЧИТЕ ВАШЕ ВРЕМЯ
Чтобы переживания не отягощали вас тревогой, постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на размышления о вызывающих беспокойство проблемах, всего 30 минутами в день. И вместо того, чтобы зацикливаться на том, что может произойти, сосредоточьтесь на том, что происходит на самом деле. Затем отпустите беспокойство и продолжайте свой день - с меньшим беспокойством. 
Уменьшите беспокойство с помощью глубокого дыхания и хорошего пота
Избавьтесь от стресса с помощью упражнений на глубокое дыхание, йоги и физических упражнений. Когда вы чувствуете особую тревогу из-за сомнений и беспокойств, сходите в студию йоги или отправьтесь на прогулку. Или попробуйте эту простую технику прогрессивной мышечной релаксации: выберите мышцу, напрягите ее на несколько секунд, затем расслабьтесь. Проделайте это со всеми мышцами, начиная со ступней и постепенно поднимаясь вверх по телу. Глубоко дышите и представьте, что выдох снимает ваше беспокойство каждый раз, когда вы расслабляете мышцу или группу мышц.
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА
Кофеин может быть прекрасным средством для поддержания энергии, но он также может усилить ваше чувство тревоги, поскольку стимулирует вашу нервную систему. То же самое касается безрецептурных таблеток для похудения, лекарств от кашля и простуды, содержащих противозастойные средства. Ограничьте потребление любых веществ, содержащих стимуляторы, чтобы уменьшить захватывающие симптомы беспокойства.
Проконсультируйтесь с врачом
Не бойтесь обсудить свое беспокойство со своим врачом, особенно если вы чувствуете себя полностью поглощенным постоянными беспокойствами, вызывающими беспокойство. Ваш врач может прописать лекарство от тревожности, порекомендовать вам консультацию или помочь вам составить личный план снижения тревожности.
Чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом и тревогой, перейдите по этим ссылкам:
Превратите свои стрессовые «проблемы» в «не-проблемы»
10 советов, как меньше нервничать в ежедневных поездках на работу
52 расслабляющие идеи без стресса
