Если вы сбиваетесь с графика тренировок или вообще не занимаетесь, возможно, вы страдаете от того, что медицинские специалисты называют фитнес мля. Это заболевание встречается у многих посетителей тренажерного зала, поэтому вы не одиноки. Ознакомьтесь с нашей программой из пяти шагов, чтобы победить физическое выгорание.
Приятель.
Найдите приятеля по работе - друга, вашу сестру, эту странную девчонку с работы, которая всегда пытается организовать девичник... подойдет любой. Если вы кого-то не знаете, посетите сайты для встреч с партнерами по упражнениям, например ExerciseFriends.com. Смысл в том, чтобы иметь друга, заставляя себя отвечать не только перед собой. Отсрочка на 45 минут не только замедлит ваш прогресс в фитнесе; вы также обрушите чью-то чужую. Этой дополнительной ответственности должно хватить, чтобы вы встали и начали двигаться. В конце концов, разве большую часть времени это не самая сложная часть тренировки?
Сделай перерыв.
Иногда мысль о часовой кардиотренировке, ожидающей вас в тренажерном зале, настолько пугает, что вы даже не идете. Так что не тренируйтесь час - или, по крайней мере, час подряд. Сделайте перерывы. Таким образом, вы можете рассматривать свою тренировку как три 20-минутных занятия. Кто не может кататься на беговой дорожке 20 минут?
Откажитесь от рутины.
Вы ведь не будете ужинать каждый вечер или даже три раза в неделю одинаково, верно? Так почему же вы делаете одно и то же каждый раз, когда идете в спортзал? Смешайте это, чтобы ваш график тренировок был интересным. Иногда очарования нового урока бывает достаточно, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал.
Стремитесь к маленьким победам.
По общему признанию, большинство из нас ходит в спортзал с конечной целью - выглядеть как Хайди Клум. И да, когда-нибудь мы все доберемся туда. Однако для некоторых из нас это может быть довольно далекой целью. Чтобы оставаться мотивированным на пути к Клум-дому, ставьте перед собой мини-цели. Например, не думайте о марафоне. Сначала поднимитесь на 10 км, а затем обратите внимание на 10-мильный бег, прежде чем вы даже подумаете о марафоне. Или, если ваша цель - сбросить 20 фунтов, разбейте их на 5 фунтов, чтобы было удобнее.
Побаловать себя.
Выясните, в чем заключается ваша преграда, и вознаграждайте себя каждый раз, когда вы ее преодолеете. Например, если вам сложно рано просыпаться и идти в спортзал, кладите пять долларов в банку каждый раз, когда вы вовремя встаете с постели. Если вас удерживает поднятие тяжестей после кардио, дайте себе пятерку, когда вы заставите себя накачать это железо. Через месяц тренировок через день и зарядки через личный блокпост у вас будет 75 долларов. Визуализируйте угощение, которое вы собираетесь купить себе на эти деньги, когда будете колебаться во время тренировки. Это должно мотивировать вас продолжать работу.
Вот и все: пять простых способов вдохновить себя на тренировки и побороть фитнес. Все врачи сходятся во мнении, что лучший способ избавиться от фитнес-болтовни - это попотеть.
Дополнительные советы по здоровью для женщин
Тест: хорошо ли вы заботитесь о своем теле?
Пап-мазок 101: что вам нужно знать
6 способов повысить уверенность в себе
