Младенцы рождаются, предпочитая сладкий вкус, и часто их знакомство с твердой пищей начинается со сладости фруктов или злаков. Неудивительно, что по мере взросления большинство детей любят сладкие закуски и напитки. Случайное сладкое угощение, вероятно, не повредит, но многие дети едят слишком много. сахар каждый день, настраивая их на проблемы со здоровьем сейчас и в будущем. Читайте дальше, чтобы узнать, как сахар вредит вашим детям.
Проблемы со здоровьем детей, связанные с сахаром
Сахар вызывает кариес
Сладкая пища питает бактерии, вызывающие кариес.
Сахар вызывает проблемы с поведением
Несмотря на исследования, которые показывают, что потребление сахара не вызывает гиперактивности у детей, сахар действительно оказывает сильное влияние на детей. Когда уровень сахара в крови повышается слишком высоко, организм вырабатывает инсулин, который помогает ему поглощать сахар в клетки и использовать его в качестве энергии. Это может привести к быстрому падению уровня сахара в крови, из-за чего дети будут чувствовать себя неуверенно и захотеть еще сладкого.
Сахар вызывает ожирение
Как и взрослые, дети набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем сжигают. Сладкие закуски и напитки богаты калориями и не более того, а употребление или употребление слишком большого количества из них может прибавить в весе. Кроме того, дети, которые едят слишком много сахара, обычно не едят достаточно здоровой пищи, необходимой их организму для роста. Слишком легко переесть сладкую пищу - она приятна на вкус, часто поступает большими порциями и не дает сытости.
Сахар может привести к диабету
Сахар не вызывает диабета, но диета с высоким содержанием сахара может увеличить риск развития диабета 2 типа или инсулина. резистентность, преддиабетическое состояние, возможно, способствующее ожирению и перегрузке поджелудочной железы, которая производит инсулин.
Сколько сахара - это слишком много сахара для детей?
В 2009 году, ссылаясь на доказательства связи между потреблением сахара и здоровьем сердечно-сосудистой системы, американский Ассоциация кардиологов (AHA) опубликовала новые рекомендации, устанавливающие ограничения на количество добавляемого сахара, приемлемого для здорового человека. диета. В зависимости от количества потребляемых калорий дети должны потреблять не более трех-восьми чайных ложек добавленного сахара в день. К сожалению, согласно другому исследованию, проведенному AHA, дети в возрасте от 1 до 3 лет уже потребляли около 12 чайных ложек сахара в день, а дети более старшего возраста потребляли даже больше.
Советы по снижению потребления сахара вашим ребенком
Если ваш ребенок потребляет слишком много сахара, внесите в его или ее диету простые изменения.
Ограничьте употребление сока
По данным Американской академии педиатрии, подслащенные напитки, в том числе безалкогольные напитки, морсы или фрукты, являются крупнейшим источником добавленного сахара в ежедневный рацион детей в США. По возможности уменьшите потребление сладких напитков или полностью откажитесь от них.
Откажитесь от спортивных напитков
Спортивные напитки могут быть значительным источником скрытого сахара в рационе вашего ребенка. Несмотря на то, что многие спортивные напитки содержат меньше сахара на унцию, чем безалкогольные напитки, дети часто потребляют больше спортивных напитков. Как правило, детям не нужно ничего, кроме простой воды, чтобы пить во время занятий спортом.
Замени сладкие лакомства на здоровую пищу
Постепенно заменяйте сладкие закуски более здоровыми - фрукты вместо печенья, 100-процентные батончики сока (без добавления сахара) вместо мороженого и т. Д.
Контрольные порции
Предотвратите скачки и падения сахара, сохраняя небольшие порции сладких продуктов или напитков, выбирая с низким содержанием сахара или без сахара закуски и напитки, а также побуждать вашего ребенка есть пищу, содержащую белок и клетчатку, а также его или ее сладкое лечит. Некоторые хорошие варианты белка включают бобы, нежирное мясо или орехи. Цельнозерновые, фрукты и овощи - хорошие источники клетчатки. Не запрещайте все время сладкое. Это может вызвать у ребенка переедание, когда ему предлагают что-нибудь сладкое.
Другие способы улучшить диету вашего ребенка
10 быстрых решений для диеты вашего ребенка
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
Научите детей здоровому размеру порций
