Концепции внимательности и медитация может показаться супер-нью-эйджем и хиппи-диппи для тех, кто не принял эту практику, но новое исследование показывает доказательства того, что осознанная медитация может оказать серьезное положительное влияние на ваше здоровье - особенно если у вас высокий уровень стресс.
Если вы скептически относитесь к посредничеству, не волнуйтесь. Вам не обязательно принимать форму кренделя или навсегда отказываться от громкого и рационального ума. Просто каждый день нужно немного времени, чтобы научиться центрировать себя и пожинать плоды (Психология сегодня дает хорошее практическое руководство здесь). И что еще лучше, это новое исследование действительно предоставляет холодные и убедительные доказательства того, что осознанная медитация творит для вас удивительные вещи.
Более: Я думал, что медитация - это у-у, пока она не помогла мне протрезветь
Фактически, адъюнкт-профессор психиатрии Медицинского центра Джорджтаунского университета доктор Элизабет Хоге и ее команда приступили к исследованию исключительно для того, чтобы успокоить скептиков. В исследовании,
Еще больше преимуществ, чем снятие стресса
В дополнение к недавним открытиям о том, что медитация может помочь облегчить стресс, исследование 2006 года, проведенное в Австралии, высоко оценило потенциал внимательности в управлении стрессом. симптомы как психических, так и физических проблем. Другое исследование 2016 г. предположительно показало, что внимательность может быть полезной стратегией для способствовать благополучию и академической успеваемости выпускников старших классов. Другие исследования показали, что техники внимательности помочь уменьшить переедание а также помочь людям переосмыслить ситуации чтобы регулировать эмоциональные воздействия.
Мы уже заинтересовали вас?
Конечно, ряд исследований не обязательно облегчит вам поиск времени или усилий, чтобы на самом деле медитировать - особенно когда очень трудно прямо увидеть положительный эффект от такого упражнения прочь.
Отчасти в том-то и дело. В осознанной медитации вы сосредотачиваетесь на фоновом шуме вашего существования, не обязательно на его ценности или значении. Отсутствие суждений является центральным, и поэтому, когда вы начинаете оценивать свой опыт, вы больше этого не делаете.
Более: Я пытался найти себя в роскошной студии медитации
Это большая проблема для людей, которые предпочитают оценивать выгоды по мере их поступления. Откуда вы знаете, что это работает на вас, когда вам говорят, что вы не можете судить об этом? Проблема усугубляется тем, что осознанность дается нелегко, особенно для людей, которые постоянно заняты. Иногда внимательность может вызывать стресс. Это также может быть утомительным, утомительным и неприятным. Но неприятности - это часть процесса, как и боль от бессердечия, когда вы начинаете учиться игре на гитаре.
Начиная
В этом нет никаких сомнений. Начало практики медитации пугает.
Рутина помогает. Найдите хорошее время в течение дня, установите напоминание по телефону и регулярно делайте это так же, как вы всегда чистите зубы перед сном. Чтобы сформировать лучшие привычки, нужно время, но как только они будут выработаны, это станет намного проще.
Хотя важно придерживаться приверженности внимательности, самообслуживание не должно быть рутиной. Есть разница между нежеланием практиковать каждый день и полным страхом. Медитативная практика не должна увеличивать ваш уровень стресса, поэтому лучше всего проводить ее в удобное время и делать так, чтобы в какой-то момент вы могли с нетерпением ожидать этого.
Если идея медитации не работает для вас по какой-либо причине, ничего страшного. Медитация - не единственный способ практиковать внимательность. Вы можете практиковать это, гуляя, играя в простую игру или даже есть. Окрашивание также является популярным вариантом. Существует также множество различных программ и приложений для осознанной медитации, из которых вы можете выбирать, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно.
Как узнать, когда он работает
Никто не предполагает, что желательно все время находиться в состоянии внимательности. Важны оценка и размышление о прошлом опыте, включая сам опыт внимательности. Но для того, чтобы дать занятию шанс, также важно приостановить суждение и сохранять непредвзятость, по крайней мере, на время. Лучше всего оценивать внимательность после нескольких месяцев практики.
Практикуя, а затем ожидая, мы можем устранить циклическую ловушку скептического чрезмерного мышления. Доказательная база хороша, так что попробуйте. Ваш опыт оставляет желать лучшего, поэтому вы останавливаетесь и сомневаетесь в достоверности исследования. Останови колесо! Доверяйте процессу экспертной оценки, пока не дадите себе хороший шанс.
Вот несколько способов узнать, работает ли он для вас через несколько месяцев:
- Вам легче сосредоточиться на задачах.
- Вы чувствуете себя менее беспокойным в ситуациях, которые вам скучны, например, в ожидании окончания плохого фильма, ожидании своей очереди, чтобы выступить в беседе, поиске времени, чтобы добраться до места назначения и т. Д.
- Путешествуя в знакомое место (например, на работу, в продуктовый магазин или в дом родственника), вы замечаете что-то новое в своем окружении и с меньшей вероятностью забудете фрагменты своего путешествия.
- Когда у вас возникают неприятные мысли или эмоции, вы чувствуете, что они меньше поглощены ими. Вы лучше понимаете, как будут проходить мысли.
- У тебя вообще настроение лучше.
Глубокие преимущества осознанности могут быть доступны даже самым скептически настроенным, если вы готовы на короткий период времени приостановить суждение, чтобы фактически заняться практикой. В конце концов, ваша потребность в доказательствах может быть удовлетворена вашим собственным долгосрочным опытом.
Более: Когда я стал наркоманом трансцендентной медитации, мой мозг изменился
Перед тем как уйти, проверьте наше слайд-шоу ниже.
Первоначально опубликовано в январе 2016 г. Обновлено в январе 2017 г.
