Всем, кто страдает от мигрень знает, насколько они могут быть изнурительными. Хотя могут быть способы вылечить их после того, как они возникли, мы идем к источнику проблемы и находим некоторые естественные способы их предотвращения.
Мигрень определяется как тяжелая Головная боль это часто происходит только на одной стороне головы. Это может сопровождаться тошнотой, чувствительностью к свету и звуку, слепыми пятнами и покалыванием в руках и ногах. Это может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Как только вы заболели мигренью, вам может быть очень трудно избавиться от нее. Методы избавления от мигрени включают употребление кофеина, выключение света, выполнение аэробных упражнений и наложение прохладного компресса на голову. Однако в большинстве случаев боль при мигрени настолько сильна, что ни один из этих методов не работает. Вместо того, чтобы рассматривать методы лечения, давайте рассмотрим некоторые естественные меры, которые мы можем предпринять для предотвращения мигрени, в том числе несколько советов от
Уменьшить стресс
Стресс - частая причина мигрени. Хотя, вероятно, невозможно полностью избавиться от стресса в сегодняшнем загруженном мире, важно уменьшить его в максимально возможной степени. Практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию. Не берите на себя больше, чем вы можете выдержать, и научитесь говорить «нет». Не забывайте выделять время для себя и думать о позитивных моментах своей жизни.
Доктор Лондон соглашается что «снижение стресса - это огромный - и первое, что помогает снизить стресс, - это упражнения ».
Следите за своей мигренью
В следующий раз, когда у вас случится мигрень, запишите, что вы ели в тот день, чем занимались, и уровень стресса. После нескольких записей вы должны заметить некоторые закономерности и суметь устранить факторы, увеличивающие ваши шансы на мигрень. Постарайтесь исключить эти продукты или действия и поговорите со своим врачом о своих результатах.
Доктор Лондон считает что «дневник головной боли является ключевым, а для многих женщин - гормональным. Снижение эстрогена перед менструацией, а иногда даже то, что происходит в середине цикла, может быть причиной мигрени.
Устранение триггеров мигрени
Люди, страдающие мигренью, знают, что определенные вещи могут спровоцировать ее появление. Триггеры могут варьироваться от определенного вида деятельности, например вождения, до определенных продуктов, которые вы едите, например алкоголя, цитрусовых или сыра. Помните об этих скрытых триггерах и по возможности избегайте их.
Доктор Лондон заявляет что «триггеры включают красное вино (обычное), шоколад, дымные места и обезвоживание».
Отдыхай
Не только сон важен, но и важно, чтобы люди, страдающие мигренью, придерживались определенного режима сна. Чрезмерный сон может вызвать мигрень, как и недостаток отдыха. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о способах лечения бессонницы и больше отдыхайте.
Принимайте определенные витамины и минералы
Согласно статье Якоб Тейтельбаум, доктор медицины, в Психология сегодня, важно принимать витамины, чтобы предотвратить начало мигрени. Он рекомендует 300 мг витамина B2 утром и 200 мг магния на ночь. Обязательно соблюдайте диету, богатую магнием, включая орехи, соевые бобы и шпинат.
Доктор Лондон заявляет что «есть данные о применении магния в профилактике и лечении мигрени; Витамины группы В могут помочь в снижении стресса, а анемия может быть спусковым крючком - поэтому убедитесь, что вы получаете железо, если у вас менструация ».
Надеюсь, что, используя некоторые из этих естественных методов предотвращения мигрени, вы будете меньше страдать от них и сможете жить менее болезненной жизнью. Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом о любых лекарствах или методах лечения.
Подробнее о мигрени
Мигрень у детей
Мигрень при беременности: советы по лечению и профилактике
Мигрень: 11 способов не лечить головную боль
