Внутреннее здоровье и равновесие в некоторой степени зависят от чувства непрерывности личности во времени. Используя страницы своего дневника, вы можете укрепить чувство непрерывности в своей жизни, совершив «путешествие во времени». Ты можете вернуться, чтобы вспомнить и почерпнуть новые идеи из прошлого, и вы можете проецировать вперед, мечтать и планировать будущее. Соединение прошлого и будущего поможет вам увидеть непрерывный поток вашей жизни, помогая вам распознать закономерности, которые нужно изменить и дать новое понимание, которое может сделать вашу жизнь богаче, полнее, целенаправленнее и многое другое. значимый.
Журнал: прошлое
«Кто контролирует прошлое, тот контролирует будущее».
- Джордж Оруэлл
Все, что произошло в вашей жизни, в настоящий момент с вами. Это колоссальный опыт, и разве не сказано, что опыт - хороший (возможно, лучший) учитель? Тогда имеет смысл вспомнить и использовать прошлое, чтобы обогатить настоящее и будущее.
Вы можете вспомнить моменты из недавнего или далекого прошлого просто ради того, чтобы насладиться ими. Эмоционально заряженные воспоминания часто побуждают к дальнейшему творчеству.
Одно интересное упражнение - попытаться расширить свои первые детские воспоминания. Образно верните себя в тот период времени. Постарайтесь почувствовать, увидеть, попробовать на вкус, обонять и услышать вещи такими, какие они есть, и запишите происшествие как можно конкретнее и конкретнее. Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы придумываете детали. Цель состоит в том, чтобы получить четкое представление о том, кем вы были, где вы были и что происходило, а не о том, чтобы ваше упражнение было безупречно точным.
После того, как вы опишете это первое воспоминание, поразмышляйте над ним в своем дневнике. Карл Юнг утверждает, что первое воспоминание будет содержать образец, который можно будет видеть снова и снова на протяжении всей жизни. Посмотрите, верно ли это для вас. Фотографии - отличный способ вызвать воспоминания, если вы хотите развить свои способности памяти. Обратите особое внимание на детали фотографии и постарайтесь представить себя на ней. В своем дневнике приведите сцену в движение, записывая событие по мере его развития.
Написание о прошлом может стать катарсисом для отсроченных или отсроченных эмоциональных реакций. Иногда очищение от прошлых эмоций запускает процесс принятия себя в настоящем. Тристин Райнер, автор «Нового дневника», приводит рассказ об одном журналисте, который испытал образец доверия, сломленного доверия и отстраненности в отношениях с мужчинами, с которыми она встречалась. В начале новых отношений с мужчиной, который сильно напоминал ей ее отца, она решила внимательно наблюдать за своим поведением в своем дневнике. Она очень подробно записала развитие новых отношений, и в то же время записала все спонтанные воспоминания о своем отце.
Когда она обнаружила, что боится отъезда своего парня в командировку, она обнаружила, что в в то же время она вспоминала тот самый момент, когда ее отец ушел из дома и подал расторжение брака. Связав прошлое с настоящим, она смогла понять, почему она так же относилась к уходу своего парня. Она также смогла извлечь из памяти то, что она была слишком молода, чтобы понять в момент, когда произошло событие - что отъезд отца не был нарушением ее доверия; она ошибочно истолковала это как таковое. Осознав это, она также смогла остановить стереотип в своей нынешней жизни.
Всякий раз, когда у вас возникает неуместная или крайняя реакция на текущую ситуацию, исследование прошлого может дать вам ключ к разгадке того, почему вы чувствуете то же самое. В своем дневнике вы можете задавать себе рефлексивные вопросы, например: «Что в моем прошлом могло быть причиной моих чувств сейчас? Было ли в моем прошлом время, когда я чувствовал себя так? » В течение длительного периода времени вы можете распознать характерные, интенсивные реакции, которые сопровождают повторяющиеся ситуации, и тогда вы будете в состоянии взять на себя ответственность из них.
В трудах Иры Прогофф о ведении дневника он предлагает дневникам вернуться к важному перекрестку в своей жизни, когда они сознательно или непреднамеренно принятые решения, которые определили их дальнейший жизненный путь, чтобы с помощью воображения исследовать выбор или пути, которые не были выбрал. Писатель может заново познакомиться с интересами или талантами, которые все еще ждут реализации. Способности, проекты или отношения, которые не могли быть реализованы по той или иной причине в прошлые годы, теперь могут быть осуществимы. Цель исследования неиспользуемых путей - не сравнивать их с настоящим и не испытывать сожаления «если бы только у меня было �». Цель состоит в том, чтобы открыть для себя варианты будущего.
Настоящее
Настоящий момент - это точка силы. Проблемы становятся стрессовыми, когда мы чувствуем себя бессильными. Запись проблемы выполняет две функции: она проясняет реальные проблемы (дает вам возможность сосредоточиться) и предлагает возможные решения на той арене, где вы чувствуете себя в безопасности, исследуя любой вариант.
Настоящее также является местом, чтобы начать изменять восприятие. Если вы обнаружите, что склонны сосредотачиваться на негативе, вы можете использовать свой дневник, чтобы научиться находить положительные моменты. Начните со списка радостных моментов или списка вещей, которые делают вас счастливыми. Составьте ретроспективный список самых счастливых моментов вашей жизни. В конце дня составьте список небольших радостей дня.
Счастье часто зависит от того, на что вы обращаете внимание, и эти списки могут быть инструментом, который поможет вам научиться уделять внимание положительным аспектам своей жизни. Анаис Нин пишет в Дневнике VI: «Каждый момент вы можете выбрать, что вы хотите видеть, наблюдать или записывать. Это твой выбор. Таким образом, вы создаете тотальный аспект в соответствии со своим видением. У нас есть право выбирать свое видение мира ».
У всех нас бывают моменты в нашей жизни, когда происходит так много всего, что мы боимся, что упустим все шары, которыми жонглируем. Журнал может быть местом для изучения и восстановления приоритетов. Когда мы снова сосредоточим внимание на наиболее важных аспектах нашей жизни, мы можем сначала обратить внимание на них, а затем уравновесить остальное.
Иногда в процессе работы для других мы теряем из виду себя - кто мы, что нам нравится, что нам нужно. Ведение дневника может помочь вам заново открыть для себя те аспекты себя, которые были потеряны или забыты. Узнать, что приносит вам истинное счастье, - значит узнать, кто вы есть на самом деле.
Ведение журнала: Будущее
«Судьба - это не случайность, это вопрос выбора. Этого не стоит ждать; это вещь, которую нужно достичь ».
- В. Дж. Брайант
В своем дневнике вы можете изложить все свои предположения, свои желания и надежды перед собой и тем самым построить видение будущего. Вы можете работать над исправлением негативных предположений, которые могут вызвать проблемы, и использовать свою творческую силу, чтобы конструктивно влиять на будущее.
Самый простой и самый прямой способ сосредоточиться на будущем - составить списки. Точно так же, как вы можете записывать ступеньки в прошлое, вы можете создавать ступеньки в будущее, каким хотите, чтобы оно было. Конечно, в реальности «камни» будут разными, но это все же путь, который вы выбрали.
Другая идея - составить список ваших ожиданий. У всех есть предположения о будущем, и, хотя некоторые из них могут быть бессознательными, они будут иметь большое влияние на нашу жизнь. Перечисление ваших предположений или ожиданий делает их осознанными и дает вам возможность контролировать их.
Например, перечислите все, что, по вашему мнению, в вас никогда не изменится. Затем спросите себя: «Реалистичны ли эти предположения или они отражают негативное мышление?» Отрицательные предположения следует изменить, прежде чем они станут самоисполняющимися пророчествами. Дневник - хорошее место для внесения этих изменений. Запишите положительные утверждения, которые вы можете носить с собой, чтобы бороться с негативным мышлением.
Конечно, есть очевидный список того, чего вы хотите достичь. Помните, что разница между мечтаниями и постановкой целей заключается в том, чтобы дать мечтам рабочие параметры, шаги для их достижения и временные рамки для работы. Журнал - хорошее место, чтобы превратить мечты в цели.
Превратите свой журнал в машину для путешествий во времени. Возможно, вы сочтете это лучшим и самым долгим подарком, который вы когда-либо делали себе.
«Я понял, что прошлое и будущее - настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть».
- Алан Уоттс
