Как бороться с
рабочее место стресс
Когда вы работаете 40 с лишним часов в неделю, справиться со стрессом или приспособиться к тренировке в дополнение к заботе о семье может показаться невозможным. Чтобы помочь занятым женщинам эффективно сдерживать стресс
и оставаться в форме, Эванс, который обучает организации тому, как повысить способность сотрудников справляться со стрессом и эффективно повысить общую производительность труда и производительность, создал PowerHouse - лучший выбор, колода фитнес-карточек, каждая из которых демонстрирует снимающие стресс упражнения по сжиганию жира, которые можно выполнять в офисе, на улице или в офисе.
дом.
Играть выигрышную руку
PowerHouse Hit the Deck обеспечивает короткие всплески интенсивной физической активности, которые сжигают гормоны стресса и высвобождают молекулы блаженства, которые помогают облегчить реакцию на стресс, независимо от того.
какие карты вы выбираете.
Эванс объясняет: «Это также повышает порог того, что организм воспринимает как стрессовое событие. Подумайте об этом: вы подвергаетесь стрессу, и частота сердечных сокращений резко возрастает.
Когда стресс проходит, частота сердечных сокращений снижается. Чем раньше у вас снизится пульс, тем быстрее вы оправитесь от стресса. Когда вы делаете карту из Hit the Deck, ваш пульс увеличивается. Когда
вы заканчиваете карточку и рисуете следующую, ваш пульс падает ».
Упражнения помогают организму справиться со стрессом
Состояние сердечно-сосудистой системы измеряется тем, насколько быстро падает частота сердечных сокращений из-за физического напряжения, связанного с упражнениями. Если вы сдадите себе несколько карточек Hit the Deck, ваш пульс будет быстрее восстанавливаться.
быстро между каждой картой, а также обучая ее комфортно подниматься выше. «Конечным результатом является то, что вы тренируете свое тело, чтобы быстрее восстанавливаться после стресса, и вы повышаете
порог того, что ваше тело воспринимает как стрессовое событие, при этом вы получаете потрясающую сердечно-сосудистую тренировку и тренировку с отягощениями без какого-либо оборудования для фитнеса! »
- говорит Эванс.
Избавьтесь от стресса и сожгите жир с помощью коротких тренировок
Эванс рекомендует включать короткие тренировки в течение дня, чтобы помочь вам управлять временем и развеять беспокойство, связанное с безуспешными попытками вписаться в длительную тренировку.
«Исследования показывают, что вы получаете такую же выгоду от разбивки тренировок, как и тот, кто занимается [более длительными тренировками]», - добавляет она. Например, выполните от четырех до пяти карточек Hit the Deck или 10 минут
физическая активность утром, снова в полдень, а затем рано вечером - это в сумме составляет 30 минут упражнений в день.
быстрые советы, как снизить стресс и оставаться в форме на работе
Вот список быстрых советов Эванса, которые помогут вам справиться со стрессом и позаботиться о своем здоровье в офисе.
1. Сделайте несколько коротких перерывов в движении. Несколько раз в течение дня уделите несколько минут тому, чтобы выполнить от трех до пяти карт PowerHouse Hit the Deck, пройдите вверх и вниз пару раз
по лестнице или выйдите на улицу, чтобы прогуляться по зданию. Короткие всплески интенсивной физической активности сжигают гормоны стресса, высвобождают эндорфины и восстанавливают баланс.
2. Делайте частые перерывы на перекус. Ешьте несколько небольших порций в течение дня, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Почему? Когда уровень глюкозы в крови становится слишком низким, это создает стресс для организма,
отправляет его в режим выживания, и вы «проголодаетесь» - неприятное сочетание злости, нетерпеливости, критичности и легкости преодоления пределов.
3. Сведите к минимуму кофеин, никотин и алкоголь. Многие люди склонны тянуться к ним, когда чувствуют стресс. На самом деле все эти вещества выделяют гормоны стресса.
адреналин и кортизол, которые фактически увеличивают физиологическую нагрузку на организм.
4. Не переедайте за обедом. Многие люди пропускают завтрак, работают все утро, голодны к тому времени, когда наступает обед, а затем съедают много еды. Добавление слишком большого количества глюкозы в
система одновременно увеличивает стресс для организма, потому что должен высвобождаться больший уровень инсулина, а любая глюкоза, которая не может быть использована, сохраняется в жировых клетках. Мало того, что есть сразу слишком много
нагрузка на тело, перенос лишнего жира также создает нагрузку на систему.
5. Сделайте растяжку. Если вы не можете сделать официальный перерыв в движении во время долгой встречи или конференц-связи, вы все равно можете двигать своим телом. Сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы.
напряжение и стресс: наклонитесь вперед, чтобы растянуть верхнюю часть спины и плечо, поднимите каждое ухо от плеч, чтобы растянуть шею, скрестите одну ногу с противоположным коленом и наклонитесь вперед
слегка, и заведите руки за спину, осторожно приподняв, чтобы растянуть грудь.
Включив несколько простых стратегий на рабочем месте, чтобы двигать своим телом и уменьшить стресс, вы обнаружите, что качество вашей жизни, здоровья и физической формы улучшается. Ты будешь дышать
легче, чувствовать себя более расслабленным, выглядеть лучше, крепче спать, реже болеть и иметь желание и энергию улыбаться и быть счастливыми.
Подробнее о здоровье на рабочем месте
- Офисная тренировка
- 10 способов сохранить рассудок на работе
- Стратегии диеты на рабочем месте
