Когда вы чувствуете усталость, так легко просто проехать через автомагистраль Starbucks или взять Red Bull, чтобы быстро меня подбросить. Это работает? да. Но это здорово? Нет, и, что еще хуже, внезапный прилив энергии недолговечен. Отныне давайте питаться правильно, чтобы получить больше энергии!
Правильный выбор здоровой пищи может изменить мир к лучшему, когда речь идет о нашем энергетическом уровне. Мы знаем, что нам следует избегать сахара, чтобы предотвратить сбои в дальнейшем, и попытаться ограничить потребление кофеина. Однако вместо того, чтобы просто правильно питаться, давайте выберем диету, богатую продуктами, которые обеспечат вам длительную энергию. Если вам нужно быстро взбодриться или зарядиться энергией на весь день, у нас есть продукты, которые помогут вам оставаться сильными.
Что есть для прилива сил
1
Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе
Сэндвичи больше не просто обед, они нужны для прилива энергии! Если вы не очень голодны, просто съешьте половину. Индейка от природы постная и, конечно же, богата белком. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку и сложные углеводы. Комбинация должна быть именно тем, что вам нужно для мгновенного получения энергии.
2
Йогурт
Йогурт - незаменимый продукт для похудения, длительного ощущения сытости и мгновенного прилива энергии. Йогурт действительно все делает! Он содержит сложные углеводы, которые обеспечивают мгновенную энергию, а также богат белками и клетчаткой. Мы любим йогуртовое парфе, добавляем его поверх хлопьев или просто едим его в чистом виде. Чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, попробуйте греческий йогурт!
3
Яйца
Начните свой день с яиц - отличный способ зарядиться энергией на все утро. Яйца богаты витамином B, который отвечает за преобразование пищи в энергию. Они также являются хорошим источником белка, фолиевой кислоты и калия.
4
Фрукты
Яблоки и бананы придадут вам желаемый послеобеденный заряд энергии. Если вам нужно бодрствовать на рабочем совещании после обеда или если ваш дом отчаянно нуждается в уборке, съешьте фрукт, чтобы взбодриться. Фрукты содержат хорошие углеводы, клетчатку, а также много витаминов и минералов, которые помогут вам справиться с вашей следующей задачей.
5
Хумус
Известно, что хумус увеличивает энергию, улучшает интеллект и поднимает настроение. Он сделан из нута, с низким содержанием жиров, богат белком и богат витаминами и минералами. Хумус имеет прекрасный вкус и бывает самых разных вкусов, таких как красный перец или кинза. Ешьте его с лавашем из цельнозерновой муки или свежими овощами, чтобы получить еще больший заряд энергии.
Что есть для долгой энергии
6
Лосось
Лосось должен быть основным продуктом питания для тех, кто ведет активный образ жизни. Регулярное употребление лосося в долгосрочной перспективе увеличивает энергию. Лосось также помогает предотвратить рак, полезен для глаз, кожи и волос и снижает риск сердечного приступа или инсульта.
7
Овсянка
Овсянка медленно расщепляется организмом, обеспечивая длительную энергию в течение всего дня. В те дни, когда вы забиты вареньем, мы рекомендуем начинать свой день с овсянки, смешанной с черникой, и греческого йогурта, посыпанного нарезанными бананами. Ням!
8
Лебеда
Киноа не содержит глютена и содержит больше белка, чем любой другой рисовый продукт. Его легко приготовить, и он идеально подходит для обеда, если вы чувствуете себя подавленным. Добавьте его в салат с авокадо, курицей, помидорами и луком или ешьте отдельно. Киноа также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, так что ешьте!
9
Шпинат
Шпинат богат железом, которое отвечает за снабжение мозга кислородом. Люди с низким содержанием железа страдают анемией, которая приводит к круглосуточной усталости. Если вы не любите салаты из шпината, приготовьте свой любимый смузи и добавьте горсть или две. Мы обещаем, что вы не сможете его попробовать - вы только пожнете плоды.
10
Красное мясо
Любой белок даст вам длительную энергию, но красное мясо, в частности, богато железом (как и шпинат) для того дополнительного заряда, который вам нужен. Выбирайте «постное» или «очень нежирное» красное мясо, чтобы не перегружать свой организм ненужным жиром.
Скажи нам
Какие продукты вы едите, когда вам нужен заряд энергии? Делитесь в комментариях ниже!
Подробнее о здоровой пище
Советы по покупке полезных для сердца продуктов
Советы по выбору здоровой пищи
Здоровая пища, повышающая счастье
