Всемирный день остеопороза отмечается 20 октября, но здоровье костей должно быть объектом вашего внимания каждый день. По оценкам, 10 миллионов американцев, в основном женщины, страдают остеопорозом, и если ваша веганская диета не сбалансирована, вы можете оказаться одним из почти 34 миллионов американцев, подверженных риску заболевания, вызывающего ослабление костей. Вот несколько советов по веганской диете для крепких костей.
Всемирный день остеопороза отмечается 20 октября, но здоровье костей должно быть объектом вашего внимания каждый день. По оценкам, 10 миллионов американцев, в основном женщины, страдают остеопорозом, и если ваша веганская диета не сбалансирована, вы можете оказаться одним из почти 34 миллионов американцев, подверженных риску заболевания, вызывающего ослабление костей. Вот несколько советов по веганской диете для крепких костей.
Остеопороз - это не просто болезнь пожилых людей
Даже если вы молоды, активны и ни разу не сломали кость, это не значит, что ваши кости в норме. пиковая плотность и это не означает, что вам следует ждать, пока вы не станете «старше», чтобы начать улучшать свои кости здоровье. Независимо от вашего возраста, начните снижать риск развития остеопороза уже сегодня.
Питательные вещества для крепких костей
Хотя сбалансированная диета, обеспечивающая, по крайней мере, рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и минералов, является необходимы для здоровья костей, есть несколько витаминов и минералов, которые особенно важны для сильного кости. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция (тофу, миндаль, инжир, соевое молоко и семена кунжута), магния (темная листовая зелень, орехи, семена и цельные зерна), витамин D (обогащенное соевое молоко, органический сок и сухие завтраки) и витамин K (меласса, брокколи, темно-листовая зелень и оливковое масло).
Веганские источники кальция
По словам Эми Джой Лану, доктора философии, и Майкла Кастлмана, авторов книги Повышение жизнеспособности костей (McGraw Hill, 2009), около одной трети потребления кальция типичным американцем приходится на немолочные источники, такие как фрукты, овощи, зерно, бобы, орехи, семена, яйца и продукты животного происхождения. Хотя молочные продукты, яйца и другие продукты животного происхождения запрещены в веганской диете, вы уже потребляете другие продукты, содержащие кальций.
>> Источники кальция без молока
Шоколад для здоровья костей
Вы не поверите, но теперь вы можете есть больше шоколада для здоровья костей. Добавки с кальцием Adora являются одним из моих любимых источников кальция, витамина D и магния. Один диск темного шоколада содержит всего 30 калорий и содержит 500 миллиграммов кальция, 250 МЕ витамина D и 40 миллиграммов магния. В качестве бонуса эти гладкие жевательные шоколадные кусочки не содержат глютена, искусственных подсластителей и лактозы.
Более веганский образ жизни чаевые!
