Тренировка на чемпионате мира по футболу: упражнения, которые можно выполнять с футбольным мячом - SheKnows

Мир собирается вместе для этого невероятного спортивного мероприятия, где страны ставят все на карту и демонстрируют феноменальный уровень атлетизма. Потрясающие формы игроков - лишь одно из многих преимуществ их тяжелой работы (и огромное преимущество для фанатов).

Связанная история. Лучшие тренировки для беременных, одобренные врачом

т

t Возможно, мы не обучаемся Кубок мира, но мы определенно можем тренироваться так же усердно, как и спортсмены, или, по крайней мере, приблизиться к ним. Эта тренировка предназначена для сжигания жира, повышения выносливости и улучшения ловкости, а также скорости. Это должно быть весело и вывести вас из зоны комфорта. Единственное необходимое оборудование - это футбольный мяч.

Мосты на одной ноге

т

т
1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам. Поставьте одну ногу на футбольный мяч, а другое колено втяните в грудь.

т

2. Надавите на подушечку стопы, чтобы оторвать бедра от земли. Все время задействуйте ягодицы и корпус. Когда бедра достигнут наивысшей точки, медленно опустите бедра на пол. Продолжайте движение в стабильном темпе.

т

3. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Скручивания

т

т
1. Лягте на спину, поместив мяч между бедер, чуть выше колен. Сожмите мяч как можно сильнее, подтянув бедра друг к другу.

т

2. Поместите руки за голову и задействуйте корпус, чтобы оторвать лопатки от земли. Держите локти широко расставленными и не тяните за голову.

т

3. Сохраняйте сжатие мяча во время скручивания. Выполните 20 повторений.

Планка с подъемом ног

т

т
1. Поднесите мяч прямо под грудь. Положите обе руки на мяч, вытянув ноги прямо назад. Сведите лопатки вместе, напрягите пресс и задействуйте ноги.

т

2. Поднимите правую ногу на высоту бедра, все остальное не трогайте. Вернитесь в центр и повторите движение с другой стороны.

т

3. Продолжайте попеременно поднимать ноги по 10 повторений с каждой стороны.

Отжимания одной рукой на мяче

т

т
1. Примите позу отжимания, сложив руки под углом 90 градусов. Положите мяч под правую руку. Вытяните ноги прямо назад или, для модифицированного варианта, держите колени на полу.

т

2. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле, удерживая мяч под правой рукой. Следите, чтобы бедра не провисали.

т

3. Выполните 10 отжиманий, затем переключите мяч на левую руку. Повторите движение 10 раз.

Чтобы узнать о дополнительных тренировках, рецептах и ​​многом другом, подписывайтесь на меня. @NoraTobin а также www.noratobin.com