Конечно, Гвинет Пэлтроу может все это - вырастить двоих детей, написать кулинарную книгу, тренироваться как дьявол и снимать фильмы, но не все из нас наделены суперсилами знаменитостей. Скорее всего, мы терпим крах каждый день, примерно с 14 до 16 часов. Добро пожаловать в полуденный кризис - то, что большинство из нас испытывает в какой-то момент в течение недели. Обычно это включает в себя массу работы, которую нужно выполнить, но отсутствие мотивации для этого и борьбу с желанием залезть под стол, чтобы быстро вздремнуть (никто бы не заметил... не так ли?), прежде чем вы решите спрятать пижаму в картотеке или купить незаметный детская кроватка для угла, мы составили несколько простых стратегий, которые помогут вам поддерживать уровень энергии на работе и избежать полудня. крушение.
Начни выходной день правильно
Нет лучшего способа обеспечить себе достаточно энергии, чтобы справиться с этой горой работы, чем начать день с хорошего завтрака. Положите батончик мюсли, держитесь подальше от мега-маффина - ни то, ни другое не принесет вам никакой пользы. Вместо того, чтобы полагаться на кофе и сахар, чтобы начать свой день, выберите питательные вещества, которые действительно нужны вашему организму. Встаньте на 15–20 минут раньше (мы знаем, что это сложно, но оно того стоит) и съешьте что-нибудь, что доставит вам удовольствие и придаст вам энергии.
| Попробуй это: Некоторые вкусные и мощные варианты включают овсянку (не быстрорастворимую, с сахарной начинкой) с горстью сырых орехов и свежих ягод, два омлета. со слегка обжаренным шпинатом и красным перцем или нежирным простым йогуртом, заправленным свежими или замороженными фруктами, сбрызнув медом или кленовым сиропом и смешав молотые семена льна в. |
Перекусить умно
Если вы проголодались в течение дня (а вы, вероятно, и проголодались), наличие здоровых закусок под рукой может помочь сохранить ваш уровень энергии от слишком сильного и слишком быстрого падения. Это также помешает вам добраться до чего-то, наполненного сахаром, что, как мы все знаем, дает нам кратковременный импульс - а затем приводит к сбою (и желанию, чтобы у нас была эта раскладушка в нашем офисе). Нош на морковных палочках с хумусом, горсткой сырого миндаля, яблоком, смоченным в миндальном масле, или даже яйцом вкрутую.
Выпьем
Убедитесь, что вы не попали в ловушку из-за того, что не пьете достаточно воды. Когда вы находитесь в хорошей форме, может быть трудно не забыть остановиться и попить, но не пить воду - это абсолютно необходимо, если вы хотите избежать полуденного сбоя. Чем больше вы устаете, тем больше у вас будет искушение выпить кофе или сладкую газировку, которая только еще больше обезвожит вас. Держите на столе многоразовую бутылку и пейте ее весь день. Добавьте немного лимона или лайма, чтобы сделать вкус более аппетитным, а еще лучше - наполните большой кувшин водой и добавьте ломтики огурца и апельсина. Он не только выглядит привлекательно, но и намного вкуснее, чем простая старая вода H20.
Вставай и двигайся
Недавние исследования показали, что сидение вредно для нашего здоровья, и даже если вы регулярно занимаетесь спортом, длительное пребывание в кресле может вызвать множество проблем. Но помимо этого, если вы слишком долго будете сидеть в офисе без кровообращения, вы можете почувствовать усталость и потерять мотивацию. Как только вы почувствуете, что не можете сосредоточиться, прочитав один и тот же абзац шесть раз, вы еще Понятия не имею, что там написано, пора вставать и двигаться! Вместо того, чтобы писать коллеге по электронной почте, лучше подойдите к ее столу, чтобы поговорить о том, что вы собираетесь отправить. Выйдите на улицу и обойдите квартал или потратьте несколько минут, пробегая вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам. Смена обстановки и того факта, что вы встаете и двигаетесь, будут иметь большое значение для вашей работы, когда вы вернетесь за свой рабочий стол.
Делайте цифровые перерывы
Взгляд на экран компьютера сказывается на ваших глазах и уровне вашей энергии. Не забывайте часто отводить взгляд от экрана. Когда вы чувствуете себя особенно вялым, отойдите от компьютера и потянитесь на несколько минут. Это письмо может подождать, пока вы снимете стресс со своего тела, которое часто становится очень напряженным, если большую часть дня проводить перед компьютером. Время, потраченное на растяжку, не только дает глазам отдохнуть, но и творит чудеса с вашими плечами, шеей и спиной - все это может закончиться узлами, когда вы яростно печатаете и внимательно изучаете свой экран.
Переключить задачи
У вас может быть крайний срок или у вас слишком много дел, чтобы сосчитать, но иногда вам просто нужно перейти к чему-то новому, чтобы зарядиться энергией. Всегда оптимально выполнить одно задание, прежде чем приступить к следующему, но когда вы с трудом можете держать глаза открытыми - не говоря уже о прохождении через то, над чем вы сейчас работаете - отложите это и переключитесь на что-то другое. Часто изменение - это все, что вам нужно, чтобы получить мотивацию продолжать работу.
Спи сладко
Как и правильное начало дня, хороший сон - еще один важный ключ к решению энергетического кризиса на работе. Для многих из нас сон неуловим, но делать все возможное, чтобы каждую ночь (минимум) проводить 6 или 7 часов каждую ночь, полезно для здоровья, настроения и уровня энергии. Попробуйте эти советы, чтобы стать лучше Zs.
- Попробуйте лечь спать в одно и то же время каждую ночь и вставать утром в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло к режиму сна.
- Избегайте плохих парней перед сном например, кофеин, сахар и алкоголь, прежде чем попасть в мешок.
- Не работайте до тех пор, пока не выключите свет. Откажитесь от ноутбука, iPad и телефона хотя бы два часа перед сном. Проверка рабочей электронной почты вызовет у вас стресс.
- Убедитесь, что ваша комната удобна - качественная подушка, не слишком горячая и не слишком холодная и достаточно темная, чтобы можно было спокойно спать.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
Советы по плаванию для лучшего фитнеса
Почувствуйте себя лучше в своем теле этим летом
Советы и рекомендации по здоровому питанию
