В ваши 50 лет потеря мышечной и костной массы, а также увеличение накопления жира являются серьезными изменениями. Регулярные занятия спортом помогут преодолеть эти изменения и сохранить чувство силы и здоровья.
Фото: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Кардио с низкой нагрузкой
Кардио необходимы для контроля веса и похудания. Однако к 50 годам смазка суставов начинает уменьшаться, а снижение уровня гормонов может сделать ваши суставы более склонными к травмам. Следовательно, Лори Энн Смит, специалист по клиническим упражнениям, специалист по медицинским упражнениям и сертифицированный личный тренер с 1992 года, рекомендует кардио упражнения с низким уровнем воздействия для предотвращения боли и травм в суставах. Она предлагает плавание, занятия водным фитнесом и скоростную ходьбу вместо бега. Это также прекрасное время, чтобы изменить свой распорядок дня. Попробуйте что-нибудь новенькое, например, каякинг или роликовые коньки.
Силовая тренировка всего тела
Смит рекомендует силовые тренировки с умеренным весом, чтобы укрепить все ваше тело. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, возьмите уроки или воспользуйтесь DVD с расписанием силовых тренировок.
Не забывайте начинать с более легких весов и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы, прежде чем переходить к более тяжелым. Если вы знакомы с силовыми тренировками, включайте в свои тренировки такие движения, как жимы от груди, сгибания бицепсов, приседания со стеной и пресс на велосипеде, два-три раза в неделю. Выполнение этих движений даже во время просмотра телевизора может принести большую пользу.
Упражнения на равновесие
Работа над своим балансом сейчас поможет улучшить баланс, когда вы станете старше. Это также помогает развивать связь между разумом и телом, сжигает калории и заставляет вас стабилизироваться за счет использования кора, что помогает нарастить мышцы. Смит предлагает использовать устройства для обеспечения устойчивости, такие как мячи, BOSU или балансировочную доску. Упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, также помогают восстановить равновесие. Попробуйте приседания на одной ноге, становую тягу на одной ноге или степ-ап. Если вы ищете более комплексный распорядок дня, попробуйте йогу, пилатес или тай-чи, которые предлагаются в групповых занятиях.
Подробнее о фитнесе
Советы по избавлению от жира на животе
5 Плато тренировок и способы их преодоления
5 боевых поз йоги
