Все мы сталкиваемся с препятствиями, которые создают стрессовые дни. Даже дни с плохой прической могут испортить наши эмоции. Во время отпуска часто ищут средство для облегчения стресс, если вы не можете уйти, у нас есть 10 средств для снятия стресса, которыми вы можете удобно (и более экономно) заняться на работе или дома.
1. Медитация
Найдите время вдали от факторов стресса и помедитируйте - это верный способ расслабиться и обрести покой. Идите в тихое место, закройте глаза, закройте все вокруг и дышите. Сосредоточение внимания на дыхании уведет вас от отвлекающих мыслей, расслабляя разум и тело. Благодаря множеству доступных техник медитации будет легко найти ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Когда вы психически расслаблены, вам труднее выйти из состояния стресса.
Научитесь медитировать в загруженном мире
2. Прогуляться
Упражнения в любой форме - хорошо известный способ снизить уровень стресса и снизить уровень гормонов стресса. Прогулка поможет вам разобраться в мыслях и успокоить эмоции. Когда вы столкнетесь с тяжелым днем на работе, прогуляйтесь и полюбуйтесь пейзажем по пути. Даже короткая прогулка позволит вам вернуться в офис отдохнувшим и отдохнувшим.
Прогулка для улучшения здоровья
3. Читайте: сосредоточьтесь на словах
Чтение вдохновляющих цитат и ежедневных молитв может быстро поднять вам настроение. Независимо от того, является ли ваша книга по выбору Библией или другим духовным чтением, каждый день делайте 10-минутный перерыв, чтобы настроиться на ее успокаивающие слова. Вы также можете сделать 10-минутный перерыв для чтения, чтобы просмотреть комиксы, посмеяться или погрузиться в новый бестселлер.
Присоединяйтесь к книжному онлайн-клубу SheKnows
4. Журнал для меньшего стресса
Выражение своих чувств в личном дневнике может помочь вам выразить свои эмоции и разочарования на бумаге. Дайте себе 10 минут, чтобы свободно писать, записывая любые мысли, которые приходят в голову в течение этого периода времени. Через несколько дней вернитесь к своей записи в дневнике, чтобы поразмыслить над своими мыслями за этот день. Что вам больше всего нравится? Что вызвало у вас стресс в тот день? Вы замечаете закономерность? Это профилактическое? Если да, то какие решения? Использование пера для выражения своих мыслей и эмоций может помочь вам избавиться от беспокойства, открыто выразить свое разочарование и четко определить проблемы и решения посредством размышлений.
Снижайте уровень стресса и улучшайте свое здоровье с помощью дневника
5. Включи мелодии
Музыка может помочь вам соприкоснуться со своими эмоциями, будь то прослушивание бодрящей песни, расслабление под мягкий джаз или песня, которая точно описывает, через что вы проходите. Какие песни вызывают у вас улыбку? Подумайте о мелодии, которая вызывает у вас желание танцевать или вызывает приятные воспоминания. Создайте плейлист с любимой музыкой для хорошего настроения. Подключите свой iPod, отключитесь от окружающего мира и настройтесь на музыку, которая вас волнует. Даже прослушивание пары песен может улучшить настроение.
Последние музыкальные новости SheKnows
6. Танцуй свой блюз
Теперь, когда вы выбрали свои любимые мелодии, пора снять стресс с помощью танцевальных движений. Танцы - это увлекательная форма упражнений и управления стрессом. Не требуется опыта или техники; все, что вам нужно, это удобная одежда и хорошая музыка. Итак, после следующего изнурительного рабочего дня приходите домой, снимите обувь, расслабьтесь, распустите волосы и отпустите свои заботы. После нескольких мелодий вы обнаружите, что ваш разум очистился, а тело помолодело.
Танцуй себе в хорошей форме
7. Стимулируйте свой разум
Забудьте о своих заботах и снова сосредоточьтесь на деятельности, стимулирующей мозг. Головоломки, которые всегда нужно держать под рукой, включают кубик Рубика, кроссворды, загадки, схватку и пасьянс "паук". Эти игры для мозга доставляют легкое развлечение, а также чувство удовлетворения, когда ваше внимание перенаправляется на решение какой-либо проблемы, кроме вашей. Да, эти игры могут вызывать привыкание, поэтому установите часы на 10 минут; Вы можете вернуться к своей любимой игре позже днем, когда вы не на работе или среди других обязательных дел.
5 повседневных способов тренировки мозга
8. Сделай список
Записывая цели и задачи на бумаге в начале дня, вы сможете сосредоточить свои мысли и сосредоточить свой день. Когда вы отмечаете свои задачи по мере их выполнения, это снижает вероятность того, что ваш день закончится безумием. Поэтому выделите 10 минут утром, чтобы записать небольшие цели, которых вы хотите достичь. Будь то стирка, тренировка, приготовление еды или уборка определенной комнаты в доме, создание списка позволит вам лучше контролировать свой день, потому что вы будете организованы и, таким образом, предотвратите потенциальные стресс.
Главный совет по снижению стресса: будьте организованы
9. Вентиляция, вентиляция и еще немного вентиляции
Открытое выражение разочарования и беспокойства близкому другу, члену семьи или священнослужителю может мгновенно снять стресс. Удерживание вещей часто приводит к более стресс, так что позвоните, чтобы избавиться от неприятностей. Обязательно рассчитайте время - и дайте знать своему доверчивому уху, что вы даете себе 10 минут, - чтобы разговор не превратился в долгое и затяжное испытание. Узнайте, как быстро выпустить и двигаться дальше, что поможет вам больше сосредоточиться на поиске решения, чем на проблеме. Дайте себе 10 минут, чтобы высказать свое мнение, поплакать, посмеяться или поговорить о своей тревоге. Когда вы кому-то рассказываете о своем стрессе, вы можете повесить трубку, чувствуя себя менее обремененным. Если правило 10 минут вам не подходит, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу или найти группу поддержки.
Преимущества групповой терапии
10. Выдохните и сбегите в мини-отпуск
Выделите 10 минут для мысленного выдоха от загроможденных мыслей и тревог. Подумайте о мини-отпуске. Вот небольшой совет для душевного побега: найдите свое счастливое место, сосредоточив внимание на трех вещах, таких как места или воспоминания, которые являются для вас особенными. Может быть, это ваше любимое место отдыха, детские воспоминания или особенный человек. Не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на деталях, связанных с этими тремя вещами, таких как запахи, эмоции, звуки или чувства. Позвольте своим мыслям стать яркими, когда вы вспоминаете и мысленно пересматриваете места, которые заставляют вас улыбаться и позволяют уйти от реальности. Хотя это только небольшая часть вашего дня, этот тип визуализации позволит вашему уму выдохнуть и почувствовать себя более расслабленным.
