Нет ничего более раздражающего, чем бессонница. Попробуйте некоторые из этих естественных средств для сна, которые помогут вам хорошо выспаться.
Мелатонин
Мелатонин, пожалуй, самая известная добавка для улучшения сна. Мелатонин на самом деле является гормоном, который вырабатывается шишковидной железой и регулирует циклы сна и бодрствования организма. Это означает, что уровень мелатонина должен повышаться вечером и ночью и снижаться днем. Однако организм использует свет как пусковой механизм для производства мелатонина; поэтому, если вы смотрите телевизор или смотрите на экран компьютера перед сном, ваше тело может интерпретировать свет, излучаемый такими экранами, как дневное время, что может затруднить заснуть. Мелатонин доступен в виде безрецептурной добавки, полезной при сброса цикла сна / бодрствования в организме и при лечении бессонницы, и считается безопасным для кратковременное использование. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать мелатонин, так как он может влиять на действие некоторых лекарств или состояний. Мелатонин также содержится в некоторых продуктах питания. Например, терпкий вишневый сок с высоким содержанием мелатонина, и было показано, что потягивание чашки перед сном способствует спокойному сну.
Кава
Кава, растение, которое используют в церемониальном напитке на островах Тихого океана, также способствует расслаблению. Фактически, ряд исследований показал, что кава эффективна при лечении тревожности, а ее релаксационные свойства могут помочь улучшить сон. Кава можно приобрести в форме таблеток или капсул. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать каву, так как некоторые лекарства, такие как успокаивающие и другие препараты, метаболизируемые в печени, могут влиять на каву. Кроме того, при приеме кавы следует избегать употребления алкоголя.
Диетические привычки
Добавление определенных продуктов в свой рацион может улучшить сон. Вы когда-нибудь чувствовали себя сонными после большого ужина из индейки? Это потому, что индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая действует как естественное успокаивающее средство. Другие продукты, содержащие триптофан, включают курицу, соевые бобы, тунец и моллюски. Рекомендуется сочетать пищу, богатую триптофаном, с углеводами, потому что это будет способствовать пищеварению и сделает триптофан доступным для мозга.
Магний иногда называют «антистрессовым минералом» из-за его роли в расслаблении мышц и регуляции сна. Фактически, бессонница иногда может быть вызвана дефицитом магния. Магний можно принимать в виде добавок или добавлять в рацион продукты, содержащие магний. Хорошие источники магния - семена, шпинат, черная фасоль и орехи.
Ароматерапия
Ароматерапия - безопасный метод, способствующий расслаблению, что, в свою очередь, помогает уснуть. Несколько исследований показали, что лаванда может помочь при бессоннице. Так что в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с засыпанием, попробуйте принять ванну с лавандовой солью для ванн перед сном или купите подушку с лавандой. Ромашка и иланг-иланг - другие масла, которые способствуют засыпанию. Использование ароматических лосьонов и шариков или спреев для комнат и подушек - это способы привнести эти ароматы в вашу спальню. Сладкие сны!
Подробнее о сне
Как лучше спать
5 простых способов улучшить цикл сна
Получите отличный сон с этими советами
