Улыбнитесь, и мир улыбнется вместе с вами. Счастливый характер действует как положительный магнит и привлекает в нашу жизнь правых людей и события. Однако, несмотря на то, что всем нам нравится быть счастливыми, негативные мысли являются важной частью человеческой натуры и могут легко погрузить нас в спираль печали и даже депрессии. Есть десять особенно распространенных и разрушительных негативных мыслей (известных профессионалам как когнитивные искажения), за которыми нам нужно следить.
Мышление по принципу "все или ничего"
Это королева черного и белого: если вы не добьетесь успеха, вы проиграете; если ты не найдешь работу, ты всегда останешься безработным и так далее.
Решение: Перестаньте мыслить абсолютными понятиями и напомните себе, что любой опыт - это часть обучения.
Чрезмерное обобщение
Стереотипы стали дикими, чрезмерное обобщение происходит, когда вы используете широкое утверждение, чтобы категоризировать ситуацию или событие: «Он просто изменяет мне - все красивые люди неверны» и т. Д.
Решение: Боритесь со стремлением поддаться предрассудкам и думайте о положительных результатах.
Ментальный фильтр
Если вы когда-либо зацикливались на чем-то и чрезмерно анализировали что-то, пока это не заставило вас почувствовать себя дураком, у вас был момент ментальной фильтрации.
Решение: Сделайте шаг назад и постарайтесь увидеть всю картину целиком.
Дисквалификация положительного
Вы когда-нибудь сбрасывали со счетов комплименты от друзей, потому что думали, что они просто вежливы?
Решение: Научитесь принимать похвалу. Поверь в это. (И сказать «Спасибо»!)
Поспешные выводы
Это происходит, когда вы предполагаете худшее, используя одно из следующих действий:
- Чтение мыслей: Предполагая, что кто-то думает или действует по отношению к вам негативно.
- Ошибка гадалки: Убедить себя, что все закончится плохо.
Решение: Не делайте предположений без доказательств. Заставьте себя увидеть положительные результаты.
Увеличение или уменьшение
Подобно кривому зеркалу на карнавале, вы преувеличиваете свои плохие качества и недостатки и преуменьшаете свои достижения и хорошие качества.
Решение: Напомните себе о своей самооценке.
Эмоциональное рассуждение
Вместо того чтобы использовать логику, вы позволяете своим негативным эмоциям взять под контроль - «Я чувствую себя глупым, значит, я должен быть глупым» и т. Д.
Решение: Впустите свой мозг - он быстро справится с эмоциональным разочарованием.
Должны заявления
Конечное чувство вины, вы квалифицируете все с помощью утверждений «следует» и «не следует», вызывающих разочарование и гнев - «Я должен быть хорош в этом», «Я не должен быть таким слабым» и другими отрицательными моментами.
Решение: Перестаньте давить на себя и примите то, что в жизни нет определенного.
Маркировка и неправильная маркировка
То, как вы относитесь к себе, - это то, что вы чувствуете, поэтому, если вы дадите себе негативные ярлыки («тряпка», «бимбо», «урод», «неудачник» и т. Д.), Последствия будут серьезными.
Решение: Не позволяйте себе стереотипировать - рассматривайте ошибочное поведение как оплошность, а не как определение того, кто вы есть.
Персонализация
Вы вините себя за событие, которое не можете контролировать: «Если бы я не разозлил его, его бы не поймали на превышении скорости» и т. Д.
Решение: Признайте, что вы не можете контролировать внешние события и поведение - не берите на себя всю вину.
