Новое исследование показало, что время и частота приема пищи могут повлиять на здоровье вашего сердца. Исследование, недавно опубликованное в журнале Тираж, провела обзор широкого круга исследований о том, как время и частота приема пищи влияют на риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Результаты, достижения? Исследователи нашли доказательства этих исследований, свидетельствующие о том, что люди, которые завтракали, имели более низкий риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Кроме того, люди, которые ели чаще (обычно от четырех до шести раз в день, а не от трех и менее), часто имели более низкий риск ожирения.
Более: Что нужно знать о женщинах и сердечных приступах
Наконец, исследователи отметили связь между «периодическим голоданием» - голоданием, которое проводится через день или один-два раза в неделю - и Кратковременная потеря веса, - сказала Мари-Пьер Сент-Онж, доцент медицины питания Колумбийского университета и автор статьи. в
Однако исследователи предупредили, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, проводимые в течение более длительного периода времени.
Исследователи предположили, что связь между временем приема пищи и частотой приема пищи и здоровьем сердца может быть связана с внутренними часами организма: «У животных исследования показывают, что когда животные получают пищу в неактивной фазе, например, когда они спят, их внутренние часы сбрасываются. таким образом, который может изменить метаболизм питательных веществ, что приведет к большему увеличению веса, инсулинорезистентности и воспалению », - сказал Сент-Онж в прессе. выпускать. «Однако необходимо провести дополнительные исследования на людях, прежде чем это можно будет констатировать как факт».
Более: Взгляд на здоровье женского сердца в 15-ю годовщину Wear Red Day
Авторы разработали несколько различных рекомендаций для тех, кто надеется планировать свое питание максимально полезным для сердца способом.
Практикуйте намеренное питание
Сосредоточьтесь на времени и частоте приема пищи, сказали авторы в исследовании, и планируйте приемы пищи и перекусы в течение дня. Постарайтесь выбрать здоровую пищу, такую как фрукты, овощи и цельнозерновые, и используйте время приема пищи, чтобы справиться с голодом и потренироваться в контроле порций.
Ешьте больше калорий в начале дня
И постарайтесь не перекусить поздно вечером. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечное заболевание и диабет.
Более: 5 симптомов сердечного приступа у женщин, о которых стоит поговорить подробнее
Попробуйте прерывистое голодание
Периодическое голодание можно использовать как способ снизить потребление калорий и снизить массу тела для тех, кому нужно похудеть (но сначала посоветуйтесь с врачом!).
