3 здоровых сытных завтрака до 300 калорий - SheKnows

instagram viewer

Откажитесь от сырых хлопьев и вместо этого попробуйте один из этих завтраков: они полезные, вкусные и низкокалорийные!

противовоспалительная диета подходит для
Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и с чего начать

1

Яйца-пашот с семенами горчицы

вареные яйца

Калорийность: 245 на порцию

У меня большие намерения: например, я всегда собираюсь есть больше рыбы, но по какой-то причине я ем ее только один или два раза в месяц. Вот почему мне было так приятно узнать, что рыба - не единственный хороший источник незаменимых жирных кислот омега-3. Яйца также содержат их в больших количествах, в каждом яйце содержится в среднем 180 миллиграммов (или 20 процентов от рекомендуемой взрослой нормы потребления омега-3 для женщин). Когда вы контролируете потребление калорий, эта пикантная закуска на классическом яичном блюде позволит вам насладиться вкусным горячим завтраком, сохранив при этом калорийность до минимума.

Обслуживает 1 человека

Ингредиенты:

  • 2 яйца (в идеале на свободном выгуле)
  • 10 г горчицы с семенами
  • 1 большой тост без масла
  • 1 столовая ложка уксуса

Направления:

  1. Поставьте среднюю кастрюлю на плиту и добавьте воды (примерно 6-7 сантиметров) и уксуса, немного посолив по вкусу. Доводить до кипения.
  2. Разбейте яйцо в небольшую миску и убавьте огонь под кастрюлькой, пока вода не начнет пузыриться.
  3. Большой ложкой аккуратно перемешайте воду круговыми движениями, чтобы создать «водоворот»; это поможет втянуть яйцо в центр.
  4. Осторожно опустите яйцо в воду.
  5. Пока яйцо варится, поджарьте один большой кусок хлеба. Когда поджарены по своему вкусу, не добавляйте сливочное масло и смажьте его горчицей с семенами. Разрезать тост пополам.
  6. Осторожно выложите яйцо поверх каждой порции тостов и приправьте треснутым перцем и морской солью.

Кончик

Подождите 3-4 минуты, если вам нравятся яйца-пашот с твердыми белками и мягкими жидкими желтками; дополнительная минута или около того для более твердых желтков.

Ознакомьтесь с любимыми детскими вредными продуктами, приготовленными для здоровья >>

2

Каша из киноа с медовыми бананами

Каша из киноа с медовыми бананами

Фото: Витасой

Этот теплый и сытный завтрак вызывает не только вкусовые ощущения, но и отвечает всем требованиям к питанию. Углеводы содержатся в киноа; фрукт бывает в виде банана; в меде содержится много натурального сахара, а в соевом молоке, богатом железом, содержится здоровая доза белка. Он такой вкусный, что дети съедят его в жаркую минуту, даже не подозревая, что это полезно для них.

Калорийность: 125 на порцию

Обслуживает 2 человек

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана семян киноа
  • 1 банан
  • 3 стакана соевого молока Vitasoy
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан или грецких орехов
  • 2 столовые ложки золотистого сиропа, кленового сиропа или меда

Направления:

  1. В средней кастрюле нагрейте 2-1 / 2 стакана соевого молока и ванильного экстракта на среднем или сильном огне почти до кипения.
  2. Как только появится несколько пузырьков, убавьте огонь до средне-слабого и добавьте киноа и коричневый сахар.
  3. Регулярно помешивайте в течение 20-25 минут (чтобы все молоко впиталось, и при этом смесь не станет скучной); в конце добавить корицу.
  4. Нагрейте сироп или мед на маленькой сковороде, затем добавьте нарезанный банан и орехи, аккуратно помешивая в течение нескольких минут.
  5. Подавайте кашу с добавлением соевого молока и теплых бананов с орехами.

Кончик

Если вы пытаетесь уменьшить количество сахара в своем рационе, используйте натуральный органический мед манука и замените 2 столовые ложки коричневого сахара 1 чайной ложкой натурального подсластителя стевии.

3

Смузи на завтрак с бананом и манго

Смузи из банана и манго

В наши дни кажется, что все употребляют зеленый смузи, и, хотя я могу оценить пользу для здоровья, я предпочитаю свои смузи без брокколи и капусты. Мой вкусный смузи на завтрак не так полезен, как его зеленый кузен, но в нем все равно есть мощный питательный эффект для крошечных затрат калорий - а богатая кремовая консистенция не может быть избитый

Калорийность: 195 на порцию

Обслуживает 3 человек

Ингредиенты:

  • 2 банана
  • 1/2 стакана манго (свежего или замороженного)
  • 1 мерная ложка нежирного ванильного мороженого
  • 3 стакана обезжиренного молока

Направления:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте 1-2 минуты, пока они не станут однородными. Подавайте с кубиками льда и фруктами на стороне - это очень просто. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, добавьте пару Weet-Bix.

Кончик

Заморозьте бананы накануне вечером, чтобы получить более прохладную кремовую консистенцию.

Больше советов по здоровому питанию

Сильные продукты, исцеляющие тело и душу
3 простых блюда по понедельникам без мяса
Вкусные согревающие супы на зиму