Несколько месяцев назад я принимал йога класс с новым учителем. Я думал, что моя способность коснуться пола ладонями плоской или легко погрузиться в позу треугольника была просто отражением того, как далеко я продвинулся в своей практике. Я был неправ. Когда я принял позу треугольника, она остановила урок.
Более:Даже если вы экстраверт, вам все равно нужно побыть одному
«Хорошо, мне не нравится, - сказала она, - когда люди сильно растягиваются. Вам нужно задействовать мышцы. Слегка согни колени ». Я сделал. Мои ноги горели. Поза превратилась из пассивной - чуть больше, чем боковая растяжка - в активную тренировку ног.
Для остального класса она посоветовала нам внести те же изменения. Там, где раньше я блокировал ноги, я вместо этого ослабил их с помощью микроизгиба. Все выходные у меня болели ноги. Я тренировался несколько месяцев, но никогда раньше не использовал ноги так интенсивно.
Итак, я попал в Гугл (как и вы).
Оказывается, она была права, особенно для меня. В некоторых суставах я гипермобильный, а это значит, что мои суставы позволяют мне выходить за рамки нормального диапазона движений. У меня был довольно солидный счет Шкала Бейтона, которая измеряет гипермобильность, предполагая, что мой диапазон движений мог быть даже генетическим дефектом - на самом деле удивительно распространенным. Я понял, что во многих асанах я позволял суставам нести основную тяжесть позы, а не мускулам. В позах стоя я заблокировал колени, пока они не наклонились внутрь. В нисходящей собаке я сцепил руки и позволил своему весу соскользнуть на лопатки, а не задействовать трицепсы. Когда мой учитель поправил меня, поза превратилась из легкого изгиба спины в отжимание.
Я чувствовал, что меня предали. Я думала, что йога - это то место, где я могу приносить пользу только своему телу. К сожалению, это не так. Если вы выйдете за рамки красивых фотографий в Instagram и воодушевляющих цитат, в сообществе йоги идет большой разговор о травмах. Преданные йоги сообщают выброшенная спинка, порванные манжеты ротатора, выпирающие диски и даже штрихи.
«Совершенно очевидно, что нам необходимо иметь нормальный и здоровый диапазон движений во всех наших суставах, чтобы иметь возможность функция », - говорит Дайан Бруни, учитель йоги, которая начинает разговор о традиционной йоге. мобильность. Бруни испытала на себе огромную травму из-за слишком большой гибкости. Несколько лет назад, после часа поз с глубоким раскрытием бедер, она наклонилась вперед. Ее мускулы полностью оторвались от бедра.
«Сейчас в мире йоги происходит то, что мы выходим за рамки нормального и здорового», - говорит Бруни.
Бруни пригласила меня присоединиться к группе, которую она основала на Facebook, Сообщество исследователей йоги и движений. Там учителя йоги и студенты из самых разных слоев общества делятся тем, что они узнали о движениях в человеческом теле и о том, в чем йога ошибается.
«Мои ребра смещались с места больше года», - поделилась со мной женщина из группы. Она говорит, что травма возникла из-за повторяющихся скручиваний и скручиваний. Она поделилась графической фотографией игл для акупунктуры в левом ребре. Она перестала говорить своим ученикам-йогам, что надо скручивать или связывать позы.
«Если я не сбалансирую свою практику, моя поясница, особенно [крестцово-подвздошный] сустав, выскользнет из своего места», - поделилась другая женщина. Совсем недавно она посетила два урока инь-йоги - как правило, класс поз для глубокого растяжения, которые выполняются в течение нескольких минут, - а на следующий день, ее крестцово-подвздошный сустав соскользнул, что потребовало посещения мануального терапевта, включая настройку активатора, иглоукалывание, лазерные процедуры и электрические стимуляция. «Это было напоминанием о том, что мне снова нужна сбалансированная практика, направленная на укрепление… но о, я люблю растягиваться!»
Более: 7 фактов о походах, которым меня научила йога
У Бруни есть особенная кость, которую нужно выбрать с уроками инь, которые делают упор на позы растяжки. Она говорит, что ученики часто говорят ей, что уроки расслабляют, и в этом и заключается проблема: уроки не дают возможности развить силу, чтобы уравновесить растяжку.
Не говоря уже о том, что занятия посещает слишком много студентов, которым не нужна дополнительная гибкость. Бруни использует позу голубя в качестве примера - голень параллельно передней части циновки, бедра на полу и на уровне. На уроках инь вы можете оставаться там от пяти до десяти минут. «На мой взгляд, нет никакой веской причины делать это снова и снова со своим телом. Вам не нужна гибкость. У тебя уже есть это. А вы просто расслабляете свои суставы, болтаясь в этих позах ».
И Бруни считает, что многие из этих травм связаны с гипермобильностью, как у меня.
«Все, что касается учителей-суперзвезд йоги, заключается в том, что они в основном гипермобильны, - говорит она. «И гипермобильность - это не то, что мы должны поощрять». Например, она говорит о ногах за головой, что раньше считалось позой крайнего акробата. Сейчас это обычное дело, потому что гипермобильные от природы люди находят практику йоги и их поощряют идти как можно дальше.
Но эти передовые методы сопряжены с риском. «Гипермобильность вызывает боль и проблемы, - говорит Бруни. «Так много людей гипермобильны. Они перенапрягаются. Они вызывают еще большее воспаление и нестабильность в суставах. Им больно, но безумие в том, что они думают, что больше йоги им поможет ».
Тем не менее, она не предлагает всем нам вечно скатывать коврики для йоги. «Занимайтесь йогой один или два раза в неделю», - говорит она. «Это много. Затем займитесь другими делами. Катайтесь на велосипеде, бегайте, гуляйте, ходите в спортзал, плавайте, ходите в танцевальный класс, двигайтесь, занимайтесь разными делами. И тогда ваше тело, вероятно, будет менее подвержено травмам при выполнении любого из этих действий. Большинство травм происходит из-за того, что мы слишком много делаем что-то одно ».
Простите, йоги. Похоже, нам все-таки нужно пойти в спортзал.
Более:Я пробовал заниматься медитацией в течение 30 дней, и вот что произошло
