Если вы обнаружите, что в вашем графике есть дедлайны по работе, семейные мероприятия и напряженная общественная жизнь, у вас может не быть дополнительного времени, чтобы проводить часы в тренажерном зале, приводя свое тело в форму. Вместо того, чтобы пинать тебя фитнес к бордюру, включите эти десять 10-минутных тренировок в свой день.
Меньше тренируйтесь, оставайтесь более мотивированными
Большинству людей сложно регулярно заниматься спортом, и они перестают увлекаться занятиями из-за отсутствия мотивации, ограниченного времени или скуки. Вы можете оставаться более преданными тренировкам в более короткие промежутки времени.
Лучший фитнес-совет: качество важнее количества
Выполнение упражнений не обязательно должно отнимать много времени, чтобы быть эффективным. Валери Брюстер, личный тренер округа Южный Баррингтон-Парк, считает, что качество должно быть важнее количества. «Если вы усердно тренируетесь в течение 10–15 минут, это лучше, чем час в тренажерном зале и не быть продуктивным».
10-минутные тренировки
Следующие 10 упражнений можно выполнить в течение 10 минут, пока вы смотрите любимое телешоу или ждете, пока сработает таймер на плите. Итак, хотите ли вы подтянутые руки или удивительную упаковку из шести кубиков, используйте эти быстрые движения, чтобы быть физически активным на регулярной основе, и вашему телу не останется ничего другого, кроме как измениться.
Powerwalk
Ходьба является одним из самых популярных и рекомендуемых упражнений для длительного похудения, независимо от роста и возраста. Совершите 10-минутную прогулку в перерыве на обед или найдите друга и прогуляйтесь после ужина. Регулярная ходьба поможет вам похудеть и укрепить мышцы.
Удары по кикбоксингу
Ничто так не борется со стрессовым днем, как кикбоксинг. Так что распусти волосы и избавься от дневных разочарований упражнение, используя эту технику бокса:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Стоя на корточках, слегка согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и нанесите быстрые удары руками и руками прямо через грудь, чередуя удары. Поворачивайте талию вперед и назад во время быстрого джеба, чтобы проработать ядро. Для более продвинутой кардиотренировки двигайте ногами вперед и назад, выполняя быстрые удары. Делайте быстрые удары в течение 90 секунд, затем отдыхайте 30. Повторите еще четыре раза.
Прокатиться на велосипеде
Воспользуйтесь тёплой погодой и совершите короткую прогулку. Езда на велосипеде - это легкое упражнение, которое придаст вашим ногам форму. Не комфортно кататься на велосипеде на улице? Лучше покатайтесь на велотренажере в течение 10 минут, пока вы смотрите телевизор или читаете журнал.
Интервалы спринта
Если у вас мало времени, небольшая пробежка поможет вам в тонусе. Выбираете ли вы бег в помещении, на беговой дорожке или на улице, Бег это сердечно-сосудистое упражнение, которое сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени по сравнению с большинством других упражнений. Специалисты по фитнесу рекомендуют интервальные тренировки для достижения максимальных результатов. Бегите на высокой скорости в течение 2 минут, затем двигайтесь пешком в течение 1 минуты. Повторяйте, пока не истекут 10 минут.
Скакалка
Возможно, вы думаете о прыжках со скакалкой только как о своем любимом детском развлечении, но это аэробное занятие - веселый и недорогой способ развлечься. сжигать калории. Прыгайте в удобном для вас темпе. Попробуйте прыгать 5-10 минут без перерыва. Если это сложно, сделайте 30-секундный перерыв, когда вам нужно отдохнуть, а затем сразу же вернитесь в него!
