6 простых и быстрых идей для здорового завтрака - SheKnows

Здоровый завтрак не обязательно означает, что вы просыпаетесь на рассвете, чтобы поесть, приготовленную с нуля. Все, что вам нужно, - это 15–30 минут и несколько советов от экспертов SheKnows.

Связанная история. Пусть Джада Де Лаурентис и дочь Джейд покажут вам, как приготовить блины

Если вам нужно что-то, что вы можете приготовить за несколько минут, или перекусить, у нас есть шесть идей для быстро и просто завтраки, которые не заставят вас набрать лишние килограммы.

Если вам нужен сбалансированный завтрак на ходу, возьмите несколько ломтиков яблока, кусочки 2-процентного молочного сыра и горсть ваших любимых орехов (грецкие орехи и миндаль - наши фавориты). Вы даже можете приготовить это накануне вечером. Просто храните дольки яблока в воде с добавлением лимонного сока, чтобы они не потемнели.

Нет ничего лучше овсянки, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии по утрам. Сделайте «запеченный» вариант примерно за 5 минут в кофейной кружке.

Просто слегка взбейте яйцо в кружке, затем добавьте полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления, полстакана молока, 3 дюйма бананового пюре, пару-тройку корицы. (или гвоздика или мускатный орех), полстакана соевого или миндального молока, пара столовых ложек меда и примерно полстакана нарезанных фруктов (например, яблока или персика) или ягоды. Поставьте его на пару минут в микроволновую печь, а затем взбейте вилкой. Вы можете добавить больше молока или масла (или даже орехов), если хотите.

Поджарьте две замороженные вафли из цельнозерновой муки и смажьте их нежирным арахисовым маслом или Nutella. Затем посыпьте их любимыми ягодами или ломтиками банана и медом, чтобы быстро съесть легкий завтрак.

Хотите пить жидкий завтрак в утренней поездке на работу? Бросьте полстакана ягод или нарезанных фруктов в блендер с 2 унциями нежирного ванильного йогурта, чуть больше чем полстакана. молока и / или фруктового сока, щепотку или две вашего любимого бескалорийного подсластителя и горсть кубиков льда и взбивайте, пока гладкий; плавный.

Конечно, яйца готовятся быстро, но вы не потеряете ни минуты на этот рецепт. В большой кружке или миске взбейте несколько яиц со столовой ложкой молока на каждое яйцо. Добавьте одну-две столовые ложки сальсы, немного обезжиренного сыра, соли и перца и готовьте в включите микроволновую печь на 45 секунд за раз, помешивая между каждым сеансом, пока она не станет похожей на взбитую. яйца. Выложите всю смесь ложкой в ​​нагретую лепешку и уходите.

Это отличный вариант для детей. Смешайте примерно 1-1 / 2 стакана отрубей, риса или пшеничной крупы с фруктами (например, с отрубями с изюмом, красными ягодами K и т. Д.) Со стаканом нежирного замороженного ванильного йогурта. Сверху посыпьте горсткой измельченных орехов для добавления белка, и вы почувствуете, что обманываете, когда это не так!

Еще более быстрые и легкие идеи для завтрака

3 идеи завтрака на лету
10 идей завтрака без готовки
Дамы на ходу: идеи для быстрого завтрака, обеда и ужина