Спросите себя: почему вы хотите похудеть? Если ответ - быть худощавым или какой-то другой вариант этого, то вы всего лишь настраиваете себя на провал. Уверенность в себе - это не цифра на весах, и ваш вес не определяет вашу красоту. Так что измените свой взгляд на упражнения и правильное питание, чтобы стать более счастливым и здоровым.
Начни думать как твой врач
Врач использует ваш вес, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии как показатели здоровья. Избыточный вес подвергает человека риску определенных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Если врач советует вам похудеть, это строго с точки зрения медицины и здоровья. Не принимайте это на свой счет! Если бы ваш врач сказал вам, что у вас заболевание щитовидной железы, вы бы восприняли это как атаку на вашу самооценку?
Думайте об этом как об улучшении здоровья, а не о похудании.
- Женщины с детьми: Постарайтесь как можно больше привлечь своих малышей. Бежать с ними в коляске; записаться на занятия для меня и ребенка; или запишитесь в спортивную команду, например, по футболу, и попросите свою половинку приводить их в ваши игры.
- Женщины от 40 до 50: Вы могли заметить, что жир с большей вероятностью попадет на живот. Это увеличивает риск сердечных заболеваний. Физические упражнения, особенно высокоинтенсивные, могут временно повысить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий даже после того, как вы перестанете потоотделить.
- Женщины из числа коренных народов, женщины из Южной Азии и африканские женщины подвержены более высокому риску развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, чем население Канады в целом. Поговорите со своим врачом о скрининге, даже если вы имеете нормальный вес.
Во-первых, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет ограничений в отношении физической активности или диеты. Обсудите свой план со своим врачом, чтобы помочь ему или ей. Спросите, порекомендуют ли они вам обратиться к диетологу. Поговорите также со своей семьей, потому что вам всем нужно будет вместе есть здоровую пищу. Чем больше «игроков» у вас в команде, тем легче вам будет потеря веса будет. Вместо того, чтобы устанавливать целевой вес, поставьте цель - здоровье. Ваше кровяное давление немного повышено? Стремитесь снизить его. Постоянно чувствуете усталость? Стремитесь увеличить свою энергию. Всегда хотели пробежать марафон? Выберите разумную дату гонки. Если вам кажется, что числа на весах только обескураживают, есть простое решение: не взвешивайтесь! Попросите врача сопровождать вас в вашем путешествии, назначая регулярные посещения. Они могут взвесить вас (вам не нужно смотреть), измерить вашу талию и время от времени делать анализ крови, чтобы проверить другие показатели здоровья.
Будьте активными
Старайтесь выполнять умеренную физическую активность не менее 30 минут пять-шесть раз в неделю. Считаете, что такое количество времени пугает? Начинайте медленно: сначала нацельтесь на два дня в неделю, затем на три, затем на четыре и так далее. Что ты говоришь? Нет времени? Когда вы говорите, что у вас нет времени, вы на самом деле говорите, что вы его не стоите. Начните делать себя приоритетом сегодня.
Не можете пойти в спортзал? Попробуйте эти интерактивные способы упражнения из дома >>
Прекратить диету
Часто диеты не являются устойчивыми и могут привести к перееданию. Ешьте больше фруктов и овощей, меньше углеводов и меньше жиров. Это простая математика: количество калорий за вычетом калорий равно накопленным калориям. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Не лишайте себя полностью, иначе вы не продержитесь; случайный десерт (небольшими порциями) - в порядке. Проконсультируйтесь со своим диетологом для получения более практических советов по правильному питанию.
Худейте правильно и по правильным причинам, и вы гарантированно почувствуете себя лучше внутри и снаружи.
Примечание: Вся медицинская информация адресована канадской аудитории. Прежде чем давать какие-либо советы, сначала поговорите со своим врачом.
Дополнительные советы по снижению веса
Тренировки для основных мышц
5 ошибок при похудении, которые вы можете совершать
Поздний прием пищи: насколько это плохо?
