Его зима: Подчеркните удобное одеяло, большую пижаму, чашку поджаренного горячего шоколада и вашу коллекцию фильмов о хорошем настроении и безделье. Хотя зима определенно означает, что гораздо больше времени можно провести на диване или укрыться от предупреждений метеоролога. здоровье и благополучие тренер и личный тренер Джейн Даймонд напоминает Она знает наше здоровье не впадает в спячку. Тем не менее, в это время года мотивация - это тяжелая битва… в снегу.
«В более холодные месяцы мы склонны оставаться в помещении, есть больше и становиться менее активными», - объясняет Даймонд. «У нас есть тенденция набирать вес, терять мышечную массу и снижать уровень нашей энергии и выносливости».
Это на самом деле создает неудачу, когда погода меняется, и мы возвращаемся к рутине более теплой погоды, но теперь не хватает выносливости, выносливости и мотивации, чтобы воссоздать то же самое. фитнес схемы, которые у нас были всего несколько месяцев назад, - добавляет она.
Более: Горячие ванны могут принести пользу вашему телу, как и упражнения
Если вы чувствуете, что у вас есть сезонный абонемент на автобус для борьбы, когда дело доходит до зимы упражнение, украдите эти советы и рекомендации у профессионалов в области фитнеса.
Упражнения для борьбы с депрессией
Помимо улучшения внешнего вида, повышение частоты сердечных сокращений также дает вам дополнительные возможности в борьбе с сезонной депрессией. Как фитнес-тренер и эксперт Надя Мердок объясняет, что многие люди испытывают более сильные симптомы печали, когда ночь приходит раньше, а дни становятся холоднее. Позвольте вашему настроению укрепить вашу решимость действительно пойти в спортзал или сдержать обещание, которое вы дали своему лучшему другу о субботнем утреннем уроке спиннинга, который вы забронировали вместе. В конце концов, если вы чувствуете себя менее звездным, оставайтесь дома и избегайте общения, это не поможет вашему делу, но удар мешком поможет вам выпустить пар и почувствовать себя бодрым.
Попробуйте новую тренировку
Несмотря на эффективность, выполнение одного и того же 30-минутного бега и 15-минутного занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале может заставить вас зевать, просто думая об этом. Особенно, когда на земле несколько дюймов снега, и вам придется собрать всего чтобы снять все это, когда вы придете в тренажерный зал, вам нужно что-то захватывающее, чтобы подпитывать дух.
Мердок предлагает записаться на новый бутик-занятие по фитнесу, которое вы никогда не пробовали, и это буквально искра любопытства, которое заставит вас двигаться. «Волнение от попытки попробовать что-то новое поможет повысить мотивацию. Выйдите из своей зоны комфорта и поищите уроки, которые вы давно хотели попробовать или выходят за рамки нормы, например, гребля в помещении, бути-йога или новый урок кардио-танцев », - говорит она.
Более: Что изменилось в физических упражнениях после того, как я родила
Превратиться из участника в учителя
Если вы относитесь к тому типу людей, которые никогда не хотят разочаровывать тех, кто вам небезразличен, переход от ученика к учителю может помочь возобновить увлечение здоровьем. Как объясняет Даймонд, если вы уже являетесь опытным профессионалом в фитнесе, вы можете направить свои знания, преданность делу и опыт тому, кто воспользуется руководством. «Есть ли кто-нибудь из ваших знакомых, кто хотел бы записаться на занятия или начать бегать? Станьте их приятелем. Отдача - один из лучших способов вызвать радость », - делится она.
Или, если ваша гостиная позволяет, подумайте о том, чтобы организовать 45-минутный урок высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы к ним присоединились ваши соседи. Когда вы знаете, что они придут в 9 часов утра - независимо от снега, мокрого снега, льда или дождя - у вас не возникнет соблазна поспать еще 10 минут.
Найдите друзей по тренировкам
В зависимости от того, в какое время года ваши дружеские отношения проходят по кругу, вы можете почувствовать себя энтузиастом-одиночкой, который действительно хочет заниматься. Поскольку ваши друзья на всю жизнь рожают детей, планируют свадьбы или тренируют паспорт больше, чем тело, Мердок предлагает найти новых единомышленников, которые захотят заняться спортом в тренажерном зале.
«Есть несколько новых сайтов и приложений, которые предлагают поддержку при поиске друзей со схожими интересами. Эти приложения не требуют никаких условий и строго платонические », - делится она.
Не знаете, с чего начать? Мердок предлагает Привет! Вина для фитнеса только для женщин, в то время как ZogSports организует очные команды и общественные мероприятия. В конце концов, наличие партнеров по поддержке и подотчетности действительно имеет значение, когда вы изо всех сил пытаетесь поддерживать свой график при низких температурах.
Нет кнопки повтора
Не только ваша умственная выносливость вдохновляет вас вспотеть, когда вы предпочитаете оставаться в неподвижном состоянии, но и то, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя, когда просыпаетесь каждое утро. Как отмечает Даймонд, если вы не пожинаете плодами полноценного ночного сна, маловероятно, что у вас будет достаточно пара, чтобы выжать часовой пот.
Это не только позволит вам проснуться готовым к работе и горячим занятиям йогой, но и поможет вам управлять своими привычками в еде. «Жизненно важно выработать хорошие привычки сна. Когда мы не спим, мы не бдительны, не полны энергии и не мотивированы. Мы часто путаем голод с усталостью и перееданием », - добавляет Даймонд.
Так что бодрствуйте и двигайтесь, и весна наступит раньше, чем вы это узнаете.
