Если вы провели слишком много ночей, считая овец, попробуйте есть эти продукты. Они помогут улучшить ночной сон, чтобы вы просыпались отдохнувшими, с ясными глазами и полными энергии.
В последнее время возникли проблемы с получением zzz? Метание ночь за ночью может сделать вас истощенным и раздражительным (не говоря уже о серьезных темных кругах под глазами). Изменив свой рацион и включив в него больше перечисленных ниже продуктов, вы сможете больше спать. Так что прижмись сейчас, и твоя голова может удариться об подушку раньше, чем ты думаешь.
Курица
Подойдет курица или любой другой источник белка. Если вы просыпаетесь посреди ночи, это может быть связано с урчанием в животе. Немного протеина перед сном поможет вам почувствовать сытость и с меньшей вероятностью проснется от голода. (Теперь вы можете чувствовать себя немного менее виноватым из-за куриной ножки, которую вы перекусили этим вечером!) Если хотите, попробуйте небольшую порцию творога (также с высоким содержанием белка).
Овсянка
Наслаждайтесь овсяными хлопьями на завтрак? Попробуйте их вечером, чтобы крепко выспаться. Углеводы стимулируют выброс серотонина, серотонин является гормоном хорошего самочувствия. Больше серотонина означает меньше стресса. Кроме того, поскольку эти углеводы перевариваются медленно, у вас не будет резкого скачка сахара в крови посреди ночи (который может разбудить вас).
Теплое молоко
Есть причина, по которой твоя мама готовила это для тебя на ночь. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая способствует сонливости. Молоко также богато кальцием, который помогает мозгу вырабатывать мелатонин. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать циркадные ритмы вашего тела (циклы сна и бодрствования).
Виноград
Уберите печенье и перекусите виноградом перед сном или попробуйте сушеную терпкую вишню. Виноград и терпкая вишня содержат мелатонин - гормон, регулирующий сон. Добавьте к овсянке (см. Выше) закуску, богатую углеводами и мелатонином, или смешайте с йогуртом или творогом.
Вы говорите, виноград? Виноград = вино = ночной колпак, верно? Не совсем. Хотя вино может вам помочь падение во сне исследователи обнаружили, что алкоголь влияет на то, насколько хорошо вы оставаться спящий. В исследовании, опубликованном в Алхолизм: клинические и экспериментальные исследования, исследователи обнаружили, что алкоголь влияет на качество сна и восстановительный сон, воздействуя на ту часть нервной системы, которая обычно доминирует в ночное время, заставляя тело отдыхать.
Подробнее о том, что есть
5 продуктов для улучшения настроения
Что есть после тренировки
5 способов перекусить умнее
