Марафоны начали захватывать улицы Канады. Никогда это не становится более очевидным, чем весной, когда увлеченные бегуны, тренировавшиеся всю зиму, демонстрируют свои навыки. Однако участие в одной из этих гонок должно быть не только для профессионалов. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к весенним гонкам.
1. Составьте план на день гонки
Десятки марафонов и забегов проходят по всей Канаде - в больших городах и небольших населенных пунктах - в течение всего года. Чтобы увидеть полный список, посетите www.runningroom.com. Это мекка марафон Информация. Установив дату бега, вы можете приступить к составлению плана тренировок. В общем, если вы новичок, дайте себе пять-шесть месяцев, чтобы подготовиться к полному марафону [это предотвратит травмы].
2. Инвестируйте в лучшее оборудование
Бег - это спорт. И, как и в любом другом виде спорта, вы захотите приобрести первоклассное технологическое оборудование, которое поможет вам тренироваться. К основам относятся: кроссовки, влагоотводящая одежда, часы для бега с GPS [или приложение для смартфона, позволяющее отслеживать маршруты] и солнцезащитные очки. В таком магазине, как Running Room, вам следует подбирать обувь на профессиональном уровне - сотрудники магазина помогут вам найти обувь, которая обеспечивает правильная устойчивость, амортизация и контроль движений для вашей стопы [нога каждого человека по-разному стоит на земле при каждом беге шаг].
3. Тренируйтесь медленно
Когда у вас есть план и все необходимое, самое время привести все в действие. Ключ к тренировкам - это делать это медленно и прислушиваться к своему телу. Это определенно тот вид спорта, к которому поговорка «Нет боли - нет выгоды» неприменима. Как только вы почувствуете боль в мышцах, перестаньте бегать. Кроме того, уделите себе приличное количество времени на разминку - бег обеспечивает тренировку всего тела, поэтому каждая группа мышц должна быть растянута. Еще один совет? Никогда не принимайте противовоспалительные препараты, пока не столкнетесь с тротуаром [это может помешать вашему телу заметить травму].
Питание - ключ к успеху
Поскольку ваше тело начинает готовиться к гоночному дню, также важно следить за своим питанием. Сохранение гидратации с большим количеством воды гарантирует, что ваши мышцы останутся смазанными и будут менее склонны к разрыву. Вам также следует придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков и жиров - это поможет вашим мышцам восстановиться и даст вам энергию, необходимую для бега.
