Между покупками подарков, украшением дома и приготовлением еды для всех 27 членов семьи, очевидно, что праздники - это законная причина пропустить тренировки, верно?
«Это не шанс», - говорит Боб Грин, физиолог и бывший тренер Опры. «Это действительно связано с вашим мышлением, - говорит Грин. «Если вы считаете, что правила следует изменить, то вы собираетесь это сделать. Вместо этого смотрите на каждый день как на способ улучшить свою жизнь. Большая часть этого - забота о себе ».
Извини нет оправданий
Отказ от упражнений и возможность потратиться на праздники принесут больше вреда, чем пользы. Грин объясняет: «От этого только хуже. Вам необходимо заново понять, почему вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом: чтобы сделать жизнь лучше. У вас будет больше энергии, и вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше ».
Итог: еще важнее поддерживать физические упражнения и правильное питание в течение праздников. «Это не для тех случаев, когда у вас есть время - [это] должно быть главным приоритетом», - добавляет Грин.
Как справиться с чрезмерной семейной едой
Но что вы будете делать, когда тетя Рози испытала все трудности, приготовив свою знаменитую лазанью с шестью сырами в канун Рождества? - Это не твоя проблема, - говорит Грин.
«Больше всего борются с людьми, которые не хотят, чтобы другие чувствовали себя плохо из-за того, что вы не едите их творения», - объясняет фитнес-эксперт. «Это образ мышления, который приводит к проблемам».
Совет Грина: необязательно обсуждать это подробно, подойдите к ним заранее и скажите, что забота о себе является приоритетной задачей.
Однако будьте осторожны. «Те, кого это напугает, будут пытаться заставить вас почувствовать себя виноватым», - говорит Грин. «К сожалению, люди судят о вас по тому, как ваши новые привычки влияют на их жизнь. Люди, которым вы действительно небезразличны, хотят для вас всего хорошего ».
Постоять за себя, и это может помочь другим последовать их примеру и в результате развить более здоровые привычки.
Делать лучший выбор
По иронии судьбы, ужин из индейки на День Благодарения или Рождество может быть одним из самых здоровых блюд. В индейке есть нежирный белок хорошего качества. Даже пирог из сладкого картофеля может быть полезным, в зависимости от ингредиентов. «Если в исходном рецепте требуется три кусочка масла, вы можете изменить его, чтобы сделать его более полезным», - говорит Грин.
Если вам трудно поддерживать свой обычный распорядок дня, занимайтесь спортом на ходу. Доберитесь до торговых центров пораньше, пока они не переполнены покупателями, и совершите активную прогулку. Сделайте это в свой день. Грин предлагает: «Наденьте шагомер, чтобы считать шаги». Стремитесь делать 10 000 шагов в день - это рекомендуемое количество для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Идеи подарков для фитнеса
Подумайте о том, чтобы подарить (и купить себе) подарки, связанные с фитнесом и здоровьем, в этом сезоне. Грин рекомендует:
- Шагомер
- Эластичные ленты и трубки
- Мячи для фитнеса, надувные для сидения, а также утяжеленные медицинские мячи для упражнений с отягощениями.
- А Philips Wake-up light, чтобы помочь мягко разбудить вас и зарядить энергией в темные дни
Эти продукты и советы Боба помогут вам начать 2012 год в лучшей форме.
Еще несколько советов по здоровью и фитнесу на праздники
Путеводитель по праздничным подаркам для идеальной фитнес-девушки
Наши лучшие советы для отпуска без стресса
5 советов по снижению стресса на праздники
