Чувствуете себя немного более слабым в последнее время? Не волнуйся, у меня есть право йога позы, чтобы подтянуть вас в спешке!
Для достижения суперсексуального набора бицепсов не всегда требуется супертяжелый набор гантелей. Вопреки распространенному мнению, все, что вам действительно нужно, чтобы быть стройной, подлой королевой с мускулистыми формами, - это коврик для йоги и ваше собственное тело!
Йога, особенно занятия силовой йогой на основе виньясы, отлично подходят для тонуса всего тела. Аланна Забель, инструктор по йоге звезд и основатель AZIAM, бренда современного образа жизни йоги.
«На таких занятиях вы создаете внутреннее тепло, а не просто потеете от внешнего тепла», - говорит она. «Вы также будете плавно перемещаться через большее количество поз, что увеличит ваши шансы на тренировку всего тела».
Так как именно растяжка делает вас сильнее? Йога, как и танец, создает силовое сопротивление, перемещая тело через пространство вокруг него, в результате чего мышцы становятся напряженными и тонизированными.
«Существует динамический процесс, который происходит, когда мышца одновременно растягивается и укрепляется во время одного и того же упражнения», - говорит Забель. «Мышечные волокна и соединительная ткань удлиняются, а дополнительное сопротивление создает напряжение, которое увеличивает коллагеновые волокна, чтобы поддерживать стройный и подтянутый вид».
Ознакомьтесь с ее пятью лучшими позами йоги для тонизирования тела ниже.
1
Планка для предплечий
Положение планки на предплечьях повышает тонус дельтовидных мышц, всей брюшной стенки и четырехглавой мышцы.
В качестве дополнительной задачи поочередно поднимайте ноги и задерживайте по пять-восемь вдохов с каждой стороны.
2
Поза лодки
Удержание этой позы изометрически помогает стимулировать прямые мышцы живота, что тонизирует переднюю часть корпуса. Спина, шея, квадрицепсы и подколенные сухожилия также работают, чтобы удерживать эту позу.
3
Полное колесо
Это укрепит всю вашу заднюю часть, включая верхнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
4
Месяц
Это силовая установка, в которой одновременно работают несколько групп мышц. Поднятие задней ноги укрепляет нижнюю часть спины, поднятие передней руки вверх укрепляет верхнюю часть спины, а стояние на одной ноге укрепляют ягодичные, подколенные сухожилия и косые мышцы живота.
5
Стойка на голове
Чтобы научиться поднимать свое тело вверх ногами, необходимо задействовать мышцы, которые мы не привыкли использовать, поскольку 60 процентов времени мы сидим и стоим прямо. Поднятие тела вниз головой в перевернутом положении помогает тонизировать мышцы, ослабленные под действием силы тяжести. Это повышает общий тонус нижней части тела, включая ноги и нижнюю часть туловища.
Получите мой взгляд йога
Спортивный топ Athena с V-образным вырезом (AZIAM, 66 долларов)
Подробнее о йоге
Польза для здоровья от практики горячей йоги
9 поз йоги, которые понравятся вашим детям
Йога для здоровья сердца
