Теперь, когда пришло время провести утренний ритуал, чтобы вовремя доставить детей в школу, убедитесь, что они - и вы - не выходите из дома без надлежащего завтрака!
Не поддавайся искушению
Так удобно покупать сахарные батончики для завтрака для себя и своих детей, когда вы спешите на работу и тащите их в школу, но постарайтесь не поддаваться соблазну. Стоит проснуться немного раньше и приготовить сбалансированную еду, чем отправлять детей в школу с парой сотен пустых калорий в желудке. Выбирайте с умом, и ваши умные, здоровые дети станут вашей наградой.
Вместо того, чтобы тянуться к быстрому и легкому пирогу или пончику, подумайте о пищевой ценности первого приема пищи за день. Вы слышали это годами, но завтрак действительно является самым важным приемом пищи, когда организм восстанавливается. и пополняет запасы еды, а также задает темп выбора блюд, к которым вы будете стремиться на обед и обед. Завтрак обеспечивает организм топливом для выработки, восполняет уровень глюкозы и питает мозг.
Больше никаких оправданий
Точно так же, как и вы, вашим детям нужно хорошее топливо, чтобы нормально функционировать в течение дня, а хороший сбалансированный завтрак - именно то, что им нужно для здорового начала дня. Дети, которые завтракают по утрам, имеют больше шансов бороться с ожирением. Как? Посещение школы с полным желудком гарантирует, что они не перестанут употреблять нездоровую пищу позже, что может привести к приобретению вредных привычек по мере взросления.
Не позволяйте детям извиняться за то, что они пропустили завтрак. Если они ложатся спать слишком поздно и у них нет времени для сидячей трапезы, попробуйте установить будильник пораньше или положить к их рюкзаку кусочек свежих фруктов, батончик из хлопьев или цельнозерновой кекс. Если они пропускают завтрак, думая, что это способ оставаться худыми, обязательно сообщите им, что исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно едят. более калорий в течение дня!
идеи для быстрого сбалансированного завтрака:
- Одноразовый йогурт с добавлением небольшого количества овсяных отрубей или зародышей пшеницы и свежих фруктов.
- Вафли с арахисовым маслом или дыней.
- Овсянка быстрого приготовления с фруктами.
- Полезная каша (без сахара и красителей) с изюмом, черникой, клубникой или ломтиками банана.
- Яичница-болтунья или яйца вкрутую, сыр и тосты из пшеницы.
- Завтрак буррито или лаваш с яичницей, сыром и ветчиной.
Больше статей о возвращении в школу
Отправляйте детей обратно в школу со здоровым питанием
Следите за здоровым питанием детей в школе
Она знает, снова в школу >>
