Готовы есть интуитивно? Возьмите этот план диеты и выбросьте его в окно, потому что эта форма здорового питания не имеет ничего общего с подсчетом калорий или ограничением продуктов. Все дело в том, чтобы прислушиваться к своему телу и есть то, что вы действительно хотите, но не более того. Это может показаться простым, но это довольно сложно, особенно вначале. Следуйте этим советам, чтобы начать.
Ешьте, когда вы голодны
Еда, когда вы голодны, - это первый шаг к интуитивному питанию, и его гораздо легче сказать, чем сделать. Нет ничего плохого в том, чтобы сесть перекусить, когда вы голодны. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда вы действительно голодны, а когда просто скучно или эмоционально. В среднем человек голоден каждые три-пять часов, поэтому используйте эту временную шкалу в качестве ориентира, когда только начинаете.
Ешьте, пока не проголодаетесь
Если вы являетесь членом клуба Clean Plate Club, этот шаг может оказаться для вас трудным. Приучите себя есть до тех пор, пока вы не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не закончите то, что у вас на тарелке. Чтобы лучше понять, насколько вы сыты, ешьте медленно. После каждых нескольких укусов кладите вилку и на мгновение расслабляйтесь, чтобы по-настоящему подумать, нужно ли вам есть больше. Есть, пока вы не наелись, - плохая привычка, и от нее трудно избавиться. Можно наедаться по особым случаям, но не стоит есть каждый день так, как будто это День Благодарения.
Ешьте сытную пищу
Большинство последних диет учат нас держаться подальше от определенных групп продуктов, и те группы, которых мы избегаем, часто нас насытят. Вы, наверное, слышали о методе диеты «без углеводов», когда вы полностью избегаете углеводов. Хотя это может быть эффективным способом быстро сбросить несколько фунтов, это не лучший способ поддерживать здоровый вес или образ жизни. Углеводы и белки наполняют вас и помогают дольше оставаться между приемами пищи. Без них вы сразу же совершите еще один поход на кухню. Выбирайте нежирные белки и углеводы из цельной пшеницы, чтобы дольше сохранять чувство сытости и получать энергию, необходимую для работы в течение дня.
Ешь что хочешь
Если вы жаждете определенной еды, съешьте ее! Вы можете есть все салаты, которые хотите, но вы не перестанете думать о мороженом с фруктами, пока не съедите мороженое с фруктами. Главное - съесть небольшую порцию - ровно столько, чтобы удовлетворить эту жажду. Вы обнаружите, что если будете есть то, что хотите и когда хотите, то, вероятно, съедите здоровую порцию. Если вы откладываете это как можно дольше, у вас больше шансов наесться, когда вы, наконец, обвалитесь.
Примириться с едой
Диетическая полиция начинает приставать к нам в довольно раннем возрасте, поэтому к тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы склонны определять себя по тому, что мы едим. Мы «хороши» в дни, когда придерживаемся диеты и у нас низкое количество калорий, и «плохие» в дни, когда отказываемся от десерта или едим вторую порцию обеда. Прекращение этих нездоровых отношений с едой - большой шаг к интуитивному питанию.
Кончик
Ведите дневник питания, чтобы отмечать свой режим питания и то, что заставляет вас перекусывать излишне.
Больше советов по здоровому питанию
Разные тела, разные диеты
7 советов по питанию с помощью органов чувств
10 простых способов начать новый здоровый образ жизни
