Энергия, расходуемая детьми, настолько велика, что почти осязаема - наблюдение за тем, как они проводят обычный день, одновременно бодрит и утомляет. Бег на высоких скоростях сжигает много калорий, поэтому заряжайте своих детей продуктами, богатыми витаминами, белками, минералами и углеводами.
Детям от 6 до 12 лет обычно требуется от 1600 до 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свое тело и ум здоровыми и энергичными. Чтобы держать их в равновесии, выбирайте широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, низким содержанием сахара и богатым кальцием и железом.
Источники кальция
Кальций помогает костям детей расти и противостоять переломам в результате падений и физических нагрузок. Молоко и молочные продукты - самые известные источники кальция, но он также содержится в листовых темно-зеленых овощи, такие как шпинат, капуста, зелень капусты, зелень горчицы и продукты, обогащенные кальцием, например апельсин сок. Многим детям не нравится большая миска с зеленью, но вы можете использовать большие листья, чтобы сделать обертки с сыром и тертой морковью или смешайте их в соусах для чипсов из лаваша, цельнозерновых крекеров, помидоров черри, сахарного горошка, сельдерея, сладкого перца и нарезанных огурцов. спички. Вместо того, чтобы полагаться на молоко для получения кальция, приготовьте фруктовый соус для макания с нежирным йогуртом или сметаной, слегка подслащенной медом или коричневым сахаром.
Продукты, богатые железом
Кальций укрепляет кости, а железо дает детям безграничную энергию и снимает усталость, благодаря чему они могут бегать и играть дольше. Поскольку они теряют железо, когда они потеют, жизненно важно поддерживать их в питании богатой железом и высокоэнергетической пищей. Имейте под рукой много закусок, содержащих железо, например мюсли, приготовленную из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов, таких как финики, изюм, абрикосы и чернослив. Мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа: цельнозерновые крекеры с тонко нарезанным ростбифом и сыром, куриный салат или салат из тунца - легкие в приготовлении источники энергии для детей.
Другие источники энергии
Держите детей бодрыми с помощью разнообразных продуктов, чтобы расширить их вкусы и вовлечь их в создание своих собственных здоровых блюд и закусок. Помимо соусов и крекеров, они могут приготовить кебаб на зубочистках с фруктами и овощами или приготовить индивидуальную «пиццу» из кукурузных лепешек, сальсы и нежирной тертой моцареллы. Чтобы получить прохладное, похожее на десерт лакомство, наполните рожки мороженого нежирным замороженным йогуртом и посыпьте их измельченными орехами и ягодами. Вместо традиционного молочного коктейля смешайте лед, фрукты, йогурт и сок, чтобы приготовить освежающие смузи.
Кормление детей здоровой, заряжающей энергией пищей позволяет им усердно играть, ясно мыслить и крепко спать в конце напряженного дня. Родителям полезно знать, что они дают своим детям питательные вещества, которые им необходимы, чтобы вырасти счастливыми и здоровыми взрослыми.
Дополнительные советы по кормлению детей
Идеи здорового обеда, которые понравятся вашим детям
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
Продукты, стимулирующие мозг, для детей
