Узнайте, почему вам действительно стоит насладиться этим сладким шоколад кекс.
Фото: Fuse / Getty Images
Вы только что сели на диету, и у вас все отлично. Но внезапно вы обнаруживаете, что испытываете невероятное искушение из-за оставшегося пирога, и начинаете вертеться в голове о том, чтобы побаловать себя. Наконец, вы пещера.
Но вы не только съедаете небольшой кусок торта, но и проглатываете его целиком. После небольшого перекуса вы уже почувствовали, что испортили день, так почему бы не продолжать есть?
Это самая большая ошибка человека, сидящего на диете. Один из лучших способов предотвратить это - назначить чит-дни; так что да, вы можете съесть свой торт и иногда его съесть, каламбур.
1
Это не диета; это изменение образа жизни
Если вы сидите на диете кратковременно, ожидайте, что результаты будут недолговечными. Дэвид Гарнер, Доктор философии, объясняет, что программы диеты обычно бывают успешными только в течение короткого периода времени; со временем, когда вы откажетесь от диеты, вес, скорее всего, вернется. Таким образом, важно реалистично планировать свой рацион. Готовы ли вы питаться таким образом всю оставшуюся жизнь? Не знаю, как вы, но я никак не смогу посвятить себя жизни без кексов или любого другого вашего виноватого удовольствия. Включив чит-дни в свой рацион, вы с большей вероятностью сохраните его в долгосрочной перспективе.
Так что ешь кекс.
2
Это просто здорово, вроде как
Съешьте кекс и…
- Уменьшите риск Инсульт. Согласно шведскому исследованию, женщины, которые потребляли более двух плиток шоколада в неделю, продемонстрировали снижение вероятности инсульта на 20 процентов.
- Снизьте артериальное давление и снизьте риск диабет. Верно. Исследования показывают, что регулярное употребление шоколада увеличивает вашу чувствительность к инсулину.
- Будьте счастливее. Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, автоматически улучшая настроение.
Так что ешь кекс.
3
В нем меньше калорий, чем в маффине.
На первый взгляд, большинство людей выберет маффин для здоровья, а кекс - по вкусу. Однако давайте сделаем шаг назад и посмотрим на картину в целом. Обычный, здоровый на вид кекс, купленный в магазине, содержит 511 калорий. Это уже более четверти рекомендуемой дневной нормы калорий и, вероятно, только часть вашего завтрака. В среднем кекс, купленный в пекарне, содержит всего 356 калорий. Хотя вполне вероятно, что кекс был немного меньше кекса, он вкуснее и, если шоколад, содержит клетчатку, которая дольше сохранит чувство сытости.
Так что ешь кекс.
4
Это повышает ваш метаболизм
После сокращения калорий ваше тело начинает удерживать жир как механизм выживания. Это потому, что лептин, гормон, контролирующий голод и жировые отложения, падает вместе с этими калориями. Если вы проводите чит-дни здесь и там, эти уровни снова будут расти, тем самым ускоряя ваш метаболизм и останавливая накопление жира. По сути, употребляя много калорий время от времени, вы говорите своему телу, что пищи нет в дефиците и ему не нужно пытаться удерживать жир.
Так что ешь кекс.
5
Потому что обман неизбежен
Когда дело доходит до обмана, помните 80/20 правило. Д-р Дуглас Калман объясняет, что люди будут придерживаться очень строгой диеты только примерно в 80% случаев. Остальные 20 процентов времени неизбежно будут потрачены на употребление в пищу запрещенных к употреблению продуктов. Знание того, что почти невозможно соблюдать строгую диету в 100% случаев, означает, что мы должны с умом относиться к обману. Если запланированы чит-дни, вы с большей вероятностью сможете контролировать свою диету. Если это не запланировано, но все же происходит, что, по мнению Калмана, неизбежно, у вас больше шансов вообще отказаться от диеты.
Так что ешь кекс.
Подробнее о похудании
Как изменение диеты может помочь похудеть
Как сон может помочь женщинам похудеть
Можете ли вы действительно получать удовольствие от похудения?
